BioCode by Sechenov

🧠 #мозг_в_фокусе_biocode
МОЗГ И ПРОСТУДА: ПОЧЕМУ ВО ВРЕМЯ ИНФЕКЦИИ НАМ ТРУДНЕЕ ДУМАТЬ?

Осенью начинается сезон респираторных инфекций. Знакомая ситуация: температура может быть совсем небольшой, но читать сложный текст, работать и концентрироваться становится заметно труднее.
Это не просто «слабость». Во время инфекции иммунная система меняет работу мозга, формируя комплекс реакций, который называют «поведением болезни».

🗓 Что говорит наука?
🔵 Иммунитет и мозг постоянно обмениваются сигналами. Во время инфекции воспалительные медиаторы передают мозгу информацию о происходящем в организме.

🔵 «Туман в голове» имеет биологическую основу. При острых инфекциях изменения продукции IL-1β и IL-6 связывали с усталостью, недомоганием и ухудшением концентрации.

🔵 Сон и иммунная система взаимодействуют двунаправленно: инфекция и воспаление способны менять сон, а хронический недостаток сна связан с нарушением иммунной регуляции и восприимчивостью к инфекциям.

📹 Как использовать?

🟧 Не пытайтесь «перехакать» болезнь. Кофе может временно уменьшить сонливость, но не отменяет потребность организма в восстановлении.
🟧 Сделайте сон приоритетом. Во время инфекции не стоит сокращать его ради сохранения привычного рабочего графика.
🟧 Возвращайте нагрузку постепенно. При лихорадке и выраженном недомогании интенсивная тренировка — не лучший вариант.

➡️ Что это значит для мозга?

Биохакинг — это не всегда попытка заставить организм работать больше. Иногда лучший выбло — вовремя распознать физиологический сигнал и дать организму восстановиться.
Если же выраженный «туман в голове» сохраняется после выздоровления или появляются новые неврологические симптомы, это уже повод обратиться к врачу.

А вы во время простуды действительно снижаете нагрузку или продолжаете жить в обычном темпе с помощью кофе и силы воли?

🔵 | Всё о здоровом долголетии — делитесь нашими постами и ссылкой с коллегами и друзьями 💙

✉️ biocode_by_sechenov@mail.ru

Здравствуйте, дорогие друзья! 💙

Сегодня речь пойдет о невидимом факторе риска, который мы наносим на кожу каждое утро, даже не подозревая об этом.
В современной кардиологии есть понятие "резидуальный риск"- риск событий, который остается даже когда мы идеально контролируем холестерин и артериальное давление.
На приеме мы подобно расспрашиваем о курении, алкоголе, стрессе и наследственности. Но в стандартных анкетах нет графы: «Какими средствами ухода вы пользуетесь?». И это упущение: научные исследования последних лет все чаще указывают на то, что наша косметичка может быть скрытым фактором, нивелирующим все усилия по ведению здорового образа жизни.
Речь идет о фталатах, парабенах и тяжелых металлах в средствах личной гигиены.

Что это такое и почему это важно?
Фталаты — это пластификаторы, которые делают текстуру косметики пластичной, а аромат — стойким. Тяжелые металлы (свинец, кадмий, мышьяк) часто попадают в косметику как неконтролируемые примеси пигментов. Парабены — консерванты, продлевающие срок годности. Все эти вещества обладают одним общим свойством: они способны всасываться через кожу и слизистые, минуя печень, и накапливаться в организме.
Где прячутся эти вещества?
Источники можно разделить на несколько групп:
Парфюмерия и ароматы:
🔵Дешевые духи, дезодоранты, ароматизированные лосьоны. В составе часто маскируются одним словом «fragrance или parfum» — это юридическая лазейка, позволяющая производителю не раскрывать сотни компонентов, включая фталаты.
🔵Декоративная косметика
🟧Тушь, тени ярких оттенков, стойкие помады (риск примесей тяжелых металлов в пигментах)
🟧 Лаки для ногтей (особенно яркие оттенки — фталаты и толуол)
🔵Средства для волос и тела
🟧Гели для душа, шампуни, кондиционеры (парабены, фталаты как растворители)
🟧 Дешевые увлажняющие кремы с длительным сроком хранения

Как это связано с сердечно-сосудистой системой?
В недавнем проспективном когортном исследовании, опубликованном в medRxiv (2024), ученые наблюдали за тысячами американских женщин в течение нескольких лет. Они оценивали средства личной гигиены, которые женщины использовали ежедневно. Результаты оказались показательными: регулярное использование нескольких средств личной гигиены стабильно ассоциировалось с повышенным риском развития артериальной гипертензии.
В обзоре Journal of the American Heart Association (2023) тяжелые металлы, содержащиеся в косметике, названы веществами, которые накапливаются в организме, повышают жесткость артерий и риск развития ишемической болезни сердца.

Что с этим делать?
Полностью отказаться от косметики невозможно и не нужно. Но можно осознанно снизить нагрузку:
🔵Читайте состав. Избегайте средств, где в списке ингредиентов стоит «fragrance» или «parfum» без расшифровки. Ищите пометки «phthalate-free», «paraben-free».
🔵Будьте осторожны с яркими оттенками. Дешевые тени, помады и лаки насыщенных цветов могут содержать тяжелые металлы. Отдавайте предпочтение проверенным брендам с контролем качества.
🔵Минимизируйте количество средств. Чем меньше продуктов вы наносите ежедневно, тем ниже кумулятивная нагрузка.
🔵Не экономьте на том, что остается на коже часами. Увлажняющий крем или тональное средство, которые работают весь день, важнее, чем дорогая сыворотка на 15 минут.

Помните, что иногда, чтобы снизить сердечно-сосудистый риск, достаточно просто пересмотреть содержимое своей косметички.

🔵 | Всё о здоровом долголетии — делитесь нашими постами и ссылкой с коллегами и друзьями 💙

✉️ biocode_by_sechenov@mail.ru

🧠 #мозг_в_фокусе_biocode

МОЗГ И ДНЕВНОЙ СОН: ПОЧЕМУ 20 МИНУТ ОТДЫХА МОГУТ ИЗМЕНИТЬ ВТОРУЮ ПОЛОВИНУ ДНЯ?

Знакомая ситуация: после обеда внимание рассеивается, привычные задачи требуют больше усилий, а рука тянется за очередной чашкой кофе.

Но что, если вместо дополнительной стимуляции дать мозгу 20 минут сна?

Короткий дневной сон — один из доступных инструментов управления бодростью и когнитивной работоспособностью. Его эффект зависит не только от продолжительности, но и от времени суток и исходного состояния человека.

🗓 Что говорит наука?

