В конце июля вышел эпизод подкаста Светлячки и речной песок, в котором мы с Ирой Петерс говорили про самосострадание.

Послушать можно тут:
🌟Apple Podcasts
🌟Spotify

Я уже писала про самосострадание и опыт участия в программе Mindful Self-compassion здесь и здесь. А сейчас немножко резюмирую мысли по теме из подкаста:

1. (Само)сострадание — это чувство, но одновременно с этим это и навык, а значит, как и любой другой навык, мы можем его развивать. В подкасте предлагаю для этого несколько техник.

2. Для развития самосострадания нам необходимо уметь замечать моменты, когда сильнее всего активируется самокритика, жестокость по отношению к себе, непринятие, осуждение и, возможно, даже злость на себя (аутоагрессия, которая может выражаться в саморазрушительном поведении). Поэтому важно развивать навык осознанности, как способности замечать.

3. Чтобы что-то развивать, нужно, чтобы оно изначально хоть немножко присутстовавало, хотя бы в зачаточном состоянии. С самосостраданием может быть такая история, что его может не быть вообще в нашем опыте, к сожалению. То есть я могу просто не знать, как вообще это ощущается, когда я к себе с принятием, мягко и без критики. В таком случае первый шаг — этот опыт вообще получить.

4. Чтобы получить (первый) опыт чувствования сострадания по отношению к себе, нужен другой человек, способный нам посочувствовать. Чтобы мы могли это сочувственное отношение другого по отношению к нам присвоить себе как опыт, который у нас уже не отнять. Как раз его и можно дальше развивать и укреплять.

5. Если был травмирующий опыт, то нужна помощь специалиста. Принимать себя и сочувствовать себе в том месте, где была травма вряд ли получится без крепкой и устойчивой поддержки другого человека. Травмы не исцеляются в одиночку, как бы сильно этого иногда не хотелось.

Прочитала в одной из книг Кристин Нефф такую идею, что чем больше исцелены наши травмы, тем устойчивее наша способность сострадания к себе даже в трудные моменты и, как следствие, искреннего глубокого сострадания к другим. И при этом, именно самосострадание (в совокупности с состраданием другого к нам) — то, что может помочь нашим травмам исцелиться. Вот такой круговорот сострадания получается.

#самосострадание #selfcompassion