Суета и Света

Нашла тут в закромах раздатку, которую делала, когда на клинической психологии углублялись в изучение тревожных расстройств. В ней коротко вместила разницу между той тревогой, что норм (и всегда была с нами) и патологической, а также рассказала, почему избегание этой тревоги не помогает в догосроке. Хотя, какзалось бы — надо просто всеми силами подавить это чувство, тогда заживём 🥳

Делюсь!

Два типа психологов

У меня есть довольно забавное наблюдение, которое касается психологов в Телеграме. Одни приходят ко мне за рекламой. Вторые отписываются. После некоторых постов прям пачками.

Интересно, это значит, что я безнадёжен или наоборот, что на мне заработать не выйдет? Ну да ладно.

Рад, что Света — из первой категории. Она — начинающий психолог и начинающий автор. Раньше работала фронтенд-разработчиком, а теперь помогает людям победить тревогу, перестать себя грызть и зажить лучшей жизнью.

Я не раз консультировал психологов по поводу ведения каналов, часто много упирается в этические вопросы. Так что интересно вести канал им не так уж и легко. Но у Светы получается: всё простым языком, с примерами из культуры и темы, которые хочется скинуть друзьям обсудить (вот этот пост я реально скинул другу, чтобы обсудить)

А ещё мне понравился пост о том, какие свои проблемы реально можно доносить до ИИ. Я понимаю, что мы относим все подряд, но вы и сами знаете, что это не лучшая идея.

В общем, искренне болею за Свету и её блог. И радуюсь, что в Телеграме появляются новые классные авторы. Горячо рекомендую.

Про нас пишут! К нам приходят! Приветствую новых, уже горячо любимых подписчиков! ❤️

☁️Что же это за три буквы?☁️

Вот пишу я, что работаю в ACT, а что это вообще означает? Слово произносится как “акт”, первые три буквы от оригинального Acceptance and Commitment Therapy, в переводе — терапия принятия и ответственности

Это поведенческий подход, который опирается на ✨философию функционального контекстуализма✨ и 💅поведенческую науку💅

Перестаю высокопарничать и рассказываю нормально:

1️⃣ В ACT мы смотрим не только на то, что человек делает или чувствует, но и на то, в каком контексте это происходит и какую функцию это поведение выполняет. Мы не пытаемся автоматически разделить поведение на “правильное” и “неправильное”, а исследуем, как оно работает именно для этого человека и в этой ситуации.

Отмечу, что для клиента в терапии в этом подходе сессия редко выглядит как урок по бихевиоризму, чаще — это диалог о мыслях, чувствах, стимулах и того, что человек делает в моменты, когда эмоции становятся невыносимы или когда чувствует, что что-то наполняет его жизнь смыслом

🍄Например, возьмём тревогу

Перед собеседованием тревога может быть вполне понятной реакцией: для вас это важная ситуация, хочется показать свои знания и не провалиться. А теперь представим, что вы легли спать после обычного дня, начали вспоминать что-то, произошедшее год назад, и снова почувствовали тревогу. Мысли начинают раскручиваться, становится сложно уснуть, хочется скорее избавиться от этого состояния.

Формально тревога одна и та же, но контекст уже совсем другой.

И нам интересно исследовать: что здесь происходит? Что вы обычно делаете, когда появляется тревога? Что это даёт прямо сейчас? И к чему приводит потом?

2️⃣ В ACT мы много работаем с ✨психологической гибкостью✨

Так мы называем способность замечать, что происходит внутри и вокруг, учитывать контекст и выбирать, как действовать дальше, ориентируясь в том числе на то, что для вас важно.

Возьмём ту же тревогу перед сном.

Допустим, человек привык выпивать бокал вина, чтобы быстрее успокоиться и заснуть. В краткосрочной перспективе это действительно может давать облегчение. А что происходит дальше? Помогает ли это в долгосрочной перспективе? Есть ли другие способы обращаться с тревогой?

Мы можем попробовать расширить этот диапазон: посмотреть, что можно сделать до сна, как обходиться с мыслями, которые раскручиваются, и вообще разобраться, почему именно эти мысли так цепляют

3️⃣Примеры выше — условны и утрированы

Поведение человека гораздо сложнее, контекстов может быть много, а одна и та же привычка в разных ситуациях может выполнять совершенно разные функции. Поэтому в работе мне важно не взять готовую технику и приклеить её к вашему запросу, а вместе разбираться, что происходит именно у вас; я не работаю по принципу “у вас вот это, значит, делаем вот это”.

Мне важно вместе с вами разобраться, что происходит именно сейчас и какие изменения могут быть полезны вам

🧊Вот такой у меня ACT!