🔵 Дневной сон может улучшать внимание. Метаанализ 11 исследований с участием 381 взрослого показал улучшение когнитивных показателей после дневного сна, особенно бдительности. Положительные эффекты преимущественно наблюдались в течение двух часов после пробуждения.

🔵 Сон помогает обработке информации. Систематический обзор 54 исследований показал, что дневной сон может положительно влиять на память и отдельные когнитивные функции.

🔵 Дольше — не всегда лучше. Пробуждение из глубокого сна может сопровождаться инерцией сна: временным снижением скорости реакции, внимания и ясности мышления. Короткий сон продолжительностью около 20 минут обычно позволяет уменьшить вероятность выраженной сонливости после пробуждения.

📹 Как использовать?

🟧Выделите 15–20 минут. Попробуйте короткий сон в первой половине дня или после обеда, когда естественным образом снижается бодрость.

🟧Создайте условия для восстановления. Тихое, затемнённое помещение и комфортная температура помогут быстрее расслабиться.

🟧 Не заменяйте дневным сном ночной. Если после дневного отдыха становится сложнее засыпать вечером, сократите его продолжительность или перенесите на более раннее время.

➡️ Что это значит для мозга?

Короткий дневной сон может стать инструментом поддержания внимания и работоспособности, особенно в периоды высокой нагрузки. Однако он не компенсирует хронический дефицит ночного сна и не является обязательной практикой для каждого.

А вы замечали, что после короткого дневного сна вам легче концентрироваться, или предпочитаете восстанавливать бодрость другими способами?

🔵 | Всё о здоровом долголетии — делитесь нашими постами и ссылкой с коллегами и друзьями 💙

✉️ biocode_by_sechenov@mail.ru

Здравствуйте, дорогие друзья!💙

Представьте ситуацию: человек перешел на растительное питание, полностью исключил жирное и жареное, ведет здоровый образ жизни. Приходит на прием, сдает анализы — и видит, что «вредный» холестерин (ЛПНП) по-прежнему повышен. Что делать?

Первый и главный шаг — обсудить с врачом необходимость медикаментозной терапии. Но есть и второй аспект, о котором в кабинете врача говорят редко, хотя научное сообщество обсуждает его всё активнее.

Речь идет о факторах окружающей среды, которые могут влиять на липидный обмен. Мы говорим о ПФАС — пер- и полифторалкильных веществах.

Что такое ПФАС и почему они важны?
ПФАС — это группа синтетических соединений, которые десятилетиями не разлагаются в окружающей среде и способны накапливаться в организме человека. Их часто называют «вечными химикатами». Мы сталкиваемся с ними ежедневно, часто даже не подозревая об этом.
Где прячутся ПФАС?
Источники можно разделить на несколько групп:
Пища и упаковка
🔵Жиростойкая бумага: обертки для бургеров, пакеты для попкорна в микроволновку, формы для выпечки
🔵Упаковка для замороженных продуктов и фастфуда
🔵Внутреннее покрытие некоторых консервных банок
🔵Рыба и морепродукты из загрязненных водоемов
Кухня и быт
🔵Антипригарная посуда с тефлоновым покрытием (тефлон — это и есть фторопласт, разновидность ПФАС)
🔵Ковры и мебель с водо- и грязеотталкивающей пропиткой
Одежда и аксессуары
🔵Водоотталкивающая одежда (мембранные ткани, Gore-Tex)
🔵Спортивная экипировка с защитной пропиткой
🔵Зонты и плащи

Как это связано с холестерином?
В недавнем исследовании, опубликованном в Journal of Exposure Science & Environmental Epidemiology,

ученые обследовали 493 человека в возрасте около 50 лет. Они использовали высокоточный метод (протонный ядерный магнитный резонанс), который позволяет увидеть не просто «общий холестерин», а его мельчайшие фракции.
Результаты оказались очень интересными: уровни основных ПФАС (таких как PFOS, PFOA и PFDA) стабильно коррелировали с повышением «плохого» холестерина (ЛПНП, аполипопротеин В).
Ключевой нюанс: исследователи не нашли значимой связи между воздействием ПФАС и уровнем триглицеридов. Это важный диагностический маркер: если в вашей липидограмме изолированно повышен «плохой» холестерин, а триглицериды при этом в норме, химический экспосом может быть одним из скрытых факторов, нивелирующих ваши усилия по соблюдению диеты.

Что с этим делать?
Мы не можем полностью исключить ПФАС из нашей жизни, но можем осознанно снизить химическую нагрузку на организм:
🟧Минимизируйте жиростойкую упаковку. Перекладывайте еду из бумажных пакетов фастфуда или форм для выпечки в стекло или керамику.
🟧Будьте внимательны к посуде. Сковороды с поврежденным антипригарным (тефлоновым) покрытием могут выделять ПФАС при нагревании. Такую посуду лучше вовремя заменить.
🟧Фильтруйте воду. Питьевая вода — один из основных путей попадания ПФАС в организм. Рассмотрите использование бытовых фильтров, сертифицированных для удаления этих веществ (например, с активированным углем высокой плотности или системой обратного осмоса).

Забота о липидном профиле — это не только прием препаратов и подсчет калорий. Это еще и осознанное управление средой, в которой мы живем.

🔵 | Всё о здоровом долголетии — делитесь нашими постами и ссылкой с коллегами и друзьями 💙

✉️ biocode_by_sechenov@mail.ru

🧠 #мозг_в_фокусе_biocode
МОЗГ И ЖЕВАНИЕ: ПОЧЕМУ ТЕКСТУРА ПИЩИ ВАЖНА НЕ ТОЛЬКО ДЛЯ ЖКТ?

Мы привыкли оценивать пищу по составу: белки, жиры, клетчатка, витамины. Но для мозга имеет значение ещё и то, что с этой пищей приходится делать.Обратите внимание на современную ресторанную подачу: крем-супы, пюре, муссы, паштеты, тартары, измельчённые соусы. Значительная часть еды становится мягкой ещё до того, как попадает в рот. Дома блендеры и готовые продукты тоже всё чаще делают эту работу за нас.А ведь хрустящее яблоко и яблочное пюре создают совершенно разную сенсорную и моторную нагрузку. Жевание — не просто механический этап пищеварения, а активный нейрофизиологический процесс.

🗓 Что говорит наука?
🔵 Текстуру действительно «читает» мозг. В обработке вязкости, плотности, жирности и других характеристик пищи участвуют вкусовая и орбитофронтальная кора и системы пищевого вознаграждения.
🔵 Чем твёрже пища, тем больше сенсомоторная нагрузка. Систематический обзор показал: с увеличением твёрдости пищи растут число жевательных циклов, продолжительность жевания и активность жевательных мышц.
🔵 Есть интересная связь и с когнитивным здоровьем. Снижение жевательной функции у пожилых людей ассоциируется с худшими когнитивными показателями. Но важно: ассоциация ещё не доказывает, что недостаток жевания сам по себе вызывает когнитивное снижение.

