«Боюсь сделать первый шаг»: как мозг путает дискомфорт роста с опасностью

Недавно один парень на диагностике выдал мне гениальную фразу:
«Настя, ну я честно хочу начать, но организм ведёт себя так, будто я собираюсь шагнуть с обрыва и я просто иду за ещё одним кофе или отвлекаю себя чем-то но так и не сажусь за этот проект»

И поверьте, он не преувеличивает, для его мозга все так и есть

Обрыв, страх и полная неизвестность, хотя он сам напланировал себя всякого, и правда этого хочет

Почему же его мозг путает рост с угрозой?

Потому что новое это неопределённость, а неопределённость это как будто б потенциальная ‘смерть’

❓Что происходит внутри:

▪️Амигдала («центр тревоги») включает сирену уровня ‘мы все умрем!!!’

▪️Кортизол улетает вверх, как будто вас сейчас уволят/сбросят из самолета без парашюта

▪️Префронтальная кора (та, что рационализирует, планирует и в целом отвечает за волю) такая: ‘мои полномочия на этом все, окончены’

▪️Дофамин не выдаёт авансом мотивации, потому что награда вообще не ясна, что делает действие более чем бессмысленным и беспощадным

И в целом это нормальная нейрофизиологическая реакция на новое

Потому что нетренированный мозг не умеет отличать:

‘Мы меняем привычку’

от

‘Мы полезли в клетку к тиграм и надеемся на лучшее’

Для него это одно и то же - это выход из зоны предсказуемости, а всё непредсказуемое - потенциально смертельно

Спасибо эволюции

👍Есть один нейрофизиологический лайфхак:

Первый шаг должен быть настолько маленьким, чтобы мозг не успел испугаться

Не написать презентацию → а засечь 15 минут и открыть ноут

Не пойти на тренировку → а собрать сумку и надеть кроссовки

Микродействия дадут немного дофамина, амигдала успокоится, кора включится

Если вам страшно начать - это нормально, мозг просто перестраховывается

Но если начать правильно и системно - он перестаёт считать рост угрозой

И начинает считать его… ну, хотя бы терпимым, а иногда и супер притягательным

Если хотите перезагрузить свои контуры и вернуть способность ДЕЙСТВОВАТЬ - я собрала мини курс, ждите, скоро расскажу подробнее

Научим ваш мозг не драматизировать

И не переключайтесь!