❇️ Afa. Dieta e comportanti anti-caldo

Le temperature estive, se troppo alte, possono provocare disturbi lievi come crampi, spossatezza, gonfiori, ma anche disturbi più seri in particolare nelle persone più avanti negli anni o che soffrono di particolari patologie.

Ecco sei suggerimenti per difendersi dal caldo eccessivo. Semplici accorgimenti che aiutano a stare meglio:

1. Idratarsi. L’acqua è la cosa migliore. Evitare le bevande gassate, zuccherate e troppo fredde (queste ultime contrastano con la temperatura corporea e potrebbero provocare l’insorgenza di congestioni anche gravi). Anche le bevande alcoliche e il caffè andrebbero parecchio limitate perché, aumentando la sudorazione e la sensazione di calore, contribuiscono alla disidratazione.

2. Pasti leggeri e rinfrescanti. Meglio mangiare poco più volte al giorno. Ridurre il più possibile gli alimenti di origine animale e abbondare in verdura e frutta (la frutta lontano dai pasti). Assumere piccole porzioni di semi oleosi come sesamo, girasole, lino e zucca che si possono triturare e aggiungere alle insalate. Preferire le proteine del pesce, delle uova e dei legumi (meglio se freschi) alla carne e i cereali integrali in chicchi a quelli raffinati.
I centrifugati di frutta e verdura di stagione dovrebbero essere consumati quotidianamente durante i mesi estivi perché offrono una preziosa riserva di vitamine e sali minerali decisamente più efficaci di quelli contenuti in compresse e pasticche. Il succo di carota e sedano, ad esempio, stimola l’abbronzatura e contribuisce alla bellezza della pelle. La natura in estate mette a disposizione frutta e verdura in quantità, con un po’ di fantasia è possibile sperimentare tante gustose e sane combinazioni.

3. Cercare di preservare in casa un ambiente fresco proteggendo le finestre esposte al sole con tapparelle, persiane o tende. Arieggiare gli ambienti la notte per disperdere il calore accumulato durante il giorno.

4. Usare i condizionatori con moderazione. Danno una sensazione di benessere, è vero, ma uno sbalzo di temperatura eccessivo (superiore ai cinque o sei gradi) può provocare danni, in particolare a chi è più delicato a livello di apparato respiratorio.

5. Indossare indumenti chiari possibilmente di fibre naturali perché quelle sintetiche impediscono la traspirazione, oltre a provocare - con il caldo - irritazioni di tipo allergico, fastidiosi pruriti e arrossamenti. All’aperto usare anche un cappellino di colore chiaro per proteggere la testa.

6. Chi abitualmente si trucca eviti di farlo almeno durante i giorni più caldi per non soffocare i pori del viso già stressati dalle alte temperature.

__

VB



Iscriviti a t.me/CDCPiuSalute