ЯНорм

Какой способ выхода из стресса тебе больше нравится?

Обнимайся с домашними животными, партнёром и/или детьми. Объятия помогают высвобождению гормона окситоцина (гормон счастья) в организме.

А хороший глубокий сон снижает уровень гормонов стресса (кортизол) и помогает лучше себя чувствовать и меньше тревожиться.

Расскажи своё мнение, поставь реакцию:

❤️ — если нравится обнимать кого-нибудь (или даже себя)

👍 — если планируешь поспать хорошенько сегодня

🔥 — если то и другое ТОП

Я в стрессе, стресс во мне, всюду стресс

В состоянии стресса хочется, чтобы это поскорее закончилось. Чтобы кто-нибудь забрал это состояние куда подальше. И снова стать норм.

Если ты поймёшь свой стресс, то скорее с ним справишься. А с некоторым стрессом и справляться не нужно. В карточках рассказываем про типы стресса и их признаки.

Помни, что стресс — напряжение в организме не только физическое, но и эмоциональное. Без него жить невозможно. Зато можно помогать себе со всех сторон. Об этом ещё расскажем.

О новом взгляде на стресс расскажем подробно на вебинаре уже скоро.

На вебинаре получишь рекомендации:

— как превратить стресс в союзника,

— как быстро приходить в норму,

— какие есть правила и практики для жизнестойкости.

При записи на вебинар ещё получишь бонус с 10 универсальными практиками для саморазвития. Жди скоро анонс!

А сейчас начни с диагностики себя. Определи, есть ли у тебя вредный стресс по симптомам ниже. Пиши в комментариях: сколько пунктов у тебя совпало. Учитывай состояние не только сейчас, но и за последний месяц.

1. Чувствую напряг и волнение
2. Я в запаре. Мне ни на что не хватает времени
3. Мои эмоции выходят из-под контроля, говорю и делаю что-то сгоряча, перепады настроения
4. У меня проблемы со здоровьем: головные боли/боли в спине/спазмы в желудке/тяжело дышать (что-то одно или несколько)
5. Забываю о важных вещах, делах, планах: дома или на работе
6. Нервы ни к чёрту, легко пугаюсь, вздрагиваю или не могу усидеть на месте
7. В голове каша, мысли спутаны, не могу сосредоточиться
8. Устал уставать от усталости
9. Мне уже диагностировали перенапряжение/истощение/другое состояние
10. Я норм, ничего из вышеперечисленного

Совсем скоро у нас пройдёт практический вебинар по прокачке жизнестойкости и работе со стрессом. На нём получишь гайд, как превратить постоянный стресс в свой ресурс, а не оружие смерти.

Кто тоже пользуется этой полезной практикой — ставь 🔥

«‎Всё, теперь не хочу» может быть правильным решением

Главное, учитывай своё состояние и делай то, что не противоречит заботе о себе.

Смотри три мема-примера и пиши в комменты те ситуации, когда ты говоришь «‎Всё, теперь не хочу».

Посвящаем пост прокрастинаторам со стажем

Прокрастинация — управляемый процесс. Используй 6 правил, чтобы хоть как-то договориться с прокрастинацией.

Попробуй их уже сегодня. Пиши, какие правила помогли.

Чтобы приручить свою прокрастинацию навсегда — иди в трек «я минус прокрастинация»

Загибай пальцы: чек-ап самозванца

У прокрастинации и синдрома самозванца есть один базовый общий корень — дефицит ценностей. Поэтому самый раз проверить себя по чек-апу с подкаста с экспертом Мизилиным.

Коротко о синдроме самозванца: человек не соотносит свои качества и достижения с собой. Это смесь тревоги, установок, глубинных убеждений, перфекционизма, самоценности.

Понаблюдай за собой сегодня-завтра и сверяйся с этим списком:

📌 Чувствуешь острый дискомфорт, когда нужно себя презентовать.
📌 Сопротивляешься, когда надо просить помощи, спрашивать или просто поговорить.
📌 Испытываешь тревогу, когда нужно познакомиться, представиться.
📌 Ощущаешь спазмы в горле и в области чуть ниже горла.
📌 Понимаешь, что тяжело говорить или голос совсем пропал (это спазмировались мышцы из-за напряжения).

Почему так происходит и что с этим делать — читай в статье блога ЯНорм «Синдром самозванца на удалёнке: откуда взялся, как проявляется и 4 практики от психолога, чтобы справиться»