Мотивация и дофамин

Поговорим о дофамине?

Вопрос риторический, выбора то у вас нет

Дофамин - важнейший нейромедиатор, он контролирует наши эмоции, настроение, мотивацию

Кстати, за принятие решений, постановку целей и желание учиться отвечает тоже он

А ещё за творчество

И за формирование привычек

Да-да, вот эти ваши любимые плюшки перед сном, заедание стресса шоколадными конфетами и бесконечный скролл ленты в соцсетях - тоже он!

Кстати, его часто называют гормоном удовольствия, но это вообще совсем очень сильно не так! Расскажу об этом позже

А сегодня мы поговорим о мотивации

Помните, как это бывает, когда вы настолько увлечены, что всё ваше внимание захвачено целью?

И каждый мелкий шажочек в ее направлении, каждое действие, каждый небольшой результат - всё вас заряжает больше и больше!

Вот он - чистый дофамин, как он есть

А ещё бывает так, что то, что заряжало еще вчера - сегодня уже не радует, нет этого душевного подъема, не горит в груди и вчерашняя мотивация кажется обрывками какого-то сна, потому что сегодня НЕ ХОЧЕТСЯ НИЧЕГО

Как же поднять свой дофамин, чтобы снова словить этот энтузиазм, поток, чистую радость от движения к цели?

1. Спорт. Да-да, эти все махи ногами, бег и поднятие тяжестей. Просто и быстро, хотите - силовую, хотите - аэробику, хотите - кардио. Получите шот дофамина здесь и сейчас без особых проблем и усилий, под часа-час в тренажерном зале - и вы снова готовы покорять мир

2. Холод. Для нежных натур, как я - холодный/контрастный душ (стоим 30 секунд под холодной водой), для закаленных товарищей - ледяные проруби, ванны со льдом и обтирание снегом. Ну и при наличии противопоказаний, проконсультируйтесь с врачом, конечно же

3. Массаж. Туда же колючие коврики (у меня пранамат, но любые аппликаторы Кузнецова работают не хуже), стояние на гвоздях (не решаюсь, но все советуют), акупунктура. Уделите внимание телу - и ваш мозг подкинет вам дофамина для … чего бы вы там не хотели, покорить Эверест или завести третьего ребенка

4. Холодный синий свет. Тут аккуратно, потому что одно дело устроить себе холодный свет экрана ноутбука, и получить заряд дофамина для написания пары глав вашей диссертации, а другое - позалипать на маркетплейсах. Разгоняйте мозг для науки, не нужно тратить деньги на милую, но ненужную фигню

5. Планирование. Списки, списки, списки! Вести дневник, планировать свой день, а потом ВЫЧЕРКИВАТЬ сделанное из списка, или вообще разрывать на кусочки листок с вашим To Do - тот же заряд дофамина. Попробуйте распланировать работу на день, а потом безжалостно вычеркивать то, что уже сделали - это прям чистое удовольствие!

Но, дофамин не всегда такой пушистый заинька и наш друг, в следующем посте обсудим противный быстрый дофамин, который заставляет нас делать бесполезные, а иногда и очень вредные вещи

Не переключайтесь!