❇️ Cinque minuti ogni mezz’ora

È notorio che muoversi fa bene, praticare regolarmente attività fisica, camminare almeno una mezz'oretta quotidianamente.
Quello che non tutti sanno è che anche una camminata di 5 minuti ogni mezz'ora serve a combattere i nefasti effetti della sedentarietà sul nostro organismo, l’ha recentemente evidenziato uno studio della Columbia University pubblicato su Medicine & Science In Sport & Exercise, la rivista dell'American College of Sports Medicine.

La ricerca evidenzia che alzarsi dalla posizione seduta e sgranchirsi le gambe ogni 30 minuti consente di abbattere i livelli di zuccheri nel sangue e stabilizzare la pressione sanguigna. Attenzione però: non basta alzarsi dalla sedia, bisogna proprio camminare per almeno 5 minuti. Concedersi questi break camminanti aiuta a ridurre i picchi di zuccheri nel sangue di almeno il 60% in più rispetto a chi conduce una vita completamente sedentaria.
Un altro effetto è anche di sentirsi alla fine della giornata meno stanchi e di umore più positivo.

Lo studio è molto piccolo, e questo è chiaramente un limite, ma il metodo utilizzato ha fornito risultati significativi e ha dimostrato il valore anche di piccole camminate durante una normale giornata lavorativa di otto ore.
L'eccessiva sedentarietà, propria di chi lavora tutti i giorni alla scrivania o in posizione statica in piedi, determina un rischio maggiore di sviluppare malattie croniche tra cui il diabete e, a quanto pare, pure una quantità minima di attività fisica come camminare per 5 minuti ogni mezz'ora è utile e aiuta a compensare in parte i rischi per la salute.

“È risaputo che l’esercizio fisico può aiutare a controllare la glicemia” – ha commentato Robert Sallis, ex presidente dell’American College of Sports Medicine – “ma la novità in questo lavoro è quanto possano essere utili frequenti e brevi periodi di movimento. Non ho mai visto questo tipo di calo di zuccheri nel sangue, se non con i farmaci”.



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VB



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