Очень хочется поделиться недавним успехом нашего юного, 44-летнего кадета.
Недавно, а именно 5 января, в нашем родном г. Курске проходили соревнования на 10 км. Условия, сразу скажу, были не тепличные. Во-первых, преодолеть следовало 50 кругов, а во-вторых, 100 виражей, построенных не по самым мировым стандартам. На темпе 3'10–3'20 уже приходится себя придерживать, чтобы остаться на своей дорожке, а не вылететь с неё. Правды ради отмечу, что мы, коренные куряне, рады и такому манежу, появившемуся пару лет назад. Раньше его функции выполняла прямая с разворотами на 180°.
Но это всё не помешало Роману Конореву обновить свой личный рекорд — до 35'22🔥. Успели с ним поработать до этого старта практически два месяца, внедрить много силовых и прыжковых упражнений, показать новый взгляд на интервальные работы и поругать за его прошлый подход к тренировкам под названием «Всё или ничего».
Результаты не заставили себя долго ждать. Уже в конце декабря Рома в том же манеже обновил личный и на 3000 м — до 9'51. Примечательно, что на обоих стартах он ещё не верил в свои силы: на «тройке» очень медленно начал первый круг, а «десятку» планировал пробежать на 80 секунд медленнее. Я его понимаю. За два дня до 10км Рома делал работу 6×1000 м по 3'50. Откуда ему было знать, что готов бежать все 10 км по 3'32? Теперь пусть знает, что может. А в будущем, если не будет травм и вылетов, сможет и быстрее )
После каждого сезона, особенно если он прошел не особо удачно, хочется к новому прийти максимально усиленной версией себя.
Вот и сейчас, поискав свои "Ахиллесовые пяты", нашел Ахиллесовые сухожилия. Не хватает мне прыгучих, мощных, эффективных, взрывных мышечно-сухожильных комплексов в стопе, голеностопе, а возможно и коленях.
Особенно явно я это вижу, сравнивая свою технику бега с африканской элитой какого-нибудь марафонского Мейджора. Как много времени они проводят в воздухе, не прикладывая при этом видимых усилий.... У меня так пока не получается, хотя вектор движения ног во многом идентичен.
В следующих постах накидаю, как я буду усиливать свои пружины. Поверь, это не только моя точка роста, на 99.9% уверен, что и тебе это необходимо, если мы говорим о будущих личных результатах. Надеюсь тебе будет интересно!
#Little Отчет с дорожки «5 вёрст» минувшей субботы. Как и писал выше, мы с нашим кадетом Александром планировали преодолеть 5 км за 17:40, то есть со средней скоростью 3:32 на км. Я выступал в роли пейсмейкера. Результат эксперимента таков - 18 минут 24 секунды были зафиксированы на финишной черте. (По 3.40-41 на 1км) Вот факторы, которые могли повлиять на результат:
1. Первый и самый главный: лимитирование дыхательной системы. В последнее время мы боролись за сдвижение анаэробного порога, отложив выступления на стартах и продолжительные темповые тренировки. Мы успели неплохо поработать в этом направлении, но из-за нехватки активной работы дыхательной системы митохондрии там, если и увеличивались, то не так активно, как в ногах. По итогу выступления Саша так и сказал: "С ногами всё отлично, дышать не получалось". Но здесь он как раз продышался и опыт подсказывает, что следующий контрольный бег пройдет на более высоком уровне. Там мы и постараемся приблизиься к желаемым 17'30-17'40.
2. Погода, как говорится "не лётная". Не удивительно, конечно, для конца ноября, но тем не менее около 0°С.
3. Разминка. Тут чуть подвела нелюбовь Александра к ранним подъемам, особенно в выходные дни. Сэкономил пять минут на разминке,чтобы успеть на старт.
Но! Руки не опускаем. Напротив, шнуруем кроссовки на тренировку для подготовки к более быстрым секундам.
Одно из разновидностей упражнений на пресс, которое делаем мы сами и даём своим атлетам.
Саша, на удивление, быстро смог его освоить и может делать очень продолжительные подходы. Скорее всего, сказались его самостоятельные занятия в тренажёрном зале, более лёгкие упражнения на пресс, которые я ему довольно давно даю, и, конечно же, огромный бэкграунд из профессиональных занятий танцами, развивший высокую координацию.
Александр, кстати, завтра атакует свой личный рекорд на 5 км в рамках забега «5 Вёрст». На данный момент его PB — 18'04, а по моим подсчётам, он уже способен бежать в районе 17'30–17'40. Что интересно, Саша придумал для себя челлендж: если он пробежит до конца года быстрее 18 минут, то порадует себя пятёркой снова, но уже в Дубае. По-моему, шикарная мотивация!
