Как кортизол заставляет тебя переедать

Вы уже знаете, что при стрессе выделяется адреналин и кортизол

И если с первым все понятно, то второй выводится из организма долго и трудно

#️⃣Причем, влияет он на весь ваш организм:

▪️число сердечных сокращений увеличивается
▪️давление повышается
▪️мышцы требуют больше кислорода
▪️вы начинаете чаще дышать
▪️повышается уровень глюкозы в крови

Кортизол как бы подготавливает ваш организм к бою, ну, или бегу

И на то и на другое нужно много энергии, именно поэтому в кровь выбрасывается сахар, чтобы дать телу больше энергии, мышцы наливаются кровью, сердце стучит чаще…

Кортизол же стимулирует углеводный и жировой обмен в вашем теле, и именно это обеспечивает прилив энергии (и глюкозы в крови)

И вроде как отлично, да?

Все идет к тому, чтобы быть стройным и звонким, что может пойти не так?

А вот что

▪️Если вы встретились с саблезубым тигром и убежали - ваш цикл стресса завершился, вы отужинали отличным стейком, восстановив энергию, и довольные жизнью и собой пошли спать

Но!

▪️Если цикл стресса не завершен (напоминаю, период вывода кортизола 3-6 часов), а у вас - новый вызов, и ещё и ещё, и так бесконечно, а потом вы еще плохо поспали…

Надпочечники работают на износ исправно поставляя нам кортизол, кортизола все больше, а значит и глюкозы в кровь для энергии нужно подбросить ещё

И ещё

И ещё

✅А сейчас - следите за руками

➖Высокий уровень сахара провоцирует выброс инсулина, потому что как раз инсулин и ‘доводит’ до клеток глюкозу и барабанит в дверь, чтобы открыли

➖Постоянно высокий уровень инсулина провоцирует инсулинорезистентность, то есть в дверь клетки барабанит уже толпа инсулина, но она становится не чувствительна к этому, и глюкозу не принимает

➖Глюкоза остается плавать в крови, клетки голодают, энергии нет, сил нет, лишнюю глюкозу печень перерабатывает в жиры, которые откладываются на вашем животе

➖Но когда энергии нет, нам чего хочется?
Конечно же поесть, закинуться чем-нибудь высокоуглеводным, сладостями, фаст-фудом

➖Глюкозы становится все больше, инсулина все больше, а клетки остаются такими же голодными и сил нет

Смекаете, какой замкнутый круг?

И даже если вы наладили свое питание, при хроническом стрессе похудеть очень и очень и очень сложно, потому что… (см пункт 1)

А ещё, при высоком уровне кортизола падает уровень серотонина и дофамина, а значит и настроение падает, и ощущение удовлетворенности от жизни снижается…

И хочется съесть пончик, чтобы получить дешевого дофамина и стать хоть немного счастливее

А ещё, постоянно высокий уровень кортизола аппетит повышает, а чувство насыщения - снижает

Кто на стрессе может схомячить в 2-3 раза больше своих обычных порций меня поймут сейчас

Ну и постепенно ваш метаболизм замедляется, а обьемы еды - увеличиваются

Вывод

👍Хотите похудеть или не запастись лишним жирком - в первую очередь работайте над своей адаптивностью к стрессу и правильно восстанавливайтесь

👍Держите от себя сладости подальше, а хороший 8-10 часовой сон, магний и неспешные прогулки - поближе

Ну и обнимайтесь побольше, это помогает

И не переключайтесь, конечно же!