Виктор Пинаев

Отличное исследование: Обзор adolescence as sensitive period (Cheng, 2024)
Биологически есть фазы повышенной восприимчивости, но они касаются в большей степени развития мозга и социальных навыков, а не физических качеств.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0149763424002896?utm_source

Фазы смены направления при высокой скорости (COD)
1. Фаза подхода (Approach phase) — эксцентрическая работа
Что происходит:
Игрок быстро сближается с точкой изменения траектории.
Мышцы нижней части тела готовятся поглотить кинетическую энергию.
Активно работают квадрицепсы, ягодичные, ЗПБ и икроножные.
Ключевые моменты:
Снижение центра тяжести.
Подготовка стопы к жёсткому контакту с землёй.
Риск:
Перегрузка коленного сустава (особенно передней крестообразной связки — ACL) при недостаточной силе или ошибочном угле постановки ноги.
2. Фаза торможения / опоры (Deceleration & Plant phase) — эксцентрическая + изометрическая работа
Что происходит:
Мышцы выполняют мощную эксцентрическую работу для замедления.
Стопа и колено стабилизируются (изометрия) для контроля направления усилия.
Включаются ягодичные, квадрицепсы, средняя ягодичная и кора.
Ключевые моменты:
Колено над стопой (избегать завала внутрь).
Широкая база опоры, минимизация лишних движений руками.
Риск:
Травмы ACL, медиального мениска и приводящих мышц.
3. Фаза отталкивания (Push-off phase) — концентрическая работа
Что происходит:
Генерация силы для выхода в новое направление.
Взрывная работа квадрицепсов, ягодичных и икроножных.
Ключевые моменты:
Сильное отталкивание всей стопой (не только носком).
Мгновенная работа рук для баланса и ускорения.
Ключевые мышцы COD
Нижняя часть тела: квадрицепсы, ЗПБ, ягодичные (особенно средняя ягодичная), икроножные.
Кор: прямые, косые и поперечные мышцы живота для стабилизации таза.
Приводящие мышцы бедра: стабилизация во фронтальной плоскости.

Рекомендации для тренировки COD на высокой скорости
Эксцентрическая сила
Nordic Hamstring Curl (ЗПБ)
Bulg Bulgarian Split Squat с акцентом на медленное опускание
Copenhagen Plank (приводящие)

Торможение и изометрия
Drop Lunge Hold (падение в выпад и фиксация)
Isometric Wall Sit with Lateral Push
Концентрическая сила и ускорение
Sled Push / Pull
Bounding Lateral Jumps
Resisted Sprint Starts (с резиной)

Дозировка
Период снижения нагрузки:
2–3 подхода, 4–6 повторов, пауза 90 сек, 1–2 раза в неделю.
Темп: акцент на технику, медленный вход в COD, контролируемое торможение.

Соревновательный период:
3–4 подхода, 3–5 повторов, пауза 120 сек, 1 раз в неделю.
Темп: высокая скорость подхода, мгновенное отталкивание.

📌 Заключение:
Смена направления на высокой скорости требует сочетания эксцентрической силы (чтобы замедлиться), изометрической стабилизации (чтобы удержать суставы в безопасной позиции) и взрывной концентрической силы (чтобы ускориться в новом направлении). Недостаток в любой из этих фаз — прямой путь к травмам, особенно ACL.

Фазы спринта и работа задней поверхности бедра (ЗПБ)
1. Фаза замаха (Swing phase) — эксцентрическая работа
Что происходит: бедро выносится вперёд, голень «раскрывается», ЗПБ удлиняется под контролем.
Риск: максимальный риск травмы, так как мышцы удлиняются при высокой нагрузке.
Ключевые мышцы:
Biceps femoris (длинная головка)
Semitendinosus
Semimembranosus

2. Фаза опоры (Stance phase) — изометрическая + концентрическая работа
Что происходит: после касания земли ЗПБ помогает продвинуть тело вперёд, включаясь в концентрическую работу.
Роль: фиксация колена и таза, передача силы от стопы вверх.

3. Фаза отталкивания — концентрическая работа
Что происходит: продвижение тела вперёд за счёт сокращения мышц.

Заключение
Травмы ЗПБ почти всегда происходят в поздней фазе замаха из-за высокой эксцентрической нагрузки.
Для профилактики необходим комплекс:
Эксцентрические упражнения (Nordic curls, Razor curl, Flywheel RDL)
Изометрические и плиометрические нагрузки
Быстрое сокращение под нагрузкой (drop catch, sprint drills)

Дозировка тренировок Подготовительный период
3 подхода
5–7 повторений
Медленное усилие с контролем движения
2 раза в неделю

Соревновательный период
2 подхода
3–5 повторений
Высокое усилие, взрывной темп
1 раз в неделю

Я тут на днях, устроил себе мозговой штурм и провел аналогию, очень интересно получилось. Главное наглядно, практично, через опыт и время.

