❇️ Quattro consigli per incrementare naturalmente la produzione di melatonina

Dormire a sufficienza è uno dei fattori chiave per mantenerci in salute e la melatonina, chiamata anche ormone del sonno, è determinante. Prodotta nel cervello dalla ghiandola pineale, ha un picco dopo la prima ora di sonno e un calo due ore dopo il risveglio.

La ghiandola pineale, detta anche epifisi, riceve informazioni dal sole attraverso i nostri occhi: dopo il tramonto, quando la luminosità cala, la ghiandola pineale inizia a secernere la melatonina per preparare il corpo al sonno. L'oscurità, dunque, favorisce la secrezione di melatonina, mentre la luce intensa la ostacola.

È possibile incrementare i livelli di melatonina in maniera naturale?
Sì. Ecco quattro consigli:

1. Esporsi alla luce solare durante il giorno per almeno un paio d'ore.

2. Evitare attività fisica troppo intensa la sera perché la produzione maggiore di cortisolo che ne consegue riduce la secrezione di melatonina nelle tre ore successive.

3. Almeno un'ora prima di coricarsi evitare la luce artificiale degli schermi (televisione, tablet, smartphone) e già verso l'ora di cena sarebbe bene usare luci più soffuse.

4. Andare a dormire presto, entro le ore 22:00, cercando di creare una completa oscurità tenendo tutte le luci spente.

I cibi ricchi di magnesio (come, ad esempio, i cereali in chicchi, i semi, le mandorle, le banane ) favoriscono la produzione di melatonina perché aumentano l'attività di un enzima coinvolto nel percorso della sintesi di questo ormone, mentre invece alcuni farmaci (come i beta bloccanti, le benzodiazepine e gli antidepressivi) influenzano negativamente la sua produzione. Anche l'aspirina, l'ibuprofene, il cortisone e il paracetamolo, se assunti di sera, possono inibire la produzione di melatonina.

Il nostro organismo ha bisogno di riposare bene ogni notte per ricaricarsi al massimo e dare il meglio durante la giornata successiva.
Creare e mantenere delle buone abitudini di riposo ha, quindi, un impatto grandissimo sul nostro benessere e la nostra salute.

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VB



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