Как быстро восстановиться после стресса

Сегодня будет много практических советов как вернуться в себя

Стрессов избежать у нас не получится в любом случае, да и они часть нашей жизни

Без вызовов не будет и развития

Но!

Если одна фраза отправляет вас в эмоциональный нокаут на пару недель - это сильно снижает способность получать удовольствие от жизни

А оно нам надо?

Оно нам не надо

Итак, что делать?

👍Избавляемся от выделившегося гормона стресса - кортизола

Нужно помочь нашему телу быстрее утилизировать кортизол, а значит нам нужна легкая физическая активность

Это могут быть йога, пилатес, джиротоник, цигун, мягкая растяжка

Или ОБЫЧНЫЕ ПРОГУЛКИ

(кстати, вы замечали как неосознанно начинаете ходить во время эмоционально заряженных разговоров по телефону? Вот-вот, ваше тело знает что делает)

Но нагрузка должна быть легкой, ориентируйтесь на то, что во время этого вы спокойно дышите и можете легко говорить

Нам не нужен дополнительный стресс от марафонского забега или установки новых рекордов

✅Легкая физическая активность:

▪️Сокращает время утилизации кортизола в 2-3 раза

▪️Практически не имеет противопоказаний

▪️Проста в применении

▪️Выводит остаточный кортизол и не производит новый (в отличие от серьезной физической активности, запомните - мы помогаем организму восстановится, а не тренируемся взять золото на Олимпиаде)

Итак, с кортизолом понятно, что дальше?

👍Стимулируем выброс окситоцина

Выброс окситоцина смягчает нашу тревожность и желание рвать на себе волосы и сокращает длительность цикла стресс реакции

✅Что стимулирует выброс окситоцина?

▪️Секс (если хотите и способны переключиться и получить удовольствие)

▪️Обнимашки, идеально если это будет skin-to-skin и дольше 40 секунд (можете совместить это с первым пунктом)
Если рядом нет человека, которого хочется обнять - не расстраивайтесь, обнимайте себя, своих питомцев, а можете и сжать в своих объятиях подушку

▪️Массаж (тут можете отдать своё тело специалисту/можете сделать самомассаж или промасливание (Абхьянга по аюрведе)/можете использовать всякие роллы для мфр, массажеры и теннисные мячи

▪️Альтруизм (да-да, сделать приятное другому человеку очень полезно для нас самих, но только если есть на это искреннее желание и силы)

▪️Разговор с другом/близкими (люди - животные социальные, и глубокий эмоциональный контакт сильно повышает наше качество жизни)

Да, все так просто, вам даже не нужно перо из попы полярной совы и слезы единорога

Ну и шпаргалка, как понять, что вы всё делаете правильно:

⭐️Снижается желание съесть сладкое, налечь на фастфуд, залечь на диван с чипсами и т.д.

(Врачи и нутрициологи знают о чем я, но если нужно - я напишу, почему кортизол заставляет нас переедать)

⭐️Снижается тревожность и раздражительность

Мои клиенты знают это восхитительное чувство, когда былые раздражители больше не имеют над вами власти

И вот ты уже замечаешь за собой, как ты стал спокойнее и эмпатичнее, люди вокруг внезапно стали симпатичнее, добрее и как-то адекватнее, а мир перестал быть агрессивной средой, которая пытается тебя съесть

А некоторые ещё и лишние кг скинуть умудряются

Так что - восстанавливайтесь

И делитесь постом с друзьями и близкими, пусть и им будет хорошо

Берегите себя

И не переключайтесь!