Традиция китайской школы Чань по линии передачи Шифу Шэн Яня.
Сайт: https://chanpractice.ru/
YouTube: https://www.youtube.com/@chanpractice
Здесь мы публикуем актуальную информацию по живым и онлайн встречам, медитациям и ретритам.
Post #669
133
#метод_без_метода (Продолжение)
🌿
ПРОСТО СИДЕНИЕ
Если вы ясно осознаете, что вы расслаблены, или же вы побуждаете себя расслабиться, это уже само по себе является методом. Этот процесс постепенно расширится до ясности и осознания, что вы просто сидите. Это не просто проверка частей вашего тела – это также осознавание через ощущение присутствия вашего тела, сидящего здесь. В этом и состоит смысл «просто сидения». В «просто сидении» вы сохраняете своё осознание на цельном ощущении вашего тела, сидящего здесь.
Оставайтесь с этой цельной осознанностью; не отвлекайтесь на какие-то отдельные детали. Осознавание тех или иных частей тела – это практика осознанности, но мы с вами сейчас практикуем не осознанность; мы практикуем Безмолвное Озарение. Также помните, что вы не практикуете осознавание дыхания. Дыхание – это, конечно, тоже ощущение, но это лишь часть целокупного ощущения вашего тела.
Вы практикуете осознание всего тела, просто сидящего здесь, со всем набором его ощущений, как единого целого. Не попадайтесь на крючок этих столь разных ощущений. Поддерживайте лишь цельность ощущения вашего тела, которое просто сидит. Невозможно осознавать каждую часть тела, сидящего здесь; просто осознавайте те части, которые оказывают воздействие на ваши органы чувств. Не нужно пытаться осознавать те части тела, которых вы не ощущаете, например внутренние органы. Просто воспринимайте всё тело как целое. Суть в том, чтобы постоянно поддерживать знание и осознание цельности вашего тела.
В течение первых двух дней ретрита будет вполне естественным, если осознавание вашего тела будет по большей части осознаванием дискомфорта, но не прибавляйте к этому никаких мыслей, чувств или установок. Какие-то части тела могут испытывать боль или даже удовольствие, но не фокусируйтесь на этих частях. Воспринимайте их в контексте всего тела, сидящего здесь. Просто признайте, что в этот момент присутствует боль или комфорт, и поддерживайте простое знание и распознавание этих явлений в цельном ощущении тела.
Напряжение в определённых областях тела может приводить к тому, что всё тело станет беспокойным и возбуждённым. Если это происходит, пожалуйста, вернитесь к методу расслабления. Просто мысленно пройдитесь по телу участок за участком, пока не перейдёте в расслабленное, спокойное и стабильное состояние. После того как вы этого достигнете, просто сидите в осознанности.
ПРАКТИКА В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ
Вы также можете привнести эти принципы в свою повседневную жизнь. Подобно тому как, сидя в медитации, вы просто сидите, отходя ко сну, вы осознаёте целостность себя, отправляющегося спать. Когда вы идёте – просто идите. Когда вы едите – просто ешьте, пребывая в моменте. Сосредоточьте всю вашу жизнь на том, что вы делаете в каждый отдельный миг, и живите таким образом. Так вы приучите себя вовлекать всё своё существо в то, что вы делаете. Сидите ли вы или едите, вы не погружаетесь во внутренний диалог, в блуждающие или омраченные мысли. Вы целиком – ваши окружение, тело и ум – находитесь здесь и сейчас. Что бы вы ни делали, какую бы задачу ни выполняли, вся ваша жизнь – здесь, в этом моменте.
Кому-то может показаться, что всецелое погружение в некую практику или задачу – слишком жёсткий подход. Это не так. Чем бы вы ни были заняты, полностью посвятив этому себя, вы в то же время освобождаетесь от других задач. Таким образом, когда вы выполняете какую-то одну задачу, она – это всё, о чём вам нужно заботиться, и вы можете выполнять её расслабленно и в непринуждённой манере. В этом свете вы лучше поймёте смысл посвящения всего себя текущей задаче. Это расслабленное и спокойное отношение к практике.
