Фрагмент из книги «Метод без метода» - наставления Шифу Шэн Яня во время ретрита.
Этот текст мы читаем на вечерних медитациях по четвергам:


🌿

ПОДХОД К БЕЗМОЛВНОМУ ОЗАРЕНИЮ

Безмолвное Озарение – это одно из названий шаматхи-випашьяны, медитативной практики успокоения ума и постепенного проникновения в его истинную природу. Эта практика берёт своё начало в индийском буддизме ещё со времен Будды Шакьямуни. Традиционный подход к шаматхе-випашьяне состоял в последовательной практике: практикующий переходил от шаматхи (успокоения ума) к випашьяне (прозрению или озарению). На первом этапе использовалась практика шаматхи для достижения состояния самадхи, а затем практиковалась випашьяна для достижения уровней прозрения. Однако в чань-буддизме, который делает упор на внезапном просветлении, шаматха и випашьяна практикуются одновременно.


РАССЛАБЛЕНИЕ УМА И ТЕЛА

Чтобы начать практику, нужно сделать всего две вещи: расслабить тело и расслабить ум.

Прежде всего, убедитесь, что всё ваше тело полностью расслаблено. Далее «расслабьте» своё отношение и настроение; убедитесь, что в ваших мыслях, вашем подходе [к окружающему миру] и в вашем настрое присутствует легкость. Это расслабление – основа успеха в практике Безмолвного Озарения. Теперь я бы хотел, чтобы вы попытались расслабить свои тело и ум. Я буду направлять вас по мере того, как мы будем одну за другой расслаблять различные области нашего тела.

Для начала давайте примем удобную позу на подушке для медитации. Начнём с головы. Пожалуйста, убедитесь, что все её области расслаблены. Расслабьте лицо; снимите напряжение в области глаз. Получилось? Продолжайте двигаться вниз, чтобы расслабить щёки; ещё ниже, к шее и плечам. Затем грудная клетка, спина, которая должна быть прямой и расслабленной. Убедитесь, что мышцы живота расслаблены, – это очень важно. После выполнения этих упражнений контактировать с подушкой и полом должны только три точки – ягодицы и оба колена. Только три эти точки должны принимать ваш вес и осуществлять контакт с поверхностью, в то время как всё ваше тело расслабляется с головы до пят. Все остальные части тела должны быть полностью расслаблены.

Если после выполнения этих упражнений вы расслабились не полностью, пожалуйста, повторите их самостоятельно. Начиная с макушки, расслабляйте тело последовательно до самых стоп. Мысленно проходите сверху вниз по своему телу часть за частью и расслабляйте каждую область; проделайте это столько раз, сколько понадобится для того, чтобы вы почувствовали полное расслабление.


ПРИСТУПАЕМ К ПРАКТИКЕ БЕЗМОЛВНОГО ОЗАРЕНИЯ

После того как вы расслабили тело, почувствуйте, как его вес «перетёк» вниз. А теперь просто осознавайте себя сидящими и направьте всю свою осознанность на ваше тело, сидящее здесь. Если вы расслаблены и сосредоточили своё внимание на себе, просто сидящем здесь, вы уже начали практику Безмолвного Озарения. Однако это только начало.

Если вы не можете расслабить глаза, когда они слегка приоткрыты, то закройте их. Если вы сидите с открытыми глазами, не упирайтесь взглядом во что-то конкретное – просто, слегка прикрыв веки, смотрите вниз под углом примерно 45 градусов. Если ваши глаза напряжены, в области головы тоже возникает напряжение; если же глаза расслаблены, вы обнаружите, что и область головы расслаблена.

Если у вас возникают блуждающие мысли или вы погружаетесь во внутренний диалог, можете слегка открыть глаза. Если вы чувствуете сонливость, это знак того, что вы не расслаблены. Если вы полностью расслабились и осознаёте, что ваше тело просто сидит здесь, вас не будет клонить в сон. Сонливость возникает, если вы не используете ваш метод правильно: вы либо не расслаблены, либо не обращаете свой ум на просто сидение. Или же вы перестали использовать метод. Либо же вы сидите, но не практикуете, а просто отдыхаете. Эта форма отдыха во время сидения может приводить к лени и бездействию.


#метод_без_метода

..продолжение – в следующих публикациях.