❇️ Ossido nitrico: tre abitudini per sostenerne la produzione

L’ossido nitrico (NO) è una molecola prodotta naturalmente dal nostro organismo, importante per la dilatazione dei vasi sanguigni e la regolazione della circolazione.
Come favorirne la produzione senza ricorrere necessariamente agli integratori?
 
1 - Non trascurare l’alimentazione. La produzione di ossido nitrico avviene principalmente attraverso due vie metaboliche. La prima utilizza l’arginina, un amminoacido che, grazie all’azione di specifici enzimi, viene convertito in ossido nitrico. La seconda parte invece dai nitrati presenti in alcuni alimenti, che vengono trasformati in nitriti grazie all’azione dei batteri presenti nella bocca e successivamente possono dare origine a ossido nitrico nell’organismo.
Ecco perché anche l’alimentazione può svolgere un ruolo importante: verdure a foglia verde, barbabietole e altri ortaggi ricchi di nitrati contribuiscono a sostenere questa seconda via di produzione. Una dieta varia ed equilibrata, che includa regolarmente questi alimenti e apporti un adeguato quantitativo di proteine, può quindi favorire i naturali meccanismi di sintesi dell’ossido nitrico.
 
2 - Muoviti ogni giorno. Camminare a passo sostenuto, salire le scale, nuotare o andare in bicicletta stimola i meccanismi che favoriscono la produzione di ossido nitrico e contribuisce alla salute cardiovascolare.
 
3 - Respira dal naso. Le cavità nasali producono ossido nitrico, che viene trasportato verso i polmoni durante l’inspirazione. Uno studio pubblicato nel 2002 ha osservato che il canticchiare a bocca chiusa aumenta notevolmente la concentrazione di ossido nitrico nell’aria espirata dal naso, favorendone temporaneamente il ricambio nei seni paranasali.
 
E gli integratori di arginina e citrullina?
In una persona sana che segue un’alimentazione varia, integrare arginina o il suo precursore, l’aminoacido L-citrullina, non è generalmente necessario. L’integrazione può essere presa in considerazione in alcune situazioni specifiche, ma la reale utilità dipende dalle condizioni individuali. Inoltre, questi prodotti possono provocare effetti indesiderati e interagire con farmaci, in particolare quelli che abbassano la pressione arteriosa (sempre bene evitare il fai da te e ricorrere al parere di un professionista esperto).

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VB
 

 
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