Наслаждение само себя не получит

Давайте разберемся как понять что этого самого серотонина не хватает:

➖ Фобии, тревоги, панические атаки (если уровень тревожности повысился и вам кажется… то вам не кажется, это вам серотонина не хватает)

➖ Консерватизм, не пластичный ум (с трудом принимаете новые идеи, в ресторане заказываете один и тот же салат последние 10 лет, когда вам предлагают что-то новое - вам хочется покусать предлагающего, и вообще РАНЬШЕ БЫЛО ЛУЧШЕ)

➖ Импульсивное поведение, навязчивые идеи, нетерпимость (утром вам хочется развестись, после обеда - улететь в Камбоджу, вечером - завести третьего ребенка. Или внезапно возникает идея, что кубики на прессе решат все ваши проблемы, или вообще - на вас порча, поэтому то всё так)

➖ ПМС, подавленность, желание плакать и страдать, заламывая руки от несправедливости жизни (много факторов, но просадка по серотонину в их числе)

➖ Низкая самооценка (вы уже помните как ощущают себя люди с нормальным уровнем серотонина)

➖ Воспаления кишечника, дисбиоз, гипотериоз, разные боли (про кишечник понятна связь причина/следствие; при гипотериозе угнетается синтез серотонина в мозге; а еще, при снижении уровня серотонина - снижается болевой порог, любая боль кажется почти невыносимой)

Какими же действиями вы можете себе упростить жизнь, если вы уже загуглили список продуктов питания, но переходить на капусту пока не решились?

1. Массаж

(кортизол снижает, серотонин поднимает, лимфу разгоняет, мышцы проминает, стресс снижает, настроение улучшает. Сплошная польза)

2. Акупунктура

(если у вас нет знакомых мастеров китайской медицины - не отчаивайтесь, и не приставайте к домашним с требованием потыкать вас булавкой, просто купите себе коврик с колючками. Лежите на нем перед сном от 10 минут и стойте на нем утром 1-2 минуты)

3. Физическая активность

(после хорошей тренировки больше триптофана проникает через гемоэнцефалический барьер прямо в мозг, повышая выработку серотонина)

4. Йога, медитация, практики осознаннности

(тут вы сами все знаете, никого и ничего советовать не буду, что вас успокаивает и дает ощущение ‘здесь и сейчас’ то и хорошо)

5. Музыка

(очень индивидуальная штука, потому что нужна чистая, спокойная, которая делает сердцу хорошо и радостно, но не активная, чтобы не подстегнуть дофамин)

6. Танцы

(всем очень советую парные бальные танцы, где нужно отдаться движению и отпустить себя, главное найти хорошего инструктора, он вам все расскажет. Ну и посмотрите «Давайте потанцуем/Shall We Dance?” там как раз про ощущения)

7. Любое спокойное время препровождение, где вы не достигаете, а наслаждаетесь

(Рыбалка, вязание, книги и плед, выходные за городом, поваляться на полу с собакой, порисовать, посочинять музыку, утренние обнимашки. Главное, чтобы это не превращалось в соревнование и достижение цели)

(А ещё - избавьтесь от кофе. Серьезно)

Делитесь, чем вы обычно неспешно наслаждаетесь, давайте коллективно поднимать серотонин, а то winter is coming

А завтра я вам про исследования расскажу, там правда любопытно

Не переключайтесь!