п.с. Там про детско-юношеский и молодежный футбол.

Там он встретился с братом – тоже футболистом, они оба ожидали этапа в ГУЛАГ. В один из дней они наблюдали за игрой венгерских и словацких охранников. «В какой-то момент мяч отлетел в мою сторону, я машинально отбил его – получился классный пас на ход, форвард вышел на ворота и забил. Те, кто были на поле, жестами предложили мне присоединиться к ним», – вспоминал Вальтер.

Так охранники поняли, что перед ними – игрок сборной Германии и отвели его к коменданту по фамилии Жуков (не маршал), тоже большому футбольному болельщику. Тот постановил не отправлять братьев в Сибирь и даже добился их освобождения.

Вальтер вернулся в родной «Кайзерслаутерн», первое время играл против крестьян за еду (в Германии были большие проблемы с продовольствием), а в начале 1950-х выиграл с ним два чемпионата.

В 1954-м сборная Германии впервые после отстранения оказалась на чемпионате мира, а Вальтер был ее капитаном. Фаворитом считалась Венгрия (то самое поколение Ференца Пушкаша, одной главных футбольных суперзвезд XX века), но немцы обыграли ее в финале – 3:2. Победу прозвали Бернским чудом, а кубок мира поднимал над головой Фриц Вальтер.

Через год Вальтер выпустил мемуары, в которых назвал матчем всей жизни не финал, а ту самую игру против лагерных охранников.

Вальтер прожил до 81 года, умер в родном Кайзерслаутерне. Стадион местного футбольного клуба назван в его честь.

На фото: cтадион Кайзерслаутерна, наши дни

Футбол, это больше чем игра, это жизнь!
Даже во время Второй мировой войны в Германии продолжался футбольный чемпионат, а на финальный матч летом 1944-го (меньше, чем за год до падения Гитлера) пришло 70 тысяч зрителей.
Одной из звезд военного чемпионата был Фриц Вальтер из «Кайзерслаутерна». Он забивал десятки голов внутри страны и за сборную. Например, в августе 1942-го оформил хет-трик в товарищеском матче против Румынии. В тот момент Вальтер уже считался солдатом Вермахта и дислоцировался в военной части в Лотарингии (сейчас – территория Франции), но регулярно получал отпуска, чтобы сыграть за клуб, сборную, роту, батальон, гарнизон.
Ближе к концу войны командир Вальтера и большой любитель футбола забрал его с собой на Восточный фронт. Как вспоминает сам футболист, он не сделал там ни одного выстрела. А 8 мая 1945-го – уже после капитуляции – попал в плен к американцам под Прагой. Те передали его Красной Армии, которая определила Вальтера в лагерь для военнопленных в Румынии.

Почему особенно важно играть на разных покрытиях именно до 12 лет?
Ответ кроется в особенностях нейромышечного, моторного и когнитивного развития детей в этом возрасте:
🧠 1. Критический период сенсомоторного развития
До 12 лет у детей проходит наиболее активное формирование нейронных связей, отвечающих за координацию, равновесие, реакцию и пространственное восприятие.
Чем больше разнообразия движений и условий, тем богаче формируется "двигательный банк" мозга (т.н. моторная карта).
После 12 лет пластичность мозга снижается, и закреплять новые модели становится сложнее и дольше.
🏃‍♂️ 2. Фундаментальные двигательные навыки (ФДН)
В период 6–12 лет развивается основа: бег, прыжки, ловкость, баланс, координация, ловля, удары и др.
Эти навыки особенно хорошо формируются в разнообразных условиях, включая разные типы покрытий.
Однообразные тренировки — риск упустить широту двигательной подготовки.
⌛ 3. Окно обучаемости (sensitive window)
До 12 лет у детей высокая способность к автоматизации и запоминанию движений.
Занятия в нестабильной или новой среде (например, песок, трава, скользкий паркет) улучшают адаптивную технику, и этот эффект сохраняется на всю жизнь.
⚠️ 4. После 12 лет начинается "специализация"
В подростковом возрасте тренировки становятся более направленными, часто уже в конкретной позиции и в стабильных условиях (одно поле, одно покрытие).
Если фундамент не заложен до этого возраста — компенсировать позже будет труднее, с большим риском травм и технических ограничений.
✅ Вывод:
До 12 лет — золотое окно развития общей двигательной базы и сенсомоторной адаптации. Игра на разных покрытиях — один из самых естественных и эффективных способов развить универсального, техничного и «чувствующего» футболиста.

