❇️ Troppo tempo davanti a pc e smartphone? 5 esercizi per salvare collo e schiena

Quante ore passi ogni giorno con lo sguardo sullo smartphone o davanti al computer? Quella che sembra una posizione innocua, mantenuta a lungo, può mettere sotto stress collo e schiena, causando tensioni muscolari, rigidità cervicale e dolori sempre più diffusi nella vita quotidiana.

Per ridurre questi rischi è fondamentale prestare attenzione alla postura: lo schermo dovrebbe trovarsi il più possibile all’altezza degli occhi, la schiena mantenuta diritta e le pause durante il lavoro o lo studio davanti al monitor dovrebbero essere frequenti perché brevi momenti di movimento aiutano a sciogliere le tensioni accumulate e a migliorare la mobilità della colonna.

Di seguito alcuni esercizi semplici, da eseguire a casa o in ufficio, utili per rilassare collo e schiena:

1. Rotazioni del collo
Seduti o in piedi, mantieni la schiena dritta. Ruota lentamente la testa verso destra, mantieni 5 secondi, poi a sinistra. Poi inclina il collo lateralmente verso la spalla destra e sinistra, sempre 5 secondi. Ripeti 5–6 volte. Aiuta a ridurre rigidità cervicale e tensione nelle spalle.

2. Scrollate di spalle
Seduti o in piedi, solleva entrambe le spalle verso le orecchie, mantieni 2 secondi e rilascia lentamente. Fai 10 ripetizioni. Poi prova a ruotare le spalle in avanti e indietro, 5 volte ciascuna direzione. Serve a rilassare trapezio e muscoli superiori della schiena e migliorare la postura.

3. Allungamento del torace
Porta le mani dietro la nuca o incrocia le dita dietro la schiena. Spingi i gomiti all’indietro e apri il petto, mantenendo la schiena dritta. Mantieni la posizione 15–20 secondi, ripeti 2–3 volte. Contrasta la postura a spalle chiuse e testa in avanti tipica dell’uso del computer e smartphone.

4. Inarcamento e distensione della schiena (da seduti)
Seduti sulla sedia con schiena dritta, poggia le mani sulle ginocchia. Inspira, spingi il petto in avanti e inarca la schiena. Espira, incurva la schiena e porta il mento verso il petto. Ripeti 5 volte. Mobilizza la colonna vertebrale e aiuta a prevenire rigidità lombare.

5. Stretching dei polsi e delle mani
Allunga un braccio in avanti con il palmo verso l’alto. Con l’altra mano, tira delicatamente le dita verso il basso. Mantieni 10–15 secondi per lato. Poi ruota il polso in cerchi lenti, 5 volte in ogni direzione. Utile a prevenire dolore e rigidità da digitazione prolungata.

Ricorda: integrare nella routine quotidiana brevi pause di movimento e mantenere una postura corretta sono piccoli accorgimenti che, nel tempo, possono fare una grande differenza per la salute della colonna vertebrale e per il benessere generale.

__

VB



Iscriviti a t.me/CDCPiuSalute