Как отпускать эмоции

Я тут очередную книжку про мозг читаю, и наверное нужно написать пару постов про стресс и эмоции

Потому что мы буквально сталкиваемся с тысячами мелких стрессовых ситуаций каждый день

И это сильно влияет на наше настроение

Настроение влияет на наше состояние

А состояние сильно искажает восприятие объективной реальности

А вы же не хотите жить в мире где буквально все против вас, всё не так и не то, жизнь страдания и тлен?

Джордж Гросс (профессор психологии в Стенфорде, между прочим, наверняка что-то в этом понимает, поверим умному мужчине) не поленился и собрал цикл наших реакций на стрессовое событие в модальную модель

Получилось вот что:

1. Когда мы получаем стрессовую ситуацию от жизни в подарок, мы чаще всего воспринимаем её как эмоциональную проблему, которую надо срочно решить

Никто же не любит страдать, так?

2. Наше внимание автоматически начинает утекать к источнику этого стресса, причем скорее всего он будет внешний (всегда виноват кто-то или что-то)

3. Дальше мы начинаем оценку и внезапно понимаем, что вообще-то наше настроение упало и качество жизни в целом тоже снизилось, а все из-за этой дурацкой проблемы с которой теперь ещё и нужно что-то делать


4. Стандартной эмоциональной реакцией обычно бывает гнев, разочарование, печаль, уныние, депрессия

Всем же знакомая схема, правда?

Причем она может повторяться снова и снова, изо дня в день, из-за одних и тех же людей, поступков и ситуаций

‘Да почему всё просто не может быть нормально?!?’ - спросите вы

А вообще-то может

Только мир изменить мы не в силах (но я аплодирую стоя тем, кто пытается, ребята - сил вам, терпения и мудрости), зато мы можем поработать над своим восприятием (я, честно говоря, из-за своей природной лени выбираю второй вариант)

Ну что же, посмотрим на стресс осознанно:

1. Случился с вами стресс - не убегайте в развлечения/сигареты/секс/алгоколь/уныние, а намеренно начните исследовать свои эмоции

(знаю, обычно это не намного приятнее, чем ковырять отрытую рану, но с каждым разом процесс будет становится менее болезненным)

Что вы сейчас чувствуете? В какой момент это началось? Что именно было спусковым крючком?

2. Направляем внимание на внешний источник стресса

Возможно, подрезавшая вас машина уже унеслась вдаль; начальник уже забыл, о том что был груб на совещании; да и так было уже сто раз до этого

Важно понимать, что это кратковременное ощущение, и оно с вами не навсегда

Вот прям зуб даю, не навсегда

(Только если вы сознательно не вцепитесь в ваши страдания руками и ногами и не захотите отпускать, а такие люди тоже бывают)

3. Как только вы оцените ситуацию и осознаете, что проблема переходящая - есть большая вероятность получить озарения

Вы внезапно можете понять как всё исправить, или как сделать так, чтобы эта ситуация вас беспокоила меньше

Или не беспокоила вообще

4. И в какой-то момент, когда вы прокачаете себя до 80 lvl вашей реакцией станет принятие и любопытство

Начнете воспринимать всё как логическую задачку или как босса в компьютерной игре, которого вам нужно пройти, чтобы перейти на следующий уровень

Без страданий и уныния

Ну круто же?

Такое безоценочное внимание очень помогает задвинуть подальше процесс самокритики и осознать свои типичные реакции, которые не всегда бывают самыми правильными и полезными

И невозможно описать это нереальное чувство глубокого внутреннего удовлетворения, когда ты не ведешься на свои эмоции, а начинаешь ими управлять

Чистый кайф

(и я вам пишу этот пост, после супер эмоционально напряженного для себя разговора)

В общем, стрессуйте правильно и

Не переключайтесь!