ОНИ СУЩЕСТВУЮТ🛸
завтраки без яиц и бутербродов

Привет, дорогие! Делось вкусным, полезным завтраком в ответ на аргумент «всм без яиц и хлебушка, а что вообще тогда есть?»

В тарелке:

• долгий углевод: запеченная тыква с оливковым маслом и специями. Тыкву лучше брать сорта груша – именно этот сорт дает приятную сладость;

• растительный белок: амарант;

• жиры: семена тыквы, льна подсолнечника и авокадо;

• клетчатка: цветная капуста, тыква)

Не могу объяснить в чем магия, но это вкуснейшее сочетание!


Такой завтрак:

✔️сбалансирован по белкам, жирам и углеводам;

✔️богат натуральными витаминами и антиоксидантами;

✔️после такого приема пищи не захочется сладкого и перекусов, опять же за счет баланса бжу.


Офтоп: любой продукт может быть, как вредным, так и полезным в ЗАВИСИМОСТИ ОТ:

👌качества: те же органические яйца и домашний хлеб без глютена – это прекрасные продукты, с большой нутрицевтической ценностью, те в них много полезных веществ, витаминов и минералов. А вот тот же бородинский хлеб из магазина ну прям такое: в составе сахар, мука с низким гликемическим индексом, пищевые добавки.

👌времени приема: допустим, сочетание долгого углевода и белка в обед – супер, а вот на ужин уже тяжеловато: отложится в бока и НЕ даст отдохнуть организму (разбитость на утро бывает именно от тяжелых, поздних ужинов)

👌количества: 4-5 столовых ложек пасты, каши и любого другого долгого углевода – ок, а вот целая тарелка уже многовато.

Это общие, базовые правила без учета индивидуальных целей, веса, роста, образа жизни – здесь, как пример, моя норма)