Завтра я выступлю пейсмейкером и буду помогать ему в этом нелёгком деле. Будем рады, если вы пожелаете нам успехов! А я желаю их всем вам!
Сегодня помогал нашему кадету Роману подобрать нужный темп на интервальной работе. Придя домой и отсмотрев видео с тренировки, с удивлением обнаружил, что буквально за несколько тренировок, посвященных технике, его бег стал ближе к тому идеалу "позного", естественного бега, к которому стремлюсь я сам.
Критерии, по которым я это увидел: 1. Постановка опорной ноги практически под центр тяжести тела 2. Менее выраженный выхлест голени (по сравнению со мной , я на гифке бегу первый) 3. ❗Самое главное - быстрое подтягивание маховой ноги в воздухе и, следовательно, более быстрое поведение в "позу бега"
Если Роман сможет, не ломая технику и не прикладывая лишних сознательных усилий, сохранить такой бег на соревновательной дистанции - это будет очень эффективное перемещение. Ещё удивительнее тот факт, что ему 44 года и буквально полторы недели назад он радостно штопал с пятки... Верю, что и в более серьезном возрасте переобучению паттерну бега возможно!
Какой будет итог нашей совместной работы мы узнаем очень скоро. Первый старт запланирован на середину декабря, а главный бег состоится в начале апреля на Сириусе Автодром.
Следите за нами, болейте и кидайте сердечки - огонечки)
Раз уж у нас в последнее время стало так много контента, посвященного холододовым процедурам, то хочу показать, что думает искусственный интеллект по этому поводу (ИИ: Perplexity, версия: PRO)
🔎 Запрос: Дай мне рекомендации по использованию процедур с холодной или ледяной водой для спорта (лёгкая атлетика), основанные на последних авторитетных исследованиях.
Дай рекомендации как для холодных ванн, так и для душа.
🧊 Выдача: Для восстановления после тренировок в лёгкой атлетике на основе последних исследований оптимально использовать холодные ванны (CWI) при температуре 5–15°C в течение 10–15 минут для снижения болевых ощущений в мышцах и маркеров мышечного повреждения после интенсивных нагрузок.
🚿 Холодный душ тоже может уменьшать мышечную боль, но действует менее выраженно и скорее как аналог для общего восстановления и поднятия тонуса.
🛀 Рекомендации по холодным ваннам (CWI): Используйте воду температурой 5–10°C для быстрого восстановления после интенсивных тренировок, если требуется быстро снять болевые ощущения и восстановить функцию мышц. Температура 11–15°C более комфортна для большинства спортсменов и также эффективна для снижения усталости и боли. Продолжительность процедуры — от 10 до 15 минут; слишком короткое или длительное пребывание в холоде смысла не имеет.
Лучше применять после особо интенсивных сессий или в период с большими объёмами работ, при необходимости восстановления к следующему занятию в течение суток.
❗Когда стоит избегать холодных ванн: Регулярное использование холодных ванн после тренировок с целью наращивания мышц может замедлить прогресс: процедуры уменьшают воспаление, что полезно для снятия боли, но может мешать адаптации, росту мышц и приросту силы при тренировках с отягощениями. Для долгосрочного развития силы и гипертрофии лучше не применять CWI сразу после силовой тренировки.
Рекомендации по холодному душу: подходит для менее выраженного восстановления или в бытовых условиях, где нет доступа к ванне с ледяной водой.Обливайтесь холодной водой 30 секунд — 2 минуты непосредственно после тренировки или после горячего душа для контраста. Может применяться чаще и обладает общеукрепляющим действием, но ощутимый эффект на спортивное восстановление выражен слабее, чем у ледяных ванн.
Практические советы: Комбинируйте холодные процедуры с другими стратегиями восстановления: сон, массаж, питание. Если есть противопоказания по здоровью (сердечно-сосудистые, кожные, хронические болезни), процедуры выполнять только после согласования с врачом. Индивидуализируйте протокол по самочувствию и личному отклику; некоторым спортсменам комфортнее средние температуры.
Эти рекомендации основываются на обзорах и метаанализах 2024–2025 годов и применимы как к профессиональным, так и к продвинутым любителям лёгкой атлетики.
How can I read @biglittle_run without a Telegram account?
TGViewer shows the public web preview Telegram publishes for BigLittle Run: recent posts, photos, videos and the subscriber count, with no app, login or account.
How many subscribers does BigLittle Run have?
BigLittle Run (@biglittle_run) has 399 subscribers on Telegram, refreshed roughly every 30 minutes.
Does BigLittle Run know I viewed it here?
No. Public channel previews carry no viewer identity, and TGViewer has no accounts or tracking of what you look up.
