Как я выбираюсь из выгорания

Лучший способ выбраться из выгорания - не попадать туда

Но жизнь штука непредсказуемая, поэтому хорошо бы знать, что делать с тем, что уже невозможно предотвратить

Как я выгорела?

Несколько курсов, работа, автошкола (решила получить права, на случай зомби-покалипсиса) и щепотка предновогодней суеты

Итак, как выгореть вы и сами без меня хорошо знаете и умеете, а что же делать когда ты уже уголек - спросите вы меня

Во-первых, ничего
Во-вторых, тоже ничего
В-третьих, как вы уже смогли догадаться НИ-ЧЕ-ГО

Скука должна стать вашим другом, если перегорели вы от всё/всезде/сразу

Что делаю я?

1. Перенесла все дедлайны, которые можно перенести безболезненно

Например - автошкола для меня развлечение и доп скилл, а не приоритет, поэтому я отодвинула все сдачи на месяц

2. Не развлекаюсь

Убрала все встречи с друзьями, походы, поездки и новые вечатления, не перегружаю психику какими-то очень эмоциональными фильмами или быстрой эгегей музыкой, под которую хочется прыгать в кровати

3. Снизила нагрузку в зале, перенесла фокус с силовых на растяжку, урезала дистанцию бега в два раза

Даю время и возможность организму восстановиться, добавила массаж и потягушки

4. Сон

Больше сплю, насколько мне позволяет свободное время (6-10 часов), стараюсь ложиться пораньше

(Видите, тут пока перестали появляться посты в 3 часа ночи)

5. Не стараюсь сделать срочные дела идеально

Достаточно хорошо - мой новый уровень на это время, мозг все равно плохо в таком состоянии понимает границы, поэтому скатиться и в прокрастинацию и в перфекционизм легче легкого, что на практике означает ЕЩЁ БОЛЬШЕЕ выгорание

6. Когда стало чуть лучше или даже хорошо - не бросаюсь опять в гущу событий

Это очень обманчивое состоянии, когда становится получше и кажется, что можешь снова сворачивать горы. Не попадайте в эту ловушку, стало лучше - прекрасно, продолжайте тот же щадящий режим ещё пару недель/месяцев, тут уж по возможностям смотрите

7. Исключила все стимуляторы типа чая и кофе, соцсетей, ютуба и всего этого быстрого дофамина

Пью много воды и травяные чаи, и теплую минералку без газа, почти не ем сладкое

8. Магниевые ванны

Штука, переоценить которую невозможно, расслабляет, помогает засыпать и высыпаться, плюс 30 минут в приятном одиночестве ванной комнаты

9. Творчество

Пишу дневник, иногда рисую в свое удовольствие, такая ленивая/медленная/созерцательная творческая активность, очень нравится, какое-то чувство влюбленности просыпается даже

Кстати, конечно же я словила вот это - ты же такая умная и знаешь как правильно, и все равно выгорела, стыдоба то какая

И первый тупой импульс был - стиснуть зубы и преодолевать, хорошо что хватило моего взрослого тренированного мозга не глупить, а заняться собой, потому что я точно знаю как правильно, не только не попадать, но и выбираться из этой ситуации

В общем, выгорать не стыдно, глупо это скрывать, если оно уже случилось и не заботься о себе правильно

Не выгорайте и не переключайтесь!