Поэтому необязательно любой ценой учиться пить именно 0,33 колы, если вы уже много раз замечали, что для вас это постепенно заканчивается возвращением к 1,5 л.
Я бы попробовала посмотреть не только на сам продукт, а на сценарий: что даёт именно эта кола, чего не дают аналоги? Вкус, кофеин, удовольствие, ритуал, расслабление? И в какой момент начинается увеличение количества? Вы уже заметили важную связь со стрессом и недосыпом - это важный ориентир.
❗️Можно попробовать и управление средой: не держать дома запасы или большие объёмы. Это не «запрет навсегда», а способ не рассчитывать постоянно только на вашу силу воли.
И отдельно я бы обратила внимание на фразу «дальше всё как в тумане».
Если это действительно ощущение потери контроля, которое годами повторяется и уже влияет на здоровье и рацион, здесь полезно поработать со специалистом по пищевому поведению. Не потому, что у вас обязательно РПП, но важно разобраться, почему именно с этими продуктами формируется такой устойчивый сценарий.
То есть цель не обязательно «научиться есть всё понемногу». Цель - найти вариант, при котором конкретно эти продукты перестанут управлять вашим поведением.
Возможно, ваш сценарий - замкнутый цикл - недосып - большое количество кофеина - недосып - снова потребность в кофеине.
Можно по исследовать триггеры через пищевой дневник: предшествующие события, эмоции, самочувствие и т.д.
#рпп_ответы
Смотри первые лекции курса «РПП у детей и взрослых» бесплатно