Кто лучше знает, как вы себя чувствуете: вы или ваш трекер?

Все чаще вижу в ленте споры про Whoop, Apple Watch и Oura. Причем выводы у людей диаметрально противоположные. Кто-то выкидывает свои браслеты и кольца, потому что перестал им доверять, а кто-то носит сразу несколько устройств и сводит показатели в AI. Есть кейс, когда Whoop подключили к рабочему календарю, чтобы вычислить, кто из коллег вызывает больше всего стресса 👀

Я в этом споре где-то посередине. Выступаю за осознанность и за то, чтобы прислушиваться к себе, хотя мне это часто дается непросто. Тренд на отказ от трекеров я поддерживаю. Девайс не должен быть главным источником правды о моем состоянии.

Недавно собиралась обсуждать с health-коучем свой сон. По показателям было мало глубокой фазы. А потом посмотрела свою статистику Apple Watch за 7 лет и узнала, что вообще-то это моя норма, энергии куча и чувствую себя отлично. Так зачем что-то менять?

У Daily Reminder подглядела классную схему: людей делят по тому, насколько хорошо они замечают сигналы тела и насколько склонны тревожиться.

❓ Попросила health-коуча Катю Стрельникову разобрать, нужны ли нам трекеры вообще.

Можно ли доверять трекерам?
Сон/бодрствование и общее время сна устройства определяют неплохо. В сверках с полисомнографией фиксируют больше 95% эпизодов. А стадии - гораздо хуже: в том же исследовании Apple Watch недооценил глубокий сон на 43 минуты за ночь. Часы видят стадии не мозгом, как ЭЭГ, а по движению и пульсу. Стресс и восстановление - самое ненадежное: за «уровнем стресса 74» стоит закрытая формула производителя, а объективной единицы, как у давления или сахара, у стресса нет. Это не истина в последней инстанции, а мнение гаджета.

Может ли девайс улучшить жизнь?
Доказательно можно говорить только про движение. Зонтичный обзор в Lancet Digital Health показал, что трекеры прибавляют +1100 шагов в день через 4-6 месяцев, около +500 сохраняются годами. Для сна и стресса таких доказательств пока нет.

Что делать, если цифры плохие, а самочувствие хорошее?
Если это разовый случай - можно поверить себе. Если систематически, проверьте себя по четырем пунктам: как я сплю, ем, двигаюсь, отдыхаю. Если тут порядок, лечить цифры смысла нет. Хотя «верьте телу» - тоже совет так себе: у многих чувствительность к себе не развита, и, прислушиваясь к телу, они могут себя знатно ушатать.

Может ли трекер сна навредить?
Да, и у этого даже есть название - ортосомния. Когда люди приходят к сомнологу не с плохим самочувствием, а с плохим скором. Погоня за идеальной цифрой ухудшает сон.

Кому трекеры полезны, а кому лучше снять?
Полезны тем, кто плохо считывает усталость и перегруз, но не склонен паниковать и готов услышать информацию. И спортсменам под конкретную задачу. Тревожникам с плохим контактом с телом и сильными внутренними критиком и перфекционистом лучше отказаться от девайсов.

А вы в какой команде: верите больше - цифре или самочувствию?