Петля привычки, затянутая на вашей шее

Привычки формируются в три этапа:

1)нас что-то триггерит и запускает привычное действие,
2)мы совершаем это действие,
3)получаем награду

Награда замыкает этот круг, вызывая выброс дофамина, который закрепляет всю эту цепочку для мозг

Это называется «петлей привычки: триггер-действие-награда

Например, случилось что-то стрессовое или вы устали и хотите сделать перерыв - это триггер

Как обычно в таких ситуациях хочется снять напряжение и покурить, поэтому вы достаете сигареты и тянетесь за зажигалкой/выходите на улицу - это привычное действие

Никотин попадает в кровь, на краткое время расширяя сосуды и стимулирует нервные импульсы, так что вам кажется, что вы одновременно и расслабились и получили заряд бодрости - это награда

Мозг запоминает, что курить это круто и здорово (а главное, очень много дофамина совсем бесплатно) и закрепляет привычку

Приятная новость - разорвать петлю привычки и переписать ее можно на любом из этих этапов, меняя свое поведение

1. Триггер.

Изучите свои триггеры и постарайтесь минимизировать их, научитесь справляться со стрессом ипроживать негативные эмоции здесь и сейчас, не пытаясь заесть или закурить

2. Действие.

Вместо выхода на улицу - сходите в туалет, подержите руки под холодной водой, умойте лицо; позвоните другу, развлеките себя беседой

3. Награда.

Даже если вы вышли на улицу или в курилку, доставайте из кармана морковные палочки или соленую соломку вместо сигарет. И воздухом подышите, и отвлечетесь, и с коллегами пошутите - и ноль никотина в крови

В общем, импровизируйте и

Не переключайтесь!