ШЕСТЬ ЛАЙФХАКОВ ОТ ТЯЖЕСТИ В ЖКТ
Простые действия, чтобы не страдать от тяжести, вздутия и газов после новогоднего застолья

➡️Едим только один вид белка
Белок – тяжелая пища и разные виды белка плохо между собой сочетаются с тз усвоения. Если за один раз в тарелке и рыба, и мясо, и яйца, и сыр, и горошек то:
идет большая нагрузка на ферментативную систему

👇Организм не справляется, белок не переваривается и

👇Начинается процесс брожения в отделах жкт

👇Отсюда тяжесть, вздутие, пердутие.

Поэтому едим ОДИН вид белка в один прием пищи. Например:

ОК:
• рыба+икра
• курица+овощи
• креветки+зелень
• тофу + овощи
• морепродукты все сочетаются между собой

НЕ ОК
• рыба+колбаса
• курица+горошек
• яйца+лосось
• мясо+сыр
• тофу+ бобовые

➡️Налегаем на клетчатку
Едим волокнистые овощи типа перчика, брокколи, цветной капусты и зелени – они помогают усваивать белок и в целом способствуют пищеварению.

Если от овощей и зелени вздувает, значит есть дисбаланс микрофлоры. В таком случае едим только термически обработанные овощи, чтобы пищевые волокна были мягкими и не травмировали слизистую жкт. Подробнее про роль клетчатки в этом посте

➡️Жуем каждый кусок 30-40 раз
Можете верить, можете нет, но если жевать каждый кусочек минимум 30-40 раз, то проблем с жкт сразу станет в разы меньше. Они могут и вовсе исчезнуть без таблеток!

У нас частичное выделение ферментов для пищеварения идет в ротовой полости. И если глотать пищу, как баклан, то феремнты не успевают вырабатываться, нижним органам пищеварения достаются необработанные куски, к которым они не приспособлены по сути.

Отсюда снова брожение, разрастание патогенной микрофлоры и, как следствие, вздутие, пердутие, тяжесть


➡️Пьем горячую воду перед едой
Стимулируем выработку желчи, которая наряду с ферментами отвечает у нас за пищеварение. Тут подробнее расписала.

Можно пить горячую воду с лимоном – она тоже хорошо стимулирует желчь и выработку желудочного сока

➡️Добавляем специи в пищу
Имбирь, корица, кардамон, разные виды перцев и другие специи стимулируют выработку ферментов поджелудочной и желчи – они у нас главные за пищеварение.

Если переели, то можно пожевать кусочек имбиря – помогает.

➡️Не сидим, двигаемся
Даже 10-15 минут прогулки после застолья могут спасти ситуацию: движение обеспечивает перистальтику органов жкт, ну и сглаживает скачок глюкозы в крови – чем ровнее глюкоза, тем меньше жирка откладывается в бока. Касается каждого, а не только диабетиков.

Всем желаю плоских животиков! Жмак❤️за пользу