Про самосострадание (и забывание об этом)

Сегодня отсматривала пропущенный вебинар с учебы по травма-информированному подходу и этике в работе с другими людьми. И так интересно было заметить свою реакцию, когда ведущая, Саша Гриева, напомнила про самосострадание.

Мое знакомство с самосостраданием/self-compassion (как с ощущением, а не просто с концепцией) на собственном опыте произошло в 2018 году во время прохождения травма-терапии. Тогда, благодаря состраданию, сочувствию терапевтки к моей боли, которую я сильно прятала и обесценивала сама, мне удалось осознать и присвоить себе такой опыт - «так вот каково это, когда тебе сочувствуют и считают твою боль важной». Моя терапевтка была полна сочувствия (это, кажется, не сымитируешь, поскольку это не только про произносимые слова, но и про определенные невербальные и телесные сигналы) и я училась у нее этому.

Позже я заметила, что говоря о сочувствии, о сострадании к себе, о заботе о себе, я будто бы исхожу из того, что другой человек это умеет по определению. А это далеко не так. Ведь я и сама не умела этого, потому что не имела подобного опыта. Удивительное дело - жить свою жизнь и ни разу не ощутить контакта с кем-то сочувствующим (а возможно и даже избегать такого контакта, потому что сочувствие/сострадание для многих равно жалости и является признанием слабости). Когда мне посчастливилось узнать это ощущение, мне захотелось его в своей жизни больше.

Так вот, возвращаясь к началу мысли, когда ведущая вебинара напомнила про самосострадание, я обнаружила, что забыла про него вообще! Эта идея про то, что можно к себе мягче и бережнее как-то с трудом укладывается в уме. Даже кажется, что к другим проще быть бережнее и сострадательнее, чем к себе. Ум старательно вытесняет опыт самосострадания, продолжая жить в идее необходимости преодоления/усилия/переступания и прочих «жестких» способов обращения с самой собой и своими чувствами.

Важным пониманием для меня было то, что самосострадание - это навык, а значит, как и любой другой навык, его можно тренировать и развивать.

В самом начале этого года я пошла на курс Mindful Self-Compassion (MSC) от Кристин Нефф, основательницы одноименного подхода (подробнее про подход на англ тут, а на русском тут). Это было очень терапевтично для меня, поскольку я была в состоянии выгорания и проживания сильно травматичной ситуации в рабочей сфере, а потом еще и война, которая моментально снизила важность всех прочих переживаний и сильно подсветила историю про необходимость выжить/найти себе безопасное место.

Первые недели войны я держалась исключительно на идеях и практиках MSC, которые помогали просто прощать себя за неспособность как-то справиться со всем этим. И параллельно с личной поддержкой от практик курса я развивала самосострадание как навык, как определенную настройку в способе бытия, которая про мягкость и бережность к себе.

Сегодня мне было важно вспомнить про это и услышать, что «этичность растет из состояния самосострадания». Чем более я способна сочувствовать себе, не оставлять себя в своем иногда болезненном опыте, тем больше во мне способности сочувствовать и сострадать другому человеку и быть с ним в контакте, даже если он/она проживает очень неприятный опыт.

Рада, что вновь коснулась этой темы и могу возобновить практику.

#эмбодимент #selfcompassion