Как планировать день эффективно, с учетом своего состояния?

Ребята, я вам тут много рассказываю и про циркадные ритмы, и про колебания кортизола в течение дня

И какие бы вы собранные/замотивированные/умные/осознанные (нужное подчеркнуть) не были - глупо не учитывать все это при планировании своего дня

(да, и я готова ко всем любителям работат по ночам, которые готовы кидать в меня тапки)

Как ни крути, но мы плохо видим в темноте, так что давайте договоримся, что мы все-таки дневные жители, и у здорового человека, с нераздолбанным режимом и хорошо функционирующими гипоталамусом/гипофизом/надпочечниками физиологически максимумы активности приходятся на дневное время, а максимальная болрость - на первые часы после пробуждения

И как мы можем использовать эту информацию?

Чтобы эффективно планировать свой день

Доставайте свои записные книжки, календари и ежедневники - будем сверяться

📎Что физиологично планировать на утренние часы?

✅сложные обьемные когнитивные задачи

✅задачи, требующие высокой концентрации внимания

✅задачи, требующие преодоления сопротивления

Если вы давно не можете подступиться к чему-то и знаете, что это будет висеть на вас тяжелым грузом - просто планируйте это на утро

(кстати, есть лайфхак, если сильное сопротивление к чему-то - засекайте будильник на 15 минут и пообещайте себе, что будете эти 15 минут работать в полном фокусе, и если не захочется продолжить - вы остановитесь и запланируете себе ещё 15 минут, попозже. Но есть большая вероятность, что продолжить захочется)

📎Что физиологично планировать на вечерние часы?

✅простые рутинные задачи

✅общение

✅замедление и вечерние ритуалы

Открою вам секрет - но вечером гораздо проще находить общий язык с людьми, так что если вы хотите с кем-то помириться, или выведать какие-то тайны повышенной важности - планируйте встречу на вечер

Так что - планируем все сложное и неприятное на утро, все простое и не требующее больших усилий - на вечер

Кстати, порадуйте меня, вы же уже все планируете рабочие задачи по помидоркам? Или нужно рассказать, что это такое?

Практикуйте разумное планирование

И не переключайтесь!