Это действительно похоже на то, что еда в такие моменты выполняет не функцию утоления голода, а помогает справляться с напряжением.
Это не означает, что вам обязательно нужно обращаться к психотерапевту. Просто по определенным причинам и вашему опыту закрепился паттерн справляться с эмоциональным напряжением посредством еды.
С этим вполне можно начать попробовать поработать самостоятельно или со специалистом по питанию и пищевому поведению.
Можно понаблюдать за самим моментом, когда появляется желание есть «как семечки»: что произошло непосредственно перед этим? Что вы чувствуете? Голодны ли физически?
Что меняется после нескольких конфет - становится спокойнее, появляется возможность отвлечься, переключиться?
Параллельно стоит проверить и обычное питание: достаточно ли вы едите в стрессовые рабочие дни. Иногда стресс + пропущенный или недостаточный приём пищи усиливают друг друга, и к эмоциональному желанию поесть добавляется физиологический голод.
А дальше задача постепенно добавить другие способы справляться со стрессом. Не обязательно заменять конфету трудоемким действием. Скорее - расширять набор вариантов: переключиться на несколько минут, выйти из рабочего пространства, поговорить с кем-то, сделать паузу, нормально поесть, если голодны, выпить теплый напиток, послушать музыку, выйти на улицу и т д.
Но и не покупать триггерные продукты прозапас. Возьмите умеренную порцию, например небольшой шоколадный батончик. И устройте кофе-брейк, отложив работу.
Если со временем увидите, что еда остаётся практически единственным способом справляться с сильными эмоциями, эпизоды становятся неконтролируемыми и это заметно влияет на качество жизни - тогда уже можно подумать о работе со специалистом.
Но начинать вполне можно с наблюдения за своим пищевым поведением без запретов и чувства вины
Подробно говорим на курсе «Психология и консультирование в нутрициологии»
#нутрициология_ответы