Вы пишете, что днём удаётся «контролировать питание». А что именно стоит за этим контролем? Достаточно ли вы едите в течение дня, есть ли полноценный ужин, не исключаете ли сладкое намеренно?
Часто вечерняя тяга к сладкому - закономерный результат недоедания полноценных углеводов или жёсткого контроля.
Попробуйте несколько дней понаблюдать за двумя моментами⤵️
Перед сном: «Я действительно голоден? Съел бы сейчас обычную еду или хочется именно сладкого? Что я чувствую - голод, усталость, скуку, желание расслабиться?»
Ночью: «Я проснулся от голода или пошёл есть уже автоматически после пробуждения?» Если это годами происходит по схеме «проснулся - туалет - сладкое», вполне возможно, что здесь уже закрепилась привычка.
Я бы на 7–10 дней завела небольшой дневник: питание в течение дня, голод и сытость вечером, желание сладкого, ночные пробуждения и перекусы. Не запрещаем и не исправляем - пока только наблюдаем.
А дальше уже работаем с причиной: если не хватает еды днём - корректируем рацион, если недостаточно насыщает ужин - разбираемся с ним, если это привычка или эмоциональная регуляция - постепенно меняем сам сценарий.
И поскольку ночные пробуждения с походами в туалет происходят регулярно, этот момент тоже стоит отдельно понаблюдать, с чем связана потребность пробуждения ночью по нужде, возможно много жидкости пьете вечером.
То есть задача сейчас не заставить себя не есть ночью, а исследовать - почему сформировалась потребность это делать?
#нутрициология_ответы