📹 Как использовать?
🟧 Сохраняйте текстуру: не измельчайте пищу без необходимости: яблоко вместо пюре, цельные ягоды вместо смузи, овощи вместо овощного крема.
🟧 Добавляйте продукты, которые действительно нужно жевать: морковь, редис, сельдерей, огурцы, капусту, сладкий перец, яблоки, груши, орехи и семена.
🟧 Следите за жевательной функцией: здоровье зубов и возможность полноценно пережёвывать пищу особенно важны с возрастом.

➡️ Что это значит для мозга?

Питание — это не только молекулы на тарелке. Это ещё и сенсорный опыт: сопротивление, хруст, давление, движение челюсти и время, необходимое для еды.Поэтому один из простых элементов биохакинга может выглядеть неожиданно: оптимизировать не только состав тарелки, но и разнообразие её текстур, оставляя мозгу и жевательной системе часть работы.

А вы замечали, сколько еды за день вам действительно приходится жевать?

🔵 | Всё о здоровом долголетии — делитесь нашими постами и ссылкой с коллегами и друзьями 💙

✉️ biocode_by_sechenov@mail.ru

🧠 #мозг_в_фокусе_biocode

МОЗГ И ЛЕСТНИЦА: МОЖЕТ ЛИ 5 МИНУТ ДВИЖЕНИЯ ИМЕТЬ ЗНАЧЕНИЕ?

Нет времени на полноценную тренировку? А если вместо неё несколько раз в течение дня быстро подняться по лестнице или сделать короткую двигательную паузу?
Такие эпизоды получили название exercise snacks — короткие «порции» физической активности, встроенные в обычный день. И сегодня их рассматривают не как замену спорту, а как простой способ прерывать длительное сидение и регулярно давать организму физиологический стимул.

🗓 Что говорит наука?

🔵 Даже несколько минут имеют значение.
В метаанализе 2026 года короткие эпизоды нагрузки продолжительностью ≤5 минут, выполняемые несколько раз в день, улучшали кардиореспираторную подготовленность у физически неактивных взрослых.

🔵 Двигательные паузы работают и как метаболический инструмент. Современные исследования показывают, что короткие эпизоды активности, прерывающие длительное сидение, могут улучшать постпрандиальный контроль глюкозы и инсулина.

📹 Как использовать?

🟧 Выбирайте лестницу
Несколько быстрых подъёмов в течение дня — уже отдельные эпизоды нагрузки.
🟧 Прерывайте сидение
После длительной работы в кресле добавьте несколько минут активного движения.
🟧 Распределяйте нагрузку
Не вся физическая активность обязательно должна происходить за одну тренировку.

➡️ Что это значит для здоровья?

В биохакинге мы часто ищем дополнительный инструмент. Но иногда эффективнее изменить архитектуру обычного дня.
Короткие двигательные стимулы не отменяют полноценную физическую активность, но позволяют уменьшить непрерывные периоды сидения и поддерживать метаболическую и кардиореспираторную адаптацию даже в загруженный день. Самая свежая доказательная база особенно убедительна именно для повышения кардиореспираторной подготовленности,когнитивные эффекты пока требуют дополнительных исследований.

А вы используете лестницу и короткие двигательные паузы в течение рабочего дня или движение начинается только после работы?

🔵 | Всё о здоровом долголетии — делитесь нашими постами и ссылкой с коллегами и друзьями 💙

✉️ biocode_by_sechenov@mail.ru

Друзья, сегодня важный день! 🚀

Мы запускаем программу «Прикладные аспекты адаптивного биохакинга» - наш «второй уровень», который рождался больше года, как долгожданный ребёнок. И сегодня мы хотим провести вас за кулисы: как мы его придумывали, собирали по частям и почему он кардинально отличается от базового курса.

🔵 Всё началось год назад на Чистопрудном бульваре, в кафе «Авокадо», где мы устроили мозговой штурм: каким должен быть настоящий второй уровень? Мы поняли, что он обязан давать системность. Базовые знания — это фундамент, а здесь мы хотели научить видеть человека целиком, развивать клиническое мышление и решать не изолированные задачи, а использовать сквозной подход - от сигнального пути до образа жизни.

🔵Первым слоем мы заложили патофизиологию и механизмы адаптации:
— Гипоксия, гиперкапния;
— Иммунные и эндокринные сигнальные пути;
— Внутренние и внешние факторы среды.

Биохакинг сегодня — это не про курсы БАДов или витамино-минеральные комплексы. Это про горметины (факторы стресса, которые включают защитные пути долголетия).

Наша задача — не просто приспособить организм к среде, а заставить его эволюционно укрепляться. И мы были одними из первых, кто задумал воплотить этот принцип в программе обучения.

🔵 Вторым этапом мы поняли: только теории и отработки навыков недостаточно. Нужен практико-ориентированный инструмент. Так в программе появились сквозные разборы и мастерские. После каждого модуля вы не просто слушаете — вы собираете конкретную схему, которую можно сразу применить к себе или клиенту.

🔵Но удовлетворенности не было. Мы расширили программу в сторону генетики образа жизни и подкрепили ассимиляцией с практикой:
— Циркадные ритмы;
— Управление стрессом;
— Восстановление после нагрузок.

Здесь мы переводим адаптацию на уровень ДНК и повседневных привычек. Так появились лекции и практические вебинары – понимание генетических механизмов и применение адаптационных ресурсов персонализировано в повседневной жизни.

🔵 Программа собиралась всей командой: участвовали эксперты по патологической физиологии, нормальной физиологи, генетики, клинические фармакологи, неврологи, врачи интегративной медицины. Каждый блок рождался в спорах и проверялся на реальных кейсах.

Как итог – рождение междисциплинарной программы на стыке многих теоретических дисциплин, которые нам удалось перевести в симбиоз науки и практики.

Программа создана для тех, кто хочет не просто знать, а уметь:
— видеть системные сбои;
— подбирать адаптационные стратегии;
— применять системный подход к здоровью
Мы ждали этот запуск год.

👉 Готовы нырять в глубину? Присоединяйтесь. Сегодня первый вебинар — и это только начало большого пути.

