Техника глубокого расслабления

Честно говоря, чем больше я вам рассказываю, тем больше в меня закрадывается подозрение, что ‘волшебные таблетки’ все-таки существуют

И сегодня будет очередной пример такой штуки, которая работает безотказно и помогает в любой непонятной ситуации

Мы поговорили о дневном сне

Но

Что делать, если спать не хочется, а усталость навалилась, и вот вы уже три минуты смотрите в одну точку, не можете собраться с мыслями и ваше КПД стремится к нулю?

А тут то и приходит к нам на помощь техника NSDR (non sleep deep rest), техника глубокого расслабления без сна

✅Ходят слухи, что 15 минут такой техники заменяют 3 часа здорово сна, но тут вам придется проверять самим, потому что изучить и замерить это практически нереально

Вообще, если копнуть глубже - все новое, это хорошо забытое старое

И NSDR - это преобразованная Эндрю Хуберманом (профессором нейробиологии Стенфордского университета) практика йога-нидра

(Йога-нидра разработал в середине 20 века йог Свами Сатьянанда, это такая современная интерпретация древних практик, разбавленная научными знаниями о нейрофизиологии)

В общем, все как будто копнули из древних источников, а потом копировали друг друга, но нам важно не это, а то, что эта техника действительно работает

Причем применяли её не на простых смертных, как мы с вами, а на ветеранах с посттравматическим расстройством, для снижения агрессии и уменьшения эпизодов приступов и панических атак

Как это работает?

📎NSDR помогает вам погрузится в то самое расслабленное состояние, которое обычно вы можете почувствовать в те самые мгновения, когда вы понимаете что вот-вот прямо прямо сейчас уснете

Что нам нужно?

⚡️Заполучить это состояние между сном и явью:

➖когда активируется парасимпатическая нервная система, снижая частоту дыхания и сердечный ритм;

➖отключаются внешние сигналы для мозга, но при этом он пребывает в бодрствующем состоянии, не проваливаясь в сон;

➖пополняются запасы дофамина, помогающие дольше удерживать внимание, и включающие нашу мотивацию;

➖высвобождается соматотропин (гормон роста), который помогает обновлению клеток;

➖снижается стрессовая нагрузка

В общем, вы получаете буквально все преимущества глубокого сна, без риска проснуться разбитым

Быстро, эффективно, надежно

И всего за 15-30 минут

Кстати, особую волну популярности этой практики запустил ген директор Гугла, Сундар Пичаи, который как-то в интервью сказал, что это лучший способ расслабиться, если не получается медитировать

Так что, я вам предлагаю поверить человеку, все-таки его продуктивность вызывает уважение

Что же делать?

Просто лечь (на пол, йога коврик, диван, кровать и т.д.)

И…

Я вам тут хотела расписать все текстом, или навешать ссылочек на примеры этой практики на ютьюбах

Но!

А может давайте я вам запишу голосовую практику и она будет всегда с вами, и вы сможете расслабляться прямо здесь и сейчас?

В общем - пишите мне, если вам надо

Расслабляйтесь

И не переключайтесь!