КАК ПЕРЕЖИТЬ ПРАЗДНИКИ,
или дыши, пиши и расслабляйся

Сегодня первый официальный выходной на этой неделе, но вся эта предпраздничная суета и попытки доделать всё на работе легко может натянуть нервы как канаты

Что же делать, если вы обнаружили себя в панике, с потными ладошками, или все так достало, что пар уже почти валит из ушей?

✅Есть три простых (но эффективных) шага,
записывайте :

1. Измените внешние условия

Нет, нет, не обязательно увольняться, разводиться или уезжать на Бали

Достаточно:

✅Не придумывать себе новые задачи, планы и приключения, отложите это до более спокойных времен

✅Добавить рутины - любое монотонное и привычное действие подойдет

В общем, в непонятной ситуации - просто идите мыть посуду/собирать Лего/складывать одежду в шкафу

✅Сфокусироваться на том, что можешь контролировать

Например, что под вашим контролем, если вас кошмарит от количества предстоящих действий?

То, как вы начнете день

Вы выбираете где позавтракать и как, какую одежду надеть, можете добавить обнимашек с кошкой/собакой/любимыми людьми и тревожности станет куда меньше

2. Включить «голову»

О, это моё любимое

Британские ученые доказали, что попытке впихнуть невпихуемое в свой график желание бросить в коллегу степлером резко увеличивается

Но вроде как рукоприкладство - это низко и вообще не комильфо

👍Быстро успокоиться помогает активация кортекса (часть мозга отвечающая за интеллект, логику, тесно связан с языковыми центрами)

Как его активировать?

➖порешайте математические задачи

➖задачи на логику (как в школе, помните про волка, козу и капусту?)

➖просто почитайте вслух

3. Подключить тело

Когда вас уже порядком занесло, и вы где-то там, +7/+10 по шкале состояния - решать математические задачки не поможет

(Если вы, конечно, не Перельман)

Но природа оставила нам замечательный механизм

✅Можно успокоить себя через тело

(Не, не так как вы подумали. Хотя так тоже можно)

Как?

✅замедлить дыхание и сердцебиение

Тут вам в помощь любые дыхательные практики, где выдох будет длиннее, чем вдох

А если вы не такой опытный пользователь своего дыхания, то просто делайте глубокий вдох через нос и длиииииный выдох через рот

Только не перестарайтесь, делайте в комфортном для вас темпе

✅расслабить мышцы

Тут все еще проще - ваша задача найти напряжение в теле, а дальше сознательно напрячь эти мышцы на пару секунд

И расслабить

Повторите несколько раз, и переходите к следующему зажиму

Расслабьте так все тело и вы прям почувствуете как вам легче дышится, мир перестал быть враждебным, а люди уже не такие раздражающие

А ещё это даст оооочень приятное тепло

Не благодарите

Теперь вы знаете что делать, когда крышечку с вашего чайника почти сорвало

Берегите себя и окружающих

И не переключайтесь!