Время сверить наши часы

Сегодня поговорим поподробнее, как же физически проявляются циркадные ритмы

🕒График примерно такой:

6:00 - повышается уровень кортизола, чтобы заставить ваше тело проснуться
7:00 - прекращается выработка мелатонина
8:00 - максимальный уровень факторов свертываемости крови
10:00 - пик умственной активности
14:30 - лучший уровень координации движений 
15:30 - время лучшей реакции
17:00 - лучшая эластичность мышц 
16:00 - печень наиболее активно выводит токсины
19:00 - самый высокий уровень кровяного давления и самая высокая температура тела
21:00 - начинает вырабатываться мелатонин, чтобы подготовить тело ко сну
22:00 - успокаивается работа пищеварительной системы, поскольку тело готовиться ко сну
2:00 - самый глубокий сон
4:00 - самая низкая температура тела

«И зачем мне знать свои биологические часы?», - спросите вы меня

А затем, зная что и когда происходит в вашем организме, вы сможете распланировать день не вопреки всему, а как надо

Например, вы уже знаете что кортизол дает нам бодрость и активизацию нервной системы, а значит самые сложные задачи лучше планировать первую половину дня

Вы сможете дольше удерживать фокус внимания, меньше прокрастинировать и сэкономите себе и силы и время

А ещё кортизол подхлестывает метаболизм, так что если вы решили подсушиться или чуть сбросить лишнее - кардио тоже лучше делать с утра - за то же время и с теми же усилиями вы сожжете больше калорий

А если вы нацелены на силовые тренировки - тоже есть лайфхак

При небольшом повышении температуры тела мышцы начинают сокращаться эффективнее, а дневной максимум у нас наступает примерно в 16-19 часов

И в это время у вас и выносливость на хорошем уровне и риск травм будет куда меньше, потому что мышцы сильнее прогреты

🚫Ну и как я уже сто раз вам говорила, и повторю ещё раз - пожалуйста, никакого холодного света после 21 часа

Переводите гаджеты в ночной режим (теплого света экранов), вырубайте верхние люстры и включайте торшеры с теплым, очень вечерним светом, тут все средства хороши - любая подсветка и любой ТЕПЛЫЙ свет НЕ СВЕРХУ

Почему?

А потому что дайте своему огранизму выработать мелатонин

Почему это так важно?

Расскажу в следующем посте

Не переключайтесь!