☁️Что же это за три буквы?☁️

Вот пишу я, что работаю в ACT, а что это вообще означает? Слово произносится как “акт”, первые три буквы от оригинального Acceptance and Commitment Therapy, в переводе — терапия принятия и ответственности

Это поведенческий подход, который опирается на ✨философию функционального контекстуализма✨ и 💅поведенческую науку💅

Перестаю высокопарничать и рассказываю нормально:

1️⃣ В ACT мы смотрим не только на то, что человек делает или чувствует, но и на то, в каком контексте это происходит и какую функцию это поведение выполняет. Мы не пытаемся автоматически разделить поведение на “правильное” и “неправильное”, а исследуем, как оно работает именно для этого человека и в этой ситуации.

Отмечу, что для клиента в терапии в этом подходе сессия редко выглядит как урок по бихевиоризму, чаще — это диалог о мыслях, чувствах, стимулах и того, что человек делает в моменты, когда эмоции становятся невыносимы или когда чувствует, что что-то наполняет его жизнь смыслом

🍄Например, возьмём тревогу

Перед собеседованием тревога может быть вполне понятной реакцией: для вас это важная ситуация, хочется показать свои знания и не провалиться. А теперь представим, что вы легли спать после обычного дня, начали вспоминать что-то, произошедшее год назад, и снова почувствовали тревогу. Мысли начинают раскручиваться, становится сложно уснуть, хочется скорее избавиться от этого состояния.

Формально тревога одна и та же, но контекст уже совсем другой.

И нам интересно исследовать: что здесь происходит? Что вы обычно делаете, когда появляется тревога? Что это даёт прямо сейчас? И к чему приводит потом?

2️⃣ В ACT мы много работаем с ✨психологической гибкостью✨

Так мы называем способность замечать, что происходит внутри и вокруг, учитывать контекст и выбирать, как действовать дальше, ориентируясь в том числе на то, что для вас важно.

Возьмём ту же тревогу перед сном.

Допустим, человек привык выпивать бокал вина, чтобы быстрее успокоиться и заснуть. В краткосрочной перспективе это действительно может давать облегчение. А что происходит дальше? Помогает ли это в долгосрочной перспективе? Есть ли другие способы обращаться с тревогой?

Мы можем попробовать расширить этот диапазон: посмотреть, что можно сделать до сна, как обходиться с мыслями, которые раскручиваются, и вообще разобраться, почему именно эти мысли так цепляют

3️⃣Примеры выше — условны и утрированы

Поведение человека гораздо сложнее, контекстов может быть много, а одна и та же привычка в разных ситуациях может выполнять совершенно разные функции. Поэтому в работе мне важно не взять готовую технику и приклеить её к вашему запросу, а вместе разбираться, что происходит именно у вас; я не работаю по принципу “у вас вот это, значит, делаем вот это”.

Мне важно вместе с вами разобраться, что происходит именно сейчас и какие изменения могут быть полезны вам

🧊Вот такой у меня ACT!

Позволяющий лучше понимать, что с вами происходит, учиться замечать привычные способы справляться, пробовать новое и постепенно расширять возможность выбирать, как жить и действовать. Выбирать даже тогда, когда кажется, что эмоции очень сильные и контролировать их невозможно