❇️ Prendersi cura delle ossa ogni giorno

Quando si parla di ossa, il pensiero corre subito al calcio e alla vitamina D.
Sono importanti, ma la salute dello scheletro dipende da molti fattori che possiamo coltivare ogni giorno.
 
Il primo è il movimento. Camminare è utile, ma non è l’unica attività da considerare. Anche esercizi di forza, salire le scale, lavorare sull’equilibrio e mantenere una buona muscolatura danno allo scheletro stimoli diversi e aiutano a mantenerlo efficiente nel tempo.

Con gli anni diventa importante non perdere massa muscolare. I muscoli, infatti, non servono soltanto a muoverci: quando si contraggono esercitano una trazione sulle ossa e contribuiscono a mantenerle stimolate. Una buona muscolatura aiuta inoltre a conservare equilibrio e stabilità, riducendo il rischio di cadute e quindi di fratture. Per questo esercizi di forza e attività regolare dovrebbero accompagnare il cammino, soprattutto con il passare degli anni.
 
Anche a tavola possiamo fare la nostra parte. Non si tratta soltanto di assicurarsi calcio e proteine, ma di costruire nel tempo una dieta varia, equilibrata e basata il più possibile su alimenti naturali. La qualità e la varietà dell’alimentazione contano più della ricerca del singolo alimento “per le ossa” e aiutano a fornire all’organismo i diversi nutrienti necessari al mantenimento del tessuto osseo.

Poi c’è la vitamina D. Il sole permette alla pelle di produrla grazie agli UVB, ma la quantità varia in base a stagione, orario, latitudine, tipo di pelle ed esposizione. Non serve cercare l’abbronzatura esagerata: l’esposizione deve essere graduale e senza scottature. Quando l’esposizione è insufficiente o c’è una carenza accertata, l’eventuale integrazione va valutata in base alle esigenze individuali, senza considerarla una soluzione valida per tutti.

La prevenzione passa quindi dall’insieme delle abitudini: alimentazione, movimento, esposizione alla luce, riposo e attenzione a quei comportamenti che nel tempo possono indebolire l’organismo, come il fumo, l’eccesso di alcol, la sedentarietà.
Non esiste un gesto capace, da solo, di proteggere le ossa. È la continuità delle piccole scelte quotidiane a creare, nel tempo, le condizioni migliori per conservarle forti e funzionali.

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VB
 

 
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