Почему после еды хочется спать и что с этим делать. Разбираемся

Чаще всего во всем опять и снова будет виновата глюкоза. До этого мы уже разбирали, как скачки глюкозы, вызванные неправельным сочетанием продуктов, блокируют снижение веса и почему интервальное голодание может навредить.

Теперь подробно про глюкозу и причины сонливости:

➡️Недостаток клетчатки в тарелке:
В 90% случаев или ее нет вообще или ее очень мало. Недостаточно съесть три листика салата или огурец с помидором. Каждый раз, когда вы едите, нужна прям добротная порция волокнистых овощей в тарелке:

• порция: 150-200г
• это примерно вся ваша ладонь с пальцами
• какие именно овощи выбирать читайте в этом материале

➡️Дисбаланс в тарелке:
Тут сто раз уже объясняла сколько и чего у вас должно быть. Еще разок повторю:
• Что есть на завтрак и обед
• Что и как есть на ужин

➡️Неправильная последовательность:
Если сначала съесть гарнир из крупы, картофель или какой-нибудь кусочек хлеба, а потом закинуться салатом, то глюкоза все равно может скакануть. Поэтому сначала всегда съедаем овощи и зелень, потом белки с жирами, а в конце углеводы

➡️Неправельный завтрак: если с самого утра не соблюсти вышеперечисленные пункты и вместо этого, например, навернуть сырников со сметаной или какой-нибудь сладкий сырок умять, то инсулиновые качели на весь день с большой веротяностью будут обеспечены и уже никакой салат в обед их не спасет. Придеться замаливать грехи еще сутки, если не больше

➡️Перекусы: фрукты, сухофрукты, чаек с печенькой, протеиновые батончики тоже дергают глюкозу в крови и могут провоцировать запуск инсулиновых качель. Они же истощают ферментативную систему и заставляют жкт работать без отдыха – отсюда тоже может быть упадок сил после очередного приема пищи. Даже, если завтрак, обед, ужин при этом сбалансированы по клетчатке, белкам, жирам, углеводам.

Перекусы стараемся совсем убрать, для этого нажористо едим в основные приемы пищи: вес начнет таять, а энергии станет больше. Подробнее про вред перекусов вот тут читайте пост-разбор.

➡️Подмена понятий: часто быстрые углеводы путают с долгими. Любимки, картофельное пюре, суп пюре из тыквы, каши быстрого приготовления, лаваши, покупной черный хлеб, хлебцы воздушные – это быстрые углеводы, которые дают скачки глюкозы в крови. Долгие углеводы – это цельные крупы в первую очередь или запеченные картофель, но не пюре из него.

А я ем правильно, но все равно хочу спать после еды. Вопрос как долго и чем вы питались до этого? Можно было уже наломать дров с углеводным обменом, а процесс восстановления у всех разный. В идеале проверить глюкозу в крови, сделать суточный мониторинг глюкозы и по возможности с результатами обратиться к эндокринологу, чтобы исключить инсулинорезистентность и тот же синдром уставших надпочечников. Нам такое не надо.

Еще, пожалуйста, не забывайте про сон: когда сон недостаточный, прирывистый, нет полного восстановления. А пищеварение при этом – самый трудозатратный процесс для нашего организма: он по сути отдает последние силы на переваривание условного обеда в таком случае, отсюда и желание прилечь.

Теперь у вас есть понимание причин частой сонливости после еды и что с этим можно и нужно сделать.

И не спешите заливаться третьей кружкой кофе, да еще и на молоке – спать захотите еще больше из-за молочного сахара. А кофе лучше заменить на:
• матча
• МСТ масло
• саган дайля
• витамин С: только не эти синтетическиен шипучки с сахзамами, а качественный вариант добавки – вот тут на примере магния можно подсмотреть бренды, которыми я сама пользуюсь.

Жмак❤️за пользу
Канал Ваша Чалова Даша