Позволяющий лучше понимать, что с вами происходит, учиться замечать привычные способы справляться, пробовать новое и постепенно расширять возможность выбирать, как жить и действовать. Выбирать даже тогда, когда кажется, что эмоции очень сильные и контролировать их невозможно

Моё хобби — любоваться постами коллег и делиться ими с вами

в ещё одной соц.сети вышел очень злободневный пост! если узнаёте себя или близких — почитайте

Смотрю 5 серию нового сезона сериала «Тед Лассо» и прям выцепила золото — Тед размышляет с командой о стыде. Вот, что он говорит:

стыд... бесполезная эмоция, ей должно быть стыдно за себя. но она может захватить любого из нас: напугать, заставить ощутить себя крохотным. Пока мы не вырвемся. как в той цитате: “когда риск остаться бутоном стал болезненнее, чем риск зацвести”. когда риск ощущать стыд становится болезненнее, чем риск попытаться

Бывает так, что мы делаем всё что угодно, только бы не ощущать стыд, не сталкиваться с этим колючим ощущением, что нас видят не такими и не в том свете. Наверняка, вам это знакомо:

💔 откладывать разговоры и желания, прятаться за чужими словами, запираться в комнате, чтобы никто не увидел, отказываться от встреч, если там будут новые незнакомые люди;

💔 удалять сообщения, потому что там написали лишнего, не переспросить второй раз, когда не расслышали;

💔 промолчать, когда хвалят, потому внимание к себе невыносимо. сделать вид, что уже знаешь, о чём говорят, хотя на самом деле впервые слышишь

Испытывать стыд очень болюче. Знаю, как иногда хочется стать меньше, чтобы никто тебя не замечал 💔

🪷 С небольшим опозданием хочу поздравить всех с началом учебного года: родителей, педагогов, тех, кто идёт в школу, тех, кто учится и продолжает учиться уже во взрослом возрасте. Не у всех со школой связаны приятные воспоминания — я не знаю людей, у которых они есть (отмечайтесь, если это вы!)

🌍Я покопалась в воспоминаниях и хочу рассказать про то школьное хорошее, что довольно сильно повлияло на меня — правда, оно было связано совсем не с учёбой.

В моем родном Волжске детям с особенностями тогда было мало места. Они часто были изолированы, сидели дома, из коррекционных учреждений было, кажется, только одно, а возможностей для инклюзии и обычного общения со сверстниками почти не было.

Постепенно благодаря волонтёрскому отряду «Счастливый билет», в котором я состояла в старших классах, и инициативам родителей в городе появилась возможность для инклюзивного образования, дети с особенностями начали чаще выходить в свет и общаться с другими детьми, в том числе с подростками.

🍄И это, кстати, было очень полезно и для нас, подростков. Мы получали возможность посмотреть на мир немного шире и меньше делить его привычным способом на чёрное и белое. Тогда я впервые довольно близко столкнулась с тем, как устроена жизнь детей, которым нужна дополнительная поддержка, и, кажется, именно тогда у меня впервые появился интерес к психологии.

После школы я поступила на специальную психологию и закончила её, а потом жизнь куда-то повернула и новое первое сентября у меня начиналось уже совсем не с возрастной психологии, а с алгоритмов и программирования. Я успела поработать в этой сфере несколько лет, затем снова вернулась к психологии и сейчас учусь на клинического психолога.

🏜️Люблю я, в общем, что учиться можно примерно бесконечно. Это не говорит о пресловутом вечном студенчестве — можно в какой-то момент понять, что тебе интересно совсем другое, стать новичком в новой области, попробовать, ошибиться, поменять направление и снова начать. Вот и сейчас моё первое сентября снова учебное. Изучаю возрастную психологию, разбираюсь в отличиях травматических расстройств и нейроотличий, расширяю понимание подхода, в котором работаю и продолжаю учиться тому, как лучше и лучше работать с людьми.

❄️Так что с началом учебного года всех нас 🤍 Пусть в этом году будет в радость чему-то учиться, что-то пробовать, ошибаться и находить вещи, которые потом окажутся важнее, чем мы могли предположить в начале

Я как сапожник без сапог, получается: так долго работала фронтенд-разработчицей и разрабатывала сайты и приложения, а до создания своего сайта дойти не могу. Но это важно, знаю!

Поэтому пока что создала страничку в notion, где можно прочесть обо мне, о методе, в котором я работаю и записаться на консультацию ⬆️

Часто говорят, что профессия психолога — профессия одинокая. Это действительно так: мы остаёмся один на один с клиентскими кейсами и, соблюдая этику, остаёмся одни с эмоциями и чувствами во время работы, поэтому как же важно в этом деле иметь коллег ❤️ мы читаем книги, обсуждаем новые научные статьи и продолжаем непрерывно друг у друга учиться. Очень многие фразы коллег оказываются для меня целительными и поддерживающими, хочу ими поделиться:

“если кажется, что вам нечего сказать — уверяю вас! вам есть, что сказать. и самое важное, что есть, кому вас услышать”

🤩🤩🤩

“я сказал, что хочу умереть. но на самом деле я не хочу умирать, я хочу жить. я хочу чтобы мои проблемы умерли”

🤩🤩🤩

“не надо ничего понимать сразу, иначе тебе нечего будет понимать в будущем. понимать всё сразу — это неинтересно. дай себе время”

🤩🤩🤩

“профессия психолога — тоже работа. и она тоже тяжелая, приносит разочарования, выгорание, кризисы. это может быть очень ценная для нас профессия, но мы можем быть не всегда рады её выполнять”

Вторник — мой нелюбимый день недели, поэтому сегодня напоминаю себе и вам про жизнеутверждающее 🤞