❇️ La regola dell'ombra

Oggi è una splendida giornata di sole in quasi tutta Italia. La luce solare è la fonte principale di approvvigionamento della vitamina D, ma l'ora di esposizione fa la differenza, infatti i raggi solari sono più efficaci a mezzogiorno e nelle ore vicine quando il sole è allo zenit e i suoi raggi sono più corti.

Per valutare l'efficacia della radiazione si può seguire la regola dell'ombra: se la propria ombra è più corta dell'altezza, significa che produrremo quantità sufficienti di vitamina D (ovviamente esponendo gran parte della nostra pelle senza filtri solari per una mezz'oretta); se invece l'ombra è più lunga dell'altezza, significa che si formerà poca o niente vitamina D poiché l'eccessiva angolazione dei raggi solari non permette di sintetizzarne a sufficienza.

La vitamina D è in realtà una potente sostanza ormonale dalle molteplici funzioni poiché esistono recettori per questa sostanza praticamente in ogni cellula e tessuto del corpo.
Nella nostra vita ormai troppo artificiale viviamo perlopiù al chiuso per la maggior parte del tempo tutto l'anno e la carenza protratta di vitamina D finisce con l'offrire il terreno fertile a una serie di malattie: infettive, oncologiche, cardiovascolari, infiammatorie croniche e autoimmuni. Se a ciò aggiungiamo vari altri fattori di squilibrio (ad esempio alimentazione scorretta, sedentarietà, carichi farmacologici sempre maggiori) possiamo intuire le ripercussioni sulla nostra salute.

Approfittiamo dell'estate per passare più tempo possibile all'aria aperta, il che significa circa 30 minuti al giorno alla luce del sole tra le 10 e le 15 senza aver applicato creme protettive.
Chiaramente se vado in spiaggia o passo tutto il giorno fuori, è bene mettere una buona crema solare, ma passare mezz'ora all'aperto senza schermarsi dalle radiazioni non danneggia, al contrario fa bene se lo si fa gradualmente con buon senso (QUI alcuni suggerimenti per un'esposizione corretta).
Infine nella stagione più fredda ricordiamo di integrare la vitamina D attraverso prodotti di buona qualità. Questo contribuirà significativamente al benessere di tutti, considerato anche il rischio infettivo oggi tanto paventato e tuttavia trattato quasi esclusivamente con farmaci e vaccini.

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VB



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