Можно ли накачать ноги и ягодицы одними приседаниями — разбираемся по исследованиям.

Приседания хорошо нагружают бёдра, ягодицы и мышцы корпуса. При регулярных тренировках мышцы адаптируются, растёт сила и выносливость, а обычные нагрузки вроде подъёма по лестнице или долгой ходьбы даются легче.

Исследования показывают, что заметный эффект можно получить уже при 2-3 тренировках в неделю. В одной работе участники приседали три раза в неделю в течение восьми недель — в итоге выросли и сила, и толщина мышц.

А вот марафон «100 приседаний каждый день» не обязательно даст лучший результат. В другом исследовании такой режим немного снизил процент жира, но заметного роста мышц и силы не дал.

Главное для прогресса — не частота любой ценой, а постепенное увеличение нагрузки. Когда обычные приседания становятся слишком лёгкими, можно добавить вес, усложнить вариант или увеличить количество подходов.

🔥 Биохакеры / Мы в МАХ