🔵 | Всё о здоровом долголетии — делитесь нашими постами и ссылкой с коллегами и друзьями 💙

✉️ biocode_by_sechenov@mail.ru

Дорогие друзья, поздравляем вас с 1 сентября – Днем знаний!💙

Вторая половина года будет богата на события и новые программы!
Давайте порассуждаем, как учиться эффективно в условиях совмещения работы, заботы о семье, самореализации, других разнообразных задач, усталости в конце рабочего дня. Ведь у большинства из нас нет возможности выделять на обучение несколько часов каждый день и наши ресурсы и временные, и ментальные небезграничные. Поэтому вопрос не в том, как найти ещё 3 часа в сутках, а в том, как сделать так, чтобы те 30–60 минут, которые у нас есть, действительно работали на результат.

Мозг умеет учиться в любом возрасте.
Благодаря нейропластичности мозг меняется под влиянием опыта. Но для этого нужны не просто чтение или лекции, а полноценный процесс.
Для обучения нужен выстроенный процесс:
🔵 Внимание
🔵 Понимание
🔵 Практика
🔵Воспроизведение
🔵 Проверка
🔵 Повторение
Порой 40 минут активного обучения дают больше, чем три часа просмотра лекций. Если после изучения темы вы можете объяснить её своими словами, решить задачу, применить инструмент или сделать что-то самостоятельно - вот это уже обучение.
Контрольный вопрос: Что я теперь умею делать, чего не умел раньше?
Многозадачность снижает эффективность обучения
Переключение между задачами истощает ресурсы мозга.
Поэтому во время учебного блока:
🔵 Уберите телефон
🔵 Отключите уведомления
🔵 Закройте лишние вкладки
🔵Сосредоточьтесь на одной задаче
🔵 Используйте короткие фокусированные блоки. Попробуйте технику Pomodoro:
25 минут — одна задача
5 минут — перерыв
Или 40–50 минут работы, если блок достаточно сложный для обучения.
Главное правило: Один учебный блок = один фокус.
Планируйте обучение заранее
Самая распространённая ошибка: Буду учиться, когда появится свободное время.
Не ждите «свободного времени» - назначайте чёткие учебные окна (например, вторник 20:00, четверг 20:00, суббота 11:00).
Регулярные 30–45 минут лучше редких марафонов.
Как совмещать работу и учёбу и не выгореть?
Три режима нагрузки для предотвращения выгорания
Попробуйте предусмотреть три режима.
🟧Обычный день: 45 - 60 минут обучения.
🟧Загруженный день: 20 - 30 минут повторения или выполнения домашнего задания.
🟧Крайне тяжёлый день: 5 - 10 минут - просто восстановить в памяти материал и отметить, что будете делать дальше.
Важно не выпадать из процесса надолго.
Запоминайте через воспроизведение
Хотите запоминать - пытайтесь вспоминать
После занятия закройте конспект и попробуйте ответить на вопросы:
🔵 Что было главным?
🔵 Какие 3 идеи запомнили?
🔵 Как применить на практике?
🔵 Что осталось непонятным?
И не забывайте про интервальные повторения
Вернитесь к материалу:
• На следующий день
• Через несколько дней
• Через неделю
• Через 2–3 недели
Не обязательно перечитывать всё.
Попробуйте сначала вспомнить самостоятельно, а потом проверить себя.
Сон - тоже часть обучения
Мозгу нужен отдых для восстановления и процессов, связанных с закреплением информации.
Поэтому хроническое недосыпание - плохая инвестиция в обучение.
И ещё один важный принцип: ставьте конкретные цели
Не: «Хочу хорошо знать тему, а к концу месяца я смогу самостоятельно выполнить X».
Не: «Буду больше учиться, а буду заниматься 4 раза в неделю по 30 минут».
Конкретную цель гораздо легче превратить в действие.
А теперь попробуйте это на практике.
На ближайшие 7 дней:
🟧 Выберите три учебных окна.
🟧 Сформулируйте одну конкретную учебную цель.
🟧 Проведите хотя бы один фокусированный блок 25–45 минут без телефона и уведомлений.
🟧 После блока спросите себя: «Что я теперь умею или понимаю лучше?» Если можете на него ответить - вы действительно учились.
И запомните главное:
❗️ Эффективное обучение - это не способность заниматься как можно дольше.
❗️ Эффективное обучение - это способность регулярно создавать условия, в которых мозг может учиться.
❗️В долгосрочном обучении выигрывает не тот, кто однажды выложился на 100%.
❗️ В долгосрочном обучении выигрывает тот, кто способен возвращаться к обучению снова и снова.

🔵 | Всё о здоровом долголетии — делитесь нашими постами и ссылкой с коллегами и друзьями 💙

🧠 #мозг_в_фокусе_biocode

Еженедельный цикл публикаций, посвящённых научно обоснованным стратегиям сохранения здоровья мозга, поддержанию когнитивных функций и развитию способности нервной системы адаптироваться к меняющейся среде.

МОЗГ И СМЕНА СЕЗОНА: КАК НЕРВНАЯ СИСТЕМА АДАПТИРУЕТСЯ К ОСЕНИ?

Конец лета — это не просто изменение погоды. Постепенно сокращается световой день, меняется температура, режим активности и количество времени, которое мы проводим на улице. Для мозга особенно важен фотопериод — соотношение светлого и тёмного времени суток. Адаптация начинается с восприятия изменений среды. Нервная система получает новые световые, температурные и поведенческие сигналы и постепенно перестраивает циркадную, нейроэндокринную и метаболическую регуляцию в соответствии с ними.

🗓 Научный обзор

🔵 Активность мозга действительно демонстрирует сезонные вариации.
В фМРТ-исследовании у здоровых людей нейронные ответы при выполнении задач на устойчивое внимание и рабочую память изменялись в зависимости от времени года, причём для разных когнитивных процессов сезонные паттерны отличались.

🔵Продолжительность светового дня связана с функциональным состоянием мозга. Исследования функциональной связности показывают сезонные изменения мозговых сетей и их связь с продолжительностью дня и температурой. Эти наблюдения демонстрируют, насколько чувствительна нервная система к изменениям внешней среды.

🔵Сезонность затрагивает и энергетический обмен мозга. В ПЭТ-исследовании здоровых участников обнаружены сезонные различия регионального метаболизма глюкозы мозга, продолжительность светового дня также была связана с характеристиками суточных ритмов активности.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38634486/

📹 Практические аспекты

🟧 Сохраняйте утренний свет
По мере сокращения дня старайтесь регулярно получать естественный свет в первой половине дня. Это помогает сохранять сильный внешний сигнал для синхронизации циркадной системы.
🟧Продолжайте двигаться на улице
С наступлением прохладной погоды не переносите всю физическую активность в помещение. Изменение температуры и условий среды — часть естественного сезонного контекста, к которому организм постепенно адаптируется.
🟧 Перестраивайте режим постепенно
Сохраняйте устойчивые ориентиры — время сна и пробуждения, физическую активность, приёмы пищи, одновременно позволяя режиму постепенно меняться вместе с сезоном.