Игра на разных покрытиях (трава, искусственное поле, зал, асфальт и т.д.) очень важна в развитии юных футболистов до 12 лет. Вот ключевые преимущества такого подхода:
🧠 ⚽ 1. Развитие координации и адаптивности
Разные поверхности требуют разной моторики и баланса.
Дети учатся быстро адаптироваться к изменениям сцепления, отскока мяча и скорости движения.
Это развивает сенсомоторную систему, улучшает ориентацию в пространстве.
👣 2. Улучшение чувства мяча
Мяч ведёт себя по-разному: на паркете он скользит, на искусственном газоне — «тормозит», на траве — неровно отскакивает.
Это помогает ребенку развивать гибкость восприятия и технику обработки мяча в нестандартных условиях.
💪 3. Снижение риска перегрузки
Постоянные тренировки только на одном типе покрытия (например, жёстком искусственном) могут вызвать перегрузку опорно-двигательного аппарата.
Смена покрытий = разная нагрузка на суставы и мышцы, что помогает профилактировать травмы.
🎮 4. Формирование универсального игрока
Многообразие условий развивает разностороннего футболиста, готового играть в любых условиях.
Это особенно ценно для долгосрочного развития и подготовки к игре на высоком уровне.
🟩 Примеры покрытий:
Натуральная трава
Мягкое, неровности, медленный мяч
Координация, работа стоп
Искусственный газон
Быстрый темп, жёсткое сцепление
Реакция, техника в темпе
Спортзал (паркет)
Скользкое, быстрый мяч
Быстрое мышление, дриблинг
Песок
Высокое сопротивление, нестабильность
Сила, стабильность корпуса
Асфальт/бетон
Жесткое, травмоопасное
Контроль, точность движений
💡 Вывод:
Игра на разных покрытиях — это естественный способ многогранного развития футболиста. В возрасте до 12 лет важно дать ребёнку как можно более широкий моторный и сенсорный опыт, чтобы в будущем он мог легко адаптироваться к любым игровым условиям.

В чем польза игры на разных покрытиях, для детей до 12 лет? Давайте разбираться

Голассо....есть у нас на стадионе место, где можно поговорить по душам, в парилке, прямо на стадионе (огромнейшее спасибо, за такую возможность). Вроде бы ничего необычного сауна, есть везде, как одно из мест для восстановления. Но, как важно именно на стадионе, когда твое тело расслаблено, с ним и мысли, приходит успокоение и ты открыт, к диалогу, спокойно вести беседу, готов открыться чуть больше, нежели за пределами этого места, чистая магия 🙂 среда сама располагает. Довольно часто у нас с ребятами происходят диалоги, которые выходят за рамки футбольного поля, но, как же на них влияют, те вещи которые происходят на нем, создают ту или иную среду за пределами. Где то мы слышим: Браво, превосходно, всплеск эндорфинов, развитие эмпатии, чувства прекрасного, заряд на открытия и подвиги или ломай, дави, кривоногий, озлобленность, неуверенность, кортизол, безнадежность.
Считаю важно об этом задумываться нам тренерам самим и делать, так, чтобы звучало: Браво, горели глаза и эндорфины парили.

Хочу сегодня обсудить тему с которой сталкиваются, как многие молодые футболисты, так и тренеры, которые не всегда понимают почему нет прогресса, вроде тренировки интенсивные, нагрузки высокие, а у игроков нет энергии, травмы. Чтобы было понятнее и нагляднее, сформулировал следующую задачу : Не растут мышцы, силовые, скоростные показатели, в чем может быть причина? Вводные данные: Футболист 17-19 лет, сон не всегда 6-8 часов, питание 1- 1.2 грамма белка на кг в сутки , питание не всегда регулярно. 2 силовых тренировки в неделю, низ и верх, интенсивные и высокоинтенсивные тренировки на поле 1.5 часа 4 раза в неделю + 1 игра в неделю. Давайте разбираться (разберем в комментариях)

Что происходит, когда ты едешь из дома на сто километров на велосипеде один? Ничего, и ты устаешь.

Что происходит, когда ты берешь с собой воспитанников академии? Присаживайтесь поудобнее, сейчас расскажу.

- Отмена электрички до места старта. Успели на альтернативную.
- Проколотая в первый раз в жизни (!) камера велосипеда. В точке, где от ближайшей станции было 20 километров. Где мой ремкомплект? Забыл дома.
- 10 километров до нерабочей ремонтной станции на чужом велосипеде с пробитым колесом в руках. Подкачался.
- Три заплатки из чужого ремкомплекта, два часа на ремонт. Справились.
- Козы. Подружились.
- Сильнейший ливень, гроза с молниями, ветер в лицо. Промокли, но доехали.
- Отмена обратной электрички за 10 минут до отправления. Ждем следующую.
- Сейчас колесо заднее вылетело, хотя затягивал неплохо и проехал 30 километров на нем.

Еще… Я весь грязный как последняя свинья (и речь не о моих поступках, а о замаранных красным грунтом рюкзаке, обуви и футболке со штанами).

Короче, запомнится день надолго. По километражу - 78 километров. По впечатлениям - я многому сегодня научился. Лайк за историю моих отношений с козой обязательно нужно поставить. Скоро будем жить вместе.

Мой коллега и товарищ по этой поездке: Виктор Пинаев