Что нужно чувствовать в ягодичном мостике? 🍑

Если вы чувствуете в основном поясницу, а не ягодицы — дочитайте до конца

Что нужно изменить в технике, чтобы нагрузка действительно ушла туда, куда нужно. Занимаем правильное исходное положение:

✅Расположитесь на опоре нижней частью лопаток
✅Подкрутите таз на себя
✅Если ноги стоят слишком близко, отодвиньте их дальше, стопы поставьте чуть шире таза, носки слегка разверните наружу
✅ Опускайтесь вниз всем корпусом, не оставляйте плечи на поверхности
✅ В верхней точке колени должны образовывать угол около 90° или немного больше

Поднимайтесь вверх за счёт сокращения ягодиц, а не за счёт прогиба в пояснице

Проверьте себя прямо сейчас: где вы обычно чувствуете нагрузку?

🔥 — ягодицы
💜 — поясница
👍🏻 — задняя поверхность бедра