➡️ Долгосрочные последствия

Смена сезона — наглядная модель физиологической адаптации. Меняется среда → организм воспринимает новые сигналы → регуляторные системы постепенно перестраиваются → формируется функциональное состояние, соответствующее новым условиям.
Именно способность не сохранять неизменность, а адекватно перестраиваться при изменении внешней среды является одним из фундаментальных свойств адаптации.

➡️Как использовать естественные механизмы адаптации для поддержания работоспособности, устойчивости к стрессу, ,будут подробно разбираться на программе «Прикладные инструменты адаптивного биохакинга»которая стартует 7 сентября.

🔵 | Всё о здоровом долголетии — делитесь нашими постами и ссылкой с коллегами и друзьями 💙

✉️ biocode_by_sechenov@mail.ru

👉 ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ В MAX, ЧТОБЫ ВСЕГДА ОСТАВАТЬСЯ НА СВЯЗИ 🇷🇺

Здравствуйте, дорогие друзья! 💙

В предыдущих постах мы обсудили, как на сердечно-сосудистую систему влияют воздух, температура, шум и свет.
Сегодня мы переходим к невидимой, но не менее значимой части экспосома — химическим факторам.Когда мы говорим о здоровье сердца, мы редко задумываемся о составе водопроводной воды, почвы или материале упаковки от еды. Однако именно эти элементы формируют наш «химический экспосом», и в последние годы кардиологи уделяют им пристальное внимание.

Тяжелые металлы: скрытая угроза для эндотелия
Свинец, кадмий и мышьяк, которые могут содержаться в загрязненной почве, старых водопроводных трубах или промышленных выбросах, обладают прямым токсическим действием. Попадая в организм, они нарушают функцию гладкомышечных клеток сосудов и снижают выработку оксида азота — вещества, которое в норме расширяет артерии. Это способствует повышению артериальной жесткости и ускоряет формирование атеросклеротических бляшек. Даже низкие дозы этих металлов, накапливаясь в организме годами, являются независимым фактором риска развития стойкой артериальной гипертензии.

Микропластик и PFAS: новая глава в кардиологии
Особую тревогу в медицинском сообществе вызывают так называемые «вечные химикаты» (PFAS), используемые в антипригарных покрытиях и водоотталкивающей упаковке, а также частицы микропластика. Они действуют как эндокринные дизрапторы: вмешиваются в гормональную регуляцию, нарушают липидный обмен и провоцируют хроническое воспаление непосредственно в сосудистой стенке.
В начале 2024 года в авторитетном журнале The New England Journal of Medicine было опубликовано революционное исследование. Ученые обнаружили частицы микропластика и нанопластика непосредственно внутри атеросклеротических бляшек сонных артерий у пациентов, перенесших операции. Важно отметить: у тех пациентов, в чьих бляшках был найден пластик, риск инфаркта миокарда, инсульта или смерти от любых причин оказался в 4,5 раза выше по сравнению с остальными

Как минимизировать химическую нагрузку на организм?
В современном мире мы не можем полностью исключить контакт с химическими веществами, но можем значительно снизить их поступление:
• Фильтруйте питьевую воду. Использование качественных фильтров (например, систем обратного осмоса) эффективно снижает содержание тяжелых металлов, хлора и микропластика, что особенно актуально в районах со старыми коммуникациями.
• Исключите нагрев пластика. Никогда не разогревайте пищу в пластиковых контейнерах в микроволновой печи и не пейте горячие напитки из пластиковых стаканчиков. При нагревании скорость миграции химических веществ (бисфенола А, фталатов) в пищу многократно возрастает. Отдавайте предпочтение стеклу, керамике или нержавеющей стали.
• Тщательно мойте овощи и фрукты. Проточная вода помогает удалить не только микробы, но и остатки пестицидов и частицы загрязненной почвы.
• Сократите потребление ультра-обработанных продуктов. Еда в яркой многослойной пластиковой упаковке и фастфуд являются основными источниками поступления PFAS и микропластика в организм.

Осознанный выбор в пользу простых, цельных продуктов и безопасной посуды — это реальный и эффективный шаг к долгосрочной защите ваших сосудов.

🔵 | Всё о здоровом долголетии — делитесь нашими постами и ссылкой с коллегами и друзьями 💙

✉️ biocode_by_sechenov@mail.ru

👉 ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ В MAX, ЧТОБЫ ВСЕГДА ОСТАВАТЬСЯ НА СВЯЗИ 🇷🇺

🧠 #мозг_в_фокусе_biocode

Еженедельный цикл публикаций о научно обоснованных стратегиях сохранения здоровья мозга, когнитивных функций и способности нервной системы адаптироваться к меняющейся среде.

МОЗГ И РЕЛЬЕФ: ПОЧЕМУ ХОДЬБА ПО НЕРОВНОЙ ПОВЕРХНОСТИ ТРЕБУЕТ БОЛЬШЕ ОТ МОЗГА?

Мы часто оцениваем ходьбу количеством шагов. Но для мозга 5 километров по ровной дорожке и 5 километров по лесной тропе — не одна и та же сенсомоторная задача.Корни, камни, песок, подъёмы и небольшие перепады высоты требуют постоянно оценивать поверхность, выбирать место следующего шага, корректировать положение тела и удерживать равновесие.

🗓 Научный обзор

🔵 Неровный рельеф действительно меняет работу мозга во время ходьбы. EEG-исследования показывают, что с увеличением неровности поверхности меняется корковая активность, причём эти изменения отличаются от тех, которые возникают просто при увеличении скорости ходьбы.

🔵 Чем сложнее поверхность, тем больше требований к сенсомоторной адаптации. В исследовании 2025 года ухудшение ходьбы при увеличении неровности рельефа было связано не только с сенсорной функцией, но и с вниманием и тормозным контролем.

🔵 Ходьба в сложных условиях связана с когнитивными функциями. Исследования показывают связь способности адаптировать походку с исполнительными функциями, а неровная поверхность независимо изменяет скорость, плавность и характеристики шага.

📹 Практические аспекты

🟧 Меняйте поверхность
Чередуйте ровные дорожки с безопасными лесными тропами, грунтом, травой или песком.
🟧 Добавляйте рельеф постепенно
Начните с небольших перепадов высоты и постепенно усложняйте маршрут в соответствии со своей физической подготовкой.
🟧 Смотрите на несколько шагов вперёд
На сложном рельефе мозгу приходится заранее оценивать поверхность и планировать следующий шаг.

➡️ Долгосрочные последствия

Разнообразный рельеф создаёт условия для постоянной сенсомоторной адаптации: каждый следующий шаг немного отличается от предыдущего и требует обновления двигательной программы.Это хороший пример принципа адаптации: не обязательно увеличивать объём нагрузки — иногда достаточно сделать привычное движение немного более вариабельным.

