Почему новая привычка за 21 день - это миф

Да-да, я к вам с плохими новостями

Точнее - с правдой

Никто не знает кто первый это придумал, и откуда все это пошло в принципе, но большинство тренеров/коучей/учителей/диетологов быстро подхватили эту идею

Но правда в том, что для формирования полезной привычки нужно 100, а то и 1000 повторений

Забудьте про 21 день, просто забудьте

Но не пугайтесь, оченьмногоповторений - чтобы привычка стала полностью АВТОМАТИЧЕСКИМ действием, а НЕ испытывать сопротивления и даже получать радость вы начнете гораздо раньше

И да, все очень и очень и очень индивидуально

От чего это зависит?

➖ Возраст (та самая нейропластичность - способность нейронных связей изменяться под воздействием опыта, сильнее всего выражена у детей)

➖Здоровье (после инсульта и любых повреждений мозга сложнее внедрять какие-либо привычки, туда же дефициты витаминов, проблемы с гормонами и т.д.)

➖Окружение и образ жизнь (недостаточное количество сна, сбитый режим работы и отдыха, ваши вредные привычки, поддержка или наоборот окружающих очень сильно способно повлиять на вашу мотивацию и желание подолжать)

➖Психологическое состояние и уровень стресса (высокий уровень стресса и режим ‘выживания’ говорит о том, что ваш мозг бросит все резервы и силы на поддержание стабильной работы всех основных систем жизнеобеспечения, а такой энергозатратный процесс как формирование новых нейронных связей будет в сааааамом конце списка)

А ещё, мозг назначает каждой привычке свою «цену», и существует целая система, которая сравнивает «выгоду» от выстраивания и закрепления новой нейронной связи и закрепления новой схемы поведения и те «затраты», которые потребуются для создания нового ритуала

Именно поэтому наше «Начну новую жизнь с понедельника/нового года» работает примерно … никогда

Мозг слишком скряга, чтобы обслуживать все и сразу наши внезапные хотелки своей личной и совсем не бесконечной энергией, поэтому привычка будет сформирована только если выгода от неё перекроет затраты времени и сил

А это очень субъективный критерий, именно поэтому так важно самому себе объяснить ЗАЧЕМ тебе это нужно, а ещё лучше - прописать все ЗА

Так что правильно формулируйте ваши запросы во Вселенную привычки и будет вам счастье

А в следующем посте я расскажу как упростить для себя внедрение новых привычек

Не переключайтесь!