Как выгореть ничего не делая

Вы наверняка знаете про феномен профдеформации, и мне он тоже не чужд

У меня это проявляется в банальном ‘Ну зачем про это писать/говорить, это же ОЧЕВИДНО’

Хотя очевидно это в большинстве случает только мне и вообще, всегда есть нюанс

В общем, история злободневная, друг решил что он устает от многоработы, а так как он фрилансер и мог себе это позволить - он бахнул себе аж 4 выходных в неделю

Знаете чем закончилось?

Через 2 месяца он выгорел к чертям

Парадокс?

Ну давайте разбираться, как так вообще получилось

Что такое выгорание простыми словами?

⚡️слишком много неизвестных, бесконечный выбор вариантов

⚡️слишком много внешних вызовов и новизны

⚡️слишком много дешевого дофамина, который выжигает дофаминовые рецепторы

⚡️слишком много кортизола, который истощает надпочечники

⚡️слишком высокая когнитивная или эмоциональная нагрузка

В итоге человек сначала становится склонным к истерикам амебой, когда любой вызов превращает тебя в эту раздувающуюся колючую рыбку

А потом окончательно становится амебой, с разной степенью тяжести состоянием

Сила воли на нуле, ничего не хочется, состояние как будто тебя стукнули пыльным мешком

Кому знакомо?

И этого можно добиться двумя путями:

✅очень много работать, без перерывов и правильного восстановления

✅очень много ‘отдыхать’

Знаете как отдыхал мой друг?

Много рилсов, много компьютерных игр, много просмотров фильмов для взрослых, много мусорной еды, алкоголь

Он же хотел отдохнуть!

В итоге он, как ребенок на празднике объедается конфетами (а я знаю как это, в 6 лет на свадьбе родственников я съела столько сладкого, что тошнило меня потом ещё три дня, приятного было вообще мало) просто обожрался дешевым дофамином, его сила воли буквально впала в кому, и вместо ощущения ‘о, я отдохнул и полон сил и мотивации!’ он постоянно ощущал себя уставшим, сначала ему все труднее было концентрироваться на работе, потом он вообще не мог себя заставить сесть и начать, стал ужасно спать и вообще в итоге чуть не завалил свой проект

Короче, если вы отдыхаете так же - не удивляйтесь, что вам не помогает

Пожалуйста, СНИЖАЙТЕ НАГРУЗКУ НА СВОЙ МОЗГ И ПСИХИКУ

⚡️Если у вас много работы, и вы чувствуете что вы на пределе - ДОБАВЬТЕ ПОРЯДКА И ПРЕДСКАЗУЕМОСТИ

Отредактируйте свое расписание, расписывайте план на день, запланируйте и забронируйте время в календаре на рабочие ахтунги, закажите домой клининг и полезную еду, если нет времени готовить/ходить куда-то ужинать

И умоляю, не нужно планировать грандиозные отдыхи отпуски, дайте себе время просто отлежаться, без приключений и потрясений

⚡️Если вы попали в дофаминовую петлю псевдо отдыха и НЕ МОЖЕТЕ перестать залипать в соцсетях, играть, смотреть фильмы для взрослых и постоянно с кем-то переписываться - найдите друга, который сможет помочь проконтролировать какие-то задачи в вашей жизни и сможет хотя бы вытянуть вас в зал или бассейн, поставьте лимиты на приложения на телефоне, отвезите себя на пару дней в глушь, где нет связи и интернета

Или записывайтесь ко мне на спринт, вместе разберемся

Ещё раз - если отдыхать неправильно, от такого отдыха можно выгореть еще быстрее и трагичнее, чем от большого количества работы

Отдыхайте правильно

И не переключайтесь!