🔵 | Всё о здоровом долголетии — делитесь нашими постами и ссылкой с коллегами и друзьями 💙

✉️ biocode_by_sechenov@mail.ru

👉 ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ В MAX, ЧТОБЫ ВСЕГДА ОСТАВАТЬСЯ НА СВЯЗИ 🇷🇺

Здравствуйте, дорогие друзья! 💙

Продолжаем серию постов об экспосоме. Сегодня мы обсудим факторы, которые часто недооценивают: шум и искусственный свет в ночное время. Вы можете правильно питаться, контролировать вес и принимать назначенные препараты, но, если вы живете рядом с шумной магистралью или спите при включенном ночнике, ваше сердце не получает полноценного отдыха.

Шум: как «невидимый» фактор влияет на сосуды
Наш слуховой анализатор продолжает работать даже во время сна. Постоянный фоновый шум (гул транспорта, работающая бытовая техника) воспринимается мозгом как сигнал потенциальной опасности.

Что происходит на физиологическом уровне?

Активируется миндалевидное тело (центр обработки стресса в головном мозге), что запускает выброс гормонов стресса — кортизола и адреналина. Это приводит к системному воспалению и дисфункции эндотелия.
Кроме того, шум нарушает архитектуру сна, не давая организму погрузиться в глубокие фазы. В норме ночью артериальное давление должно снижаться на 10–20%. Под воздействием шума этот защитный механизм нарушается, что значительно повышает риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца и инсульта. По данным исследований, хроническое воздействие транспортного шума повышает риск сердечно-сосудистых событий на 10–15%.
Свет ночью: подавление естественной защиты организма
Искусственный свет в ночное время (от уличных фонарей, экранов смартфонов или телевизора) блокирует выработку мелатонина.
Важно понимать: мелатонин — это не просто «гормон сна». Это мощный эндогенный антиоксидант, который защищает клетки сосудов от окислительного стресса и регулирует обмен веществ. Его хронический дефицит способствует развитию инсулинорезистентности, нарушению липидного профиля и ускоренному прогрессированию атеросклероза. Крупные когортные исследования 2024 года подтверждают прямую связь между воздействием света ночью и повышенной частотой сердечно-сосудистых заболеваний.

Как минимизировать влияние этих факторов?

• Контролируйте уровень шума. Если окна выходят на оживленную улицу, используйте стеклопакеты с хорошей звукоизоляцией, плотные шторы или качественные беруши для сна.
• Создайте абсолютную темноту. Спите в маске для сна или установите шторы типа «блэкаут».
• Соблюдайте «цифровой закат». Убирайте гаджеты за 1,5–2 часа до сна, чтобы дать организму естественный сигнал к выработке мелатонина.
• Используйте «белый шум». Если внешний шум невозможно устранить, включение монотонных звуков (например, шума дождя или вентилятора) помогает мозгу сгладить резкие звуковые перепады и снижает реактивность нервной системы.

Мы не всегда можем выбрать тихий район для жизни, но простые изменения в организации спального места способны существенно снизить ночную нагрузку на ваше сердце.

🔵 | Всё о здоровом долголетии — делитесь нашими постами и ссылкой с коллегами и друзьями 💙

✉️ biocode_by_sechenov@mail.ru

👉 ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ В MAX, ЧТОБЫ ВСЕГДА ОСТАВАТЬСЯ НА СВЯЗИ 🇷🇺

🔵 | Всё о здоровом долголетии — делитесь нашими постами и ссылкой с коллегами и друзьями 💙

✉️ biocode_by_sechenov@mail.ru

👉 ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ В MAX, ЧТОБЫ ВСЕГДА ОСТАВАТЬСЯ НА СВЯЗИ 🇷🇺

Здравствуйте, дорогие друзья! 💙

Сегодня мы продолжаем тему экспосома и поговорим о том, почему кардиолог смотрит не только на тонометр, но и на прогноз погоды.

Когда мы говорим о факторах риска сердечно-сосудистых заболеваний, мы обычно вспоминаем холестерин, курение или высокое артериальное давление. Однако в последние годы кардиологи все чаще обращают внимание на экологические факторы.

Загрязнение воздуха и экстремальные температуры — это не просто повод остаться дома или надеть маску. Это независимые факторы, которые напрямую влияют на состояние ваших сосудов и работу сердца.

Как загрязненный воздух влияет на сердечно-сосудистую систему?
Главную опасность представляют мелкодисперсные частицы PM2.5 (их диаметр меньше 2,5 микрометров), а также диоксид азота, угарный газ и озон. Из-за своего микроскопического размера эти частицы способны преодолевать легочный барьер и проникать в системный кровоток.

Что происходит дальше?

Иммунная система реагирует на эти чужеродные частицы, запуская каскад реакций: развивается окислительный стресс и системное воспаление. Это приводит к дисфункции эндотелия — внутреннего слоя сосудов, который в норме регулирует их тонус. Сосуды теряют эластичность, повышается вязкость крови и активируется система свертывания. Все это создает условия для разрыва атеросклеротической бляшки и тромбообразования.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), загрязнение атмосферного воздуха ежегодно становится причиной миллионов преждевременных смертей, значительная часть из которых приходится на ишемическую болезнь сердца и инсульт.

Температурные перепады: дополнительная нагрузка на сердце.
Наш организм тратит огромные ресурсы на терморегуляцию:
🔵Холод вызывает рефлекторный спазм периферических сосудов, что приводит к повышению артериального давления и увеличению потребности сердца в кислороде. Именно поэтому зимой растет количество госпитализаций по поводу стенокардии и инфаркта миокарда.
🔵 Аномальная жара приводит к обезвоживанию и гемоконцентрации (сгущению крови). Сердце вынуждено работать в режиме перегрузки, чтобы компенсировать снижение давления и обеспечить кровоток.

Как минимизировать влияние этих факторов?
🔵Контролируйте качество воздуха. В дни с высоким уровнем загрязнения (особенно при лесных пожарах или смоге) старайтесь ограничить физическую активность на улице. При нагрузке частота дыхания увеличивается, и вы вдыхаете больше вредных частиц.
🔵Используйте очистители воздуха. В помещениях, где вы проводите много времени, рекомендуется использовать очистители с HEPA-фильтрами, которые эффективно задерживают частицы PM2.5.
🔵Адаптируйте нагрузку к погоде. В жару занимайтесь спортом или выполняйте физическую работу на свежем воздухе рано утром или поздно вечером.
🔵Соблюдайте питьевой режим. В жаркую погоду адекватное потребление чистой воды является важной мерой профилактики сгущения крови и тромбозов.

