В программе развития софт-скиллов редакции для себя я выбрал осознанность.
Про упражнение, которое помогает прокачивать осознанность, я прочитал в книге Исследование действием. Оно называется тренировка внимательности. Как его выполнять:
Дома или на работе настройте таймер так, чтобы звонок раздавался каждый час. После сигнала в течение 30 секунд отмечайте свои психические, эмоциональные и физические ощущения в этот момент (включая раздражение от звонка), с. 83.
Я делал упражнение около месяца по будням дням в рабочее время и в отпуске. Вот что заметил:
🍞 Результаты меня неприятно удивили — очень часто я замечал раздражение, ощущение спешки или нетерпения
🍞 Напряжение в теле — у меня выражается так: сжатое дыхание, давление в грудной клетке, напряжение в спине, шее или ступнях. Знаете, когда разговор не очень приятный, а вы пальцы в кроссовках поджимаете
🍞 Заметил, что слишком часто хочу есть, каждый час или через час, так быть не должно
🍞 Хорошие результаты тоже были — после положительных взаимодействий с командой чувствовал воодушевление, а если незадолго до звонка таймера слышал что-то, чему научил я — гордость
🍞 Во время отпуска результаты проверок были сильно лучше — банально меньше поводов для стресса
И что с этим теперь делать
✅ Закончил чекап у врачей — ощущения в груди плотно коррелируют со стрессом, ЭКГ у меня нормальное. А вот с питанием есть и физиологические причины. Пока лечусь, немного скорректировал диету — сократил количество фастфуда и добавил продукты с низким гипогликемическим индексом на перекусы между основными приемами пищи. Хожу на массаж
✅ Много гуляю, если получается без телефона, то вообще идеально. На спорт сил пока нет, но планирую добавлять
✅ Управляю загрузкой, делегирую все задачи, кроме тех, которые могу сделать только я. Выхожу из деструктивных рабочих чатов, чтобы не суетили понапрасну. Если написать пост, как делать это экологично, поставьте эмодзи снеговика
✅ Не читаю никакие новости, отписался даже от экономических и инвестиционных каналов. Правда, в последнее время срывался. В новостях нет ничего такого, что повлияет на меня напрямую, а фоновое напряжение создается. Если будет что-то важное, я и так об этом узнаю
✅ Дополнительно настраиваюсь на сложные встречи, прихожу на них в ресурсе. Когда застают врасплох, беру паузу, чтобы не позволить вовлечь меня эмоционально больше, чем требуется
✅ Перестал слушать тяжелую и даже просто слишком энергичную музыку. С начала лета я гонял Лану Дель Рей на репите, но после обновления Яндекс Музыки включаю только волну по вейпорвейву
#эффективность #рефлексия