У «Клиники Юлии Щербатовой» стартовал четвертый (!) телеграм-канал «Минус размер» про тело и заботу о нем, где будет много полезного для женщин 40+. Как бьюти-журналист, не могла пропустить инфоповод и задала вопросы про набор и поддержание веса после 40 лет врачу клиники – эндокринологу Сайыыне Гоголевой.
 
Правда ли женщины набирают вес быстрее, чем мужчины?
Все верно. У мужчин больше мышечной массы, поэтому и основной обмен веществ у них выше. Дело в том, что мышцы – наиболее метаболически активная ткань организма: например, 1 кг мышц сжигает 60–110 ккал в сутки. Больше мышц в теле – меньше проблем весом, и тут у мужчин преимущество.
 
Кроме того, у женщин после 40 лет наблюдается дефицит эстрогенов. Это приводит к снижению обмена веществ за счет замедления образования новых тканей – костной, мышечной.
 
Если женщины быстрее набирают вес, значит ли это, что и похудеть им проще?
К сожалению, это не так. За счет того, что мышечная масса у мужчин выше, сжигание энергии у них происходит все-таки эффективнее.
 
Почему в 40+ у женщин вес начинает расти быстрее, причем без особого повода? Буквально просто при взгляде на еду.
Основная причина – изменение уровня гормонов. Так, дефицит андрогенов приводит к уменьшению мышечной массы, снижая скорость основного обмена. А дефицит эстрогенов замедляет базальный обмен, то есть минимальное количество энергии, которое сжигает наш организм для жизнедеятельности в привычных условиях, в состоянии покоя. И андрогены, и эстрогены участвуют в синтезе скелетной мускулатуры, а еще регулируют чувствительность тканей к инсулину.
 
Почему лишние объемы в 40+ возникают на боках?
Накопление жировых отложений в области живота и боков у женщин, как правило, означает нехватку эстрогенов. мало того, часто женщины замечают, что избавиться от лишнего веса с возрастом им становится труднее. И эта сложность тоже связана со снижением уровня половых гормонов.
 
Кто в группе риска по набору веса в 40+?  
Как уже говорилось выше, здесь есть прямая зависимость: чем меньше мышц в теле, тем ниже затраты энергии и тем значительнее избыток калорий. Поэтому в группу риска входят женщины с низким уровнем физической активности и те, кто часто или длительно испытывает стресс. Кстати, мужчин это тоже касается.
 
Если при похудении терять 2-3 кг в неделю, это вредно для здоровья?
Да, чрезмерно строгие диеты ведут к дефициту белка и питательных веществ. Поэтому результат будет не таким, как многие ожидают: в первую очередь жесткие ограничения в питании могут привести к сжиганию мышечной ткани, а не жировой, как предполагалось.
 
Как снижать вес бережно и безопасно?
По рекомендациям ВОЗ, снижение веса должно происходить со скоростью до 5% от текущего веса за месяц. Безопасно худеть поможет физическая активность в комплексе с правильным питанием, в котором соблюдается баланс белков, жиров и углеводов. Иногда врачи подключают также биодобавки и гормональную поддержку.
 
Как поддерживать оптимальный вес в 40+?
Это очень простые правила, которые на самом деле все знают, но мало кто полностью выполняет.
– Сбалансированный рацион питания.
– Качественный сон продолжительностью от 7 часов.
– Физическая активность 30-45 минут 3-4 раза в неделю.
– Внимание к гормональному статусу.
 
⁠ Еще больше актуальных вопросов про тело и ответов на них – в канале «Минус размер»:

— Почему у женщин после 50-ти пропадает талия?

— Как связаны лишний вес и гемоглобин?

— Почему домашние весы — это зло?

Приходите читать!

Реклама. ИП Макарова Е.М.
ИНН 772789407734
Erid: 2VfnxwzmG32