Мы не можем изменить погоду или состав воздуха в мегаполисе, но понимание этих механизмов позволяет нам правильно планировать свой день и снижать нагрузку на сердце.

🔵 | Всё о здоровом долголетии — делитесь нашими постами и ссылкой с коллегами и друзьями 💙

✉️ biocode_by_sechenov@mail.ru

👉 ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ В MAX, ЧТОБЫ ВСЕГДА ОСТАВАТЬСЯ НА СВЯЗИ 🇷🇺

🧠 #мозг_в_фокусе_biocode

Еженедельный цикл публикаций, посвящённых научно обоснованным стратегиям сохранения здоровья мозга, поддержанию когнитивной функции и профилактике нейродегенеративных заболеваний.

МОЗГ И ВАРИАБЕЛЬНОСТЬ: ПОЧЕМУ НЕЙРОНЫ ЛЮБЯТ РАЗНООБРАЗИЕ?

Мозг постоянно адаптируется к окружающей среде. Для поддержания этой способности ему необходимы не хаотичные перегрузки, а разнообразные, безопасные и умеренно сложные стимулы: новые движения, маршруты, сенсорные впечатления и интеллектуальные задачи.

🗓 Научный обзор

🔵 Физическая активность, обучение и обогащённая среда поддерживают нейропластичность, способность мозга изменять структуру и работу нейронных сетей в ответ на опыт.

🔵 В экспериментальных моделях пространственно сложная и изменяющаяся среда стимулирует пластические процессы в гиппокампе, структуре, связанной с памятью, обучением и навигацией.

🔵 Участие в интеллектуально стимулирующих занятиях на протяжении жизни ассоциировано с более низким риском когнитивных нарушений и деменции в старшем возрасте.

📹 Практические аспекты

🟧 Меняйте привычные маршруты
Новые пути включают системы пространственной навигации и требуют обновления ментальной карты.

🟧 Добавляйте разные стимулы
Чередуйте виды движения, осваивайте навыки, знакомьтесь с новыми вкусами, запахами и интеллектуальными задачами.

🟧 Чередуйте привычное и новое
Вводите новые стимулы постепенно, сохраняя достаточно времени для восстановления и закрепления адаптации.

➡️ Долгосрочные последствия

Адаптация - одно из фундаментальных свойств мозга. Когда нервная система регулярно сталкивается с разнообразными, но безопасными стимулами, она совершенствует существующие нейронные сети и формирует новые. Эта способность лежит в основе нейропластичности, когнитивной гибкости, формирования когнитивного резерва и поддержания здоровья мозга на протяжении всей жизни.

Механизмы и инструменты адаптации подробно обсуждаются в новой программе «Прикладные инструменты адаптивного биохакинга».

🔵 | Всё о здоровом долголетии — делитесь нашими постами и ссылкой с коллегами и друзьями 💙

✉️ biocode_by_sechenov@mail.ru

👉 ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ В MAX, ЧТОБЫ ВСЕГДА ОСТАВАТЬСЯ НА СВЯЗИ 🇷🇺

Здравствуйте, дорогие друзья! 💙

Когда у человека развивается хроническое заболевание, одним из первых вопросов врача является вопрос о наследственности. Важно знать, у кого из родственников была гипертония, сахарный диабет, инфаркт или инсульт. И мы часто слышим фразу: «Что вы хотите? У вашей мамы артериальное давление повышается с 45 лет, а вам уже 46».

Мы привыкли во всем винить генетику. Но современные исследования четко показывают: гены отвечают лишь за предрасположенность.

А реализуется эта предрасположенность в болезнь или нет, во многом зависит от окружающей среды и нашего образа жизни.

Совокупность всех внешних и внутренних факторов, с которыми организм сталкивается от рождения (а иногда и от зачатия) до конца жизни, врачи называют экспосомом.

Что именно входит в экспосом?
В 2024 году в European Heart Journal был опубликован большой обзор, посвященный влиянию экспосома на развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
Авторы разделяют экспосом на три сферы:
🔵Внешняя: воздух, которым мы дышим, городской шум, освещение в спальне, микропластик в воде и перепады температур.
🔵 Внутренняя: наш микробиом кишечника, гормональный фон и уровень метаболизма.
🔵Социальная и поведенческая: образ жизни, уровень хронического стресса, социальная изоляция и экономический статус.
Как это влияет на сердце и сосуды?

Авторы обзора подчеркивают: внешние факторы (например, загрязненный воздух или шум) не просто портят настроение. Они запускают в организме опасную цепную реакцию.

Во-первых, возникает окислительный стресс — состояние, при котором избыток агрессивных молекул повреждает эндотелий (внутреннюю выстилку сосудов), снижая его эластичность.

Во-вторых, развивается хроническое системное воспаление, которое постепенно разрушает сосудистую стенку и ускоряет рост атеросклеротических бляшек.

Со временем эндотелий теряет свою защитную функцию, что приводит к прогрессированию атеросклероза и стойкому повышению артериального давления.

Конкретные цифры и скрытые угрозы:
🔵Загрязнение воздуха: только мелкодисперсная пыль (PM2.5) ежегодно становится причиной миллионов преждевременных смертей от инфарктов и инсультов во всем мире.
🔵Шум: хронический шумовой стресс (даже если вам кажется, что вы к нему «привыкли») повышает риск сердечно-сосудистых событий на 10–15%.
🔵 Химия и микропластик: в последние годы к факторам риска добавились PFAS («вечные химикаты» из антипригарных покрытий и упаковки) и микропластик. Недавние исследования, в том числе опубликованные в The New England Journal of Medicine в 2024 году, уже обнаружили частицы микропластика прямо внутри атеросклеротических бляшек у пациентов, перенесших инфаркт!

Хорошая новость: если гены мы изменить не можем, то управлять своим экспосомом — в наших силах.
Это дает нам огромную власть над собственным здоровьем. В следующих постах мы подробно разберем, как свет, шум, воздух и бытовая химия влияют на сосуды, и дадим конкретные рекомендации, как от этого защититься.

🔵 | Всё о здоровом долголетии — делитесь нашими постами и ссылкой с коллегами и друзьями 💙

✉️ biocode_by_sechenov@mail.ru

👉 ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ В MAX, ЧТОБЫ ВСЕГДА ОСТАВАТЬСЯ НА СВЯЗИ 🇷🇺

🧠 #мозг_в_фокусе_biocode

Еженедельный цикл публикаций, посвящённых научно обоснованным стратегиям сохранения здоровья мозга, поддержанию когнитивной функции и профилактике нейродегенеративных заболеваний.

МОЗГ И ВОДНАЯ СРЕДА: ПОЧЕМУ ПЛАВАНИЕ ТРЕНИРУЕТ НЕЙРОНЫ?

