#диетология #практикиздоровья #ткм #практикивремени

🍚🥟🍷Питание зимой для разных конституциональных типов.
Это заключительная статья о питании и образе жизни зимой. Я писала об
энергетике этого зимнего сезона,
изменении режима,
общих принципах питания зимой.

На этот раз расскажу о некоторых тонкостях настройки диеты в зависимости от врожденной конституции.
Как сделать предварительную оценку своего конституционального типа Инь/Ян можно прочитать тут.

🟠 Тип Ян. Если вы с высокой долей достоверности определяете свой тип, как янский, то для такой конституции характерна недостаточность Инь. Недостаточность Инь - это прежде всего недостаточность жидкостей в организме, что может проявляться, как жажда, сухость во рту и подверженность к воспалению горла, склонность к загустению крови, сухим запорам. Другие частые проявления - чувство жара, особенно вечером и ночью, вспыльчивость, раздражительность.

В этом случае, продукты с горячим характером, согревающие Ян, зимой употреблять не стоит. Главной заботой становится питание Инь. Для людей с Янской конституцией и признаками недостаточности Инь алкоголь не обладает полезными свойствами, рекомендуется максимально ограничить его потребление. Также исключаются копчености и гриль. Баранине следует предпочесть утку и свинину, добавлять в рацион прохладные продукты - зеленый маш, морские водоросли, помидоры (приготовленные), налегать на рыбу и морепродукты, яблоки и груши. Полезно молоко, если хорошо усваивается. В целом, продуктов животного происхождения должно быть меньше, чем растительного. Если конституция очень янская, то такие люди могут быть вегетарианцами с пользой для здоровья.

Спать следует ложиться как можно раньше, но и вставать можно тоже рано, кроме того, если есть возможность, то добавить краткий дневной сон. Таких людей будет укреплять продолжительное нахождение на воздухе - заниматься лыжами, медленным бегом, долгой хотьбой. Нельзя терять жидкости - допускать обезвоживания, сильно потеть, лучше оставить пока баню, снизить сексуальную активность.

🔵 Тип Инь. Если вы узнаете свой тип, как иньский, то природно вы можете быть подвержены недостаточности Ян. Симптомы такой недостаточности всегда окрашены ощущением холода или болями. При недостаточности Ян часто возникает непереносимость холода, конечности мерзнут, обмен веществ и пульс медленный, иммунитет низкий, возникают тупые и ноющие боли. Тогда большее внимание следует уделять сохранению и согреванию Ян.

Зимой особенное внимание нужно уделять работе Селезенки/ Поджелудочной железы, поддержке Сердца и Ян Почек. Алкоголь в небольших количествах можно! Если есть бледность лица, губ, ногтей, то лучше всего красное вино. Если пульс редкий, в груди дискомфорт и вы склонны к беспокойству, то лучше коньяк. Рацион должен быть богат злаками, активно используйте корицу, имбирь и мед, отдавайте предпочтение баранине перед свининой, приветствуется использование душистых специй, перца, лука, чеснока, баклажан. Следует увеличить количество продуктов животного происхождения, например использовать больше сливочного масла или топленый жир. Пейте горячие напитки и избегайте холодные. Не соблайзняйтесь цитрусовыми, это холодные фрукты. Людям типа Инь они принесут зимой больше вреда, чем пользы.

Нельзя допускать переохлаждения, рекомендуется ежедневная физнагрузка, чтобы поддерживать движение ци в организме, допускается небольшое потоотделение. Особенно хорошо действуют командные виды спорта, танцы и другая эмоционально окрашенная физическая активность. Рекомендуется спать ложиться рано, а вставать поздно, то есть увеличить продолжительность сна.