Тобой управляет не мозг, а кишечник

Сегодня будут невыдуманные истории, о которых невозможно молчать

Давайте поговорим о неочевидном, например про

▪️серотонин, как главный источник ощущения ‘мне хорошо здесь и сейчас’

▪️солнечный свет, магически влияющий на наше настроение

И о том, какую роль в нашем ежедневном ощущении счастья играет кишечник

Вы знали, что кишечник соединён с мозгом блуждающим нервом, и кишечник отправляет в мозг около 90% информации, а мозг в кишечник — только 10%?

Удивительное рядом, я знаю

И что влияет на нашу удовлетворённость жизнью?

✅Кишечник

Да, он

Потому что 90–95% серотонина вырабатывается именно в кишечнике

Как?

Что?

Правда?

Да

Поэтому, если вы хотите, чтобы жизнь ощущалась чуть приятнее - имеет смысл начать с ЖКТ

Сходить к гастроэнтерологу, а ещё лучше к хорошему интегративному терапевту, проверить кишечник и навести порядок с микробиотой

Например, при синдроме раздражённого кишечника уровень серотонина и в кишечнике, и в мозге может заметно проседать

И да, заранее скажу неприятную, но полезную вещь: отказ от сахара, алкоголя, молочки и глютена у многих правда ЗНАЧИТЕЛЬНО поднимает общий уровень счастья

Хотя сначала вы, конечно, будете очень несчастными и слегка истеричными

Особенно если были зависимы от сладкого

(Как я, например)

Так что клетчатка, пробиотики и пребиотики вам в помощь

И да, пожалуйста,
консультируйтесь со специалистом

✅Триптофан

Немного биохимии, но без занудства

Серотонин синтезируется из незаменимой аминокислоты триптофана, а триптофан мы получаем только из еды

Сам по себе организм его не производит

Где искать триптофан?

В твёрдых сырах, рыбе, мясе, кунжуте, кедровых орехах, зелени, капусте и не только

Да, снова всё упирается в разнообразное и нормальное питание

Простите, но магии тут не будет

✅5-HTP

Не могу не упомянуть и эту добавку - это производная триптофана

Но есть нюанс: если есть проблемы с ЖКТ, усваиваться она может не очень хорошо, потому что там всё не так просто и завязано на кофакторы

Мне эндокринолог когда-то советовал высыпать содержимое капсулы под язык перед сном

Но вам я так советовать не буду

Почему?

А потому что - проконсультируйтесь со специалистом

✅Сон

Да-да, это тот момент, где я снова выхожу в эфир как душная женщина из секты сна

Но что поделать

7–9 часов сна и ideally не позже 23:00 - это правда сильно влияет на ваше состояние

✅Дефициты витаминов и микроэлементов

Снова отправляю всех на чекап

Потому что недостаток магния, витамина D, витамина B6, анемия и скрытый железодефицит вполне способны очень заметно повлиять на ваше состояние и на уровень серотонина тоже

Иногда часть эмоциональных качелей - это не вы какой-то не такой, а организм, который уже давно просит помощи

✅Солнечный свет

В солнечные дни организм вырабатывает больше серотонина, поэтому в пасмурность и серость настроение у многих закономерно ползёт вниз

Да, если хочется сидеть на подоконнике, драматично смотреть в окно и думать о нём - возможно, это не великая любовь всей жизни, а просто недополученный серотонин

Лучше идите спать

(Если же вам хочется плеснуть себе виски уже с утра - это, мои хорошие, не спать, а уже к другому специалисту)

✅Сладкий вкус

Тут уж да, давайте честно

Хороший тёмный шоколад - это вполне себе маленькая серотониновая поддержка

И сладким вкусом себя порадуете, и триптофан получите

В конце концов, вы этого достойны

Так что теперь вы примерно понимаете, куда смотреть, если хочется стать чуть более удовлетворённым жизнью

Подсказка: в тарелку, в анализы, на солнце и на часы - чтобы лечь вовремя

Теперь вы понимаете, что нами на самом деле довольно уверенно управляет кишечник?

Не переключайтесь!