Возвращение в тренировочный режим после праздников

Сохраняйте план:
1️⃣Начните с уменьшенной нагрузки. Первую неделю снизьте рабочие веса и объём на 20–30%. Это поможет избежать переутомления
2️⃣ Делайте упор на лёгкое кардио, базовые упражнения, растяжку
3️⃣ Восстановите режим сна и воды
4️⃣Запланируйте 2–3 тренировки в неделю
5️⃣Персональная тренировка — отличный вариант, если сложно войти в ритм и не хочется думать, что делать в зале

Несколько простых правил:
✔ не наказывать себя за праздники
✔ не «сжигать» всё за одну тренировку
✔ дать мышцам неделю на адаптацию