🌿
ПРОСТО СИДЕНИЕ
Если вы ясно осознаете, что вы расслаблены, или же вы побуждаете себя расслабиться, это уже само по себе является методом. Этот процесс постепенно расширится до ясности и осознания, что вы просто сидите. Это не просто проверка частей вашего тела – это также осознавание через ощущение присутствия вашего тела, сидящего здесь. В этом и состоит смысл «просто сидения». В «просто сидении» вы сохраняете своё осознание на цельном ощущении вашего тела, сидящего здесь.
Оставайтесь с этой цельной осознанностью; не отвлекайтесь на какие-то отдельные детали. Осознавание тех или иных частей тела – это практика осознанности, но мы с вами сейчас практикуем не осознанность; мы практикуем Безмолвное Озарение. Также помните, что вы не практикуете осознавание дыхания. Дыхание – это, конечно, тоже ощущение, но это лишь часть целокупного ощущения вашего тела.
Вы практикуете осознание всего тела, просто сидящего здесь, со всем набором его ощущений, как единого целого. Не попадайтесь на крючок этих столь разных ощущений. Поддерживайте лишь цельность ощущения вашего тела, которое просто сидит. Невозможно осознавать каждую часть тела, сидящего здесь; просто осознавайте те части, которые оказывают воздействие на ваши органы чувств. Не нужно пытаться осознавать те части тела, которых вы не ощущаете, например внутренние органы. Просто воспринимайте всё тело как целое. Суть в том, чтобы постоянно поддерживать знание и осознание цельности вашего тела.
В течение первых двух дней ретрита будет вполне естественным, если осознавание вашего тела будет по большей части осознаванием дискомфорта, но не прибавляйте к этому никаких мыслей, чувств или установок. Какие-то части тела могут испытывать боль или даже удовольствие, но не фокусируйтесь на этих частях. Воспринимайте их в контексте всего тела, сидящего здесь. Просто признайте, что в этот момент присутствует боль или комфорт, и поддерживайте простое знание и распознавание этих явлений в цельном ощущении тела.
Напряжение в определённых областях тела может приводить к тому, что всё тело станет беспокойным и возбуждённым. Если это происходит, пожалуйста, вернитесь к методу расслабления. Просто мысленно пройдитесь по телу участок за участком, пока не перейдёте в расслабленное, спокойное и стабильное состояние. После того как вы этого достигнете, просто сидите в осознанности.
ПРАКТИКА В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ
Вы также можете привнести эти принципы в свою повседневную жизнь. Подобно тому как, сидя в медитации, вы просто сидите, отходя ко сну, вы осознаёте целостность себя, отправляющегося спать. Когда вы идёте – просто идите. Когда вы едите – просто ешьте, пребывая в моменте. Сосредоточьте всю вашу жизнь на том, что вы делаете в каждый отдельный миг, и живите таким образом. Так вы приучите себя вовлекать всё своё существо в то, что вы делаете. Сидите ли вы или едите, вы не погружаетесь во внутренний диалог, в блуждающие или омраченные мысли. Вы целиком – ваши окружение, тело и ум – находитесь здесь и сейчас. Что бы вы ни делали, какую бы задачу ни выполняли, вся ваша жизнь – здесь, в этом моменте.
Кому-то может показаться, что всецелое погружение в некую практику или задачу – слишком жёсткий подход. Это не так. Чем бы вы ни были заняты, полностью посвятив этому себя, вы в то же время освобождаетесь от других задач. Таким образом, когда вы выполняете какую-то одну задачу, она – это всё, о чём вам нужно заботиться, и вы можете выполнять её расслабленно и в непринуждённой манере. В этом свете вы лучше поймёте смысл посвящения всего себя текущей задаче. Это расслабленное и спокойное отношение к практике.
- 🙏 9
- ❤ 8
