Когда мозг решил, что всё плохо

Я вам рассказывала про интероцепцию и про то, как ваша печёнка тихо саботирует ваше восприятие реальности

Так вот, есть продолжение

Вы знаете, что мозг на автомате всегда делает одну и то же вещь

Он сканирует пространство в поисках угрозы

И, конечно же, находит

Всегда

Это называется аффективным прогнозированием - мозг буквально подгоняет интерпретацию внешнего мира под то, что уже чувствует тело

Плохо внутри → значит плохо снаружи → значит опасно → значит надо срочно что-то делать

И желательно всё и сразу

В КПТ есть понятие когнитивного ресурса - это те самые точки, за которые мозг цепляется, когда уходит в штопор

Исследования Барбары Фредриксон (теория расширения и построения) показывают:

Когда мы осознанно активируем ресурсные образы и связи, буквально называем их вслух или на бумаге, префронтальная кора начинает притормаживать миндалину

Переводя с нейронаучного: вы перехватываете управление у лошади, которая понесла вас к обрыву

📎Практика "Точки опоры"

▪️Возьмите лист бумаги и ручку, устройтесь удобно — заварите любимый чай, закутайтесь в плед (это не просто уют, это снижение тревоги через точечную заботу, так что плед - это тоже часть терапии)

▪️Ответьте на вопрос: что является моими точками опоры?

На что или кого я могу опереться в сложную минуту - ваши личные качества, близкие люди, внешние ресурсы

▪️За 3 минуты запишите 5-7 точек опоры, которые доступны вам прямо сейчас

Мозг не умеет одновременно паниковать и составлять список

Можете проверить

И знаете что - у каждого из нас этих точек больше, чем кажется в моменте, когда всё валится и непонятно за что хвататься

Иногда достаточно просто напомнить себе об этом на бумаге

Вы справитесь!

Не переключайтесь