Плавание — один из немногих видов физической активности, при котором одновременно работают двигательная, дыхательная, вестибулярная и сенсорная системы. В водной среде мозг непрерывно интегрирует сигналы от мышц, суставов, внутреннего уха и органов чувств, формируя новые нейронные связи.

🗓 Научный обзор

🔵 Регулярные занятия плаванием относятся к аэробным физическим нагрузкам и ассоциированы с повышением уровня BDNF — одного из ключевых факторов нейропластичности, обучения и формирования новых нейронных связей.

🔵 Плавание требует одновременной работы двигательной, дыхательной, вестибулярной и сенсорной систем. Современные исследования показывают, что такая многокомпонентная нагрузка способствует более эффективной сенсомоторной интеграции, улучшению внимания.

🔵 Даже одна тренировка плаванием умеренной интенсивности способна улучшать отдельные показатели когнитивной функции и мозгового кровообращения.

📹 Практические аспекты

🟧 Плавайте регулярно
2–3 занятия в неделю помогают поддерживать когнитивное, сердечно-сосудистое и метаболическое здоровье.

🟧Выбирайте безопасные открытые водоёмы
Летом отдавайте предпочтение официально оборудованным местам для купания с контролем качества воды, безопасным входом в воду и спасательной инфраструктурой.

🟧 Синхронизируйте дыхание и движения
Ритмичное дыхание во время плавания способствует снижению уровня стресса, улучшению концентрации внимания и развитию координации.

➡️ Долгосрочные последствия

Регулярное плавание способствует поддержанию нейропластичности, когнитивного резерва, памяти, эмоциональной устойчивости и здоровому старению мозга. Для нервной системы водная среда становится уникальным пространством, где одновременно тренируются движение, внимание, дыхание, координация и способность мозга адаптироваться к новым условиям.

🔵| Всё о здоровом долголетии — делитесь нашими постами и ссылкой с коллегами и друзьями 💙

✉️ biocode_by_sechenov@mail.ru

👉 ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ В MAX, ЧТОБЫ ВСЕГДА ОСТАВАТЬСЯ НА СВЯЗИ 🇷🇺

🧠 #мозг_в_фокусе_biocode

Еженедельный цикл публикаций, посвящённых научно обоснованным стратегиям сохранения здоровья мозга, поддержанию когнитивной функции и профилактике нейродегенеративных заболеваний.

МОЗГ И ПРИРОДА: ПОЧЕМУ ЗЕЛЁНЫЕ ПРОСТРАНСТВА ВОССТАНАВЛИВАЮТ НЕЙРОНЫ?

Современный человек проводит до 90% времени в помещениях, тогда как мозг формировался в тесном взаимодействии с природной средой. Сегодня всё больше исследований показывают, что регулярный контакт с зелёными пространствами — это не просто отдых, а важный фактор поддержания когнитивного и психического здоровья.

🗓 Научный обзор

🔵 Прогулка в природной среде способствует снижению активности миндалевидного тела, области мозга, участвующей в формировании стрессового ответа и тревоги.

🔵 Контакт с природой улучшает направленное внимание и способствует восстановлению когнитивных ресурсов после умственной нагрузки.

🔵Регулярное пребывание в зелёных пространствах ассоциировано с улучшением общего состояния здоровья, снижением уровня стресса.

📹Практические аспекты

🟧 Проводите время в зелёных зонах
Даже 20–30 минут ежедневной прогулки в парке или лесу помогают снизить психоэмоциональное напряжение.

🟧 Гуляйте без цифровых отвлекающих факторов
Во время прогулки уберите телефон и позвольте мозгу переключиться с постоянного потока информации на естественную сенсорную среду.

🟧 Используйте принцип «зелёных пауз»
После нескольких часов интеллектуальной работы сделайте короткую прогулку или хотя бы несколько минут наблюдайте за деревьями и природным ландшафтом.

➡️Долгосрочные последствия

Регулярный контакт с природой способствует поддержанию когнитивного резерва, снижению хронического стресса и сохранению эмоциональной устойчивости.

🔵 | Всё о здоровом долголетии — делитесь нашими постами и ссылкой с коллегами и друзьями 💙

✉️ biocode_by_sechenov@mail.ru

👉 ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ В MAX, ЧТОБЫ ВСЕГДА ОСТАВАТЬСЯ НА СВЯЗИ 🇷🇺

‼️‼️‼️‼️‼️‼️

Серия вебинаров 
Нутрициология в медицине долголетия: 
от клеточных механизмов к персонализированным схемам

📹УЖЕ ДОСТУПНА В ЗАПИСИ

Если вы не успели присоединиться к циклу вебинаров Института профессионального образования Сеченовского Университета или хотите сохранить экспертные материалы для использования в качестве практического руководства в работе, вы можете приобрести полный архив и изучать материалы в удобное для себя время

В комплект входят:
✔ полные видеозаписи всех вебинаров;
✔ авторские презентации спикеров в формате PDF;
✔ более 8 часов экспертного образовательного контента
✔ бессрочный доступ ко всем материалам.

После изучения материалов вы сможете:
🟠 понимать современные подходы к профилактике возраст-ассоциированных заболеваний;
🟠 применять принципы персонализированного подхода к пациенту;
🟠 ориентироваться в современных стратегиях нутритивной поддержки;
🟠 использовать алгоритмы выявления и коррекции дефицитных состояний;
🟠 анализировать клинические случаи и применять полученные знания в практической деятельности.

Это уникальная серия, где наряду с теорией разбираются реальные кейсы. Своими знаниями и практическим опытом в серии вебинаров делятся ведущие эксперты в области превентивной медицины.

➡️ Серия вебинаров будет полезна врачам различных специальностей, специалистам по превентивной и антивозрастной медицине, нутрициологам, руководителям медицинских организаций, а также всем специалистам, которые работают с вопросами профилактики, здорового долголетия и персонализированного подхода к пациенту.

⚠️ВАЖНО
🟠 Материалы предоставляются только полным комплектом. Приобретение отдельных вебинаров не предусмотрено.
🟠Сертификат или документ об обучении при покупке записей не предусмотрен.

Стоимость 9 990

➡️ ПРИОБРЕСТИ СЕРИЮ ВЕБИНАРОВ

*серия вебинаров проводится при поддержке бренда SOLGAR

🔵ИНСТИТУТ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ
развивая традиции, мы создаем будущее

👻 подписывайтесь на канал Института профессионального образования в MAX!

#Сеченовский_Образование #вебинар #нутрициология #биохакинг #антиэйдж_нутрициология

📌 Москва, Трубецкая, 8с2
✉️ ipo@staff.sechenov.ru
📱 +7 (495) 609-14-00
🌐 ipo.sechenov.ru