Привет, это новая рубрика На балансе «Словарь изменений Кати Стрельниковой». О словах и понятиях, которые люди путают друг с другом. И дихотомии, которая чаще всего делает изменения невозможными.
Есть вещи, которые подсвечиваю практически каждому новому клиенту. И ничто не повторяется так часто, как эта пара: насилие и усилие. Звучат они похоже, ощущаются порой тоже. Но на деле это принципиально разные вещи.
Усилие — когда сложно, но ты выбираешь двигаться дальше и делать что-то, потому что хочешь. Когда не хочется вставать на тренировку, но ты встала, и рада после (о том, что момент, когда ты будешь делать тренировки на автомате, возможно не наступит никогда, писала здесь). Когда разговор дается нелегко, но после него становится легче. Когда начинать новый проект страшно, но интересно. Когда садишься писать, хотя не хочется, и через 20 минут уже не можешь остановиться. Когда меняешь привычку в питании, и первые дни непросто, но через пару дней замечаешь, что стало лучше. Усилие требует энергии, но возвращает ее с процентами. За ним всегда есть смысл, есть твой выбор. Именно на усилии строятся изменения.
Насилие — когда делаешь что-то вопреки себе, себя ломаешь, делаешь, потому что надо. Не «мне сложно», а «мне плохо». Не «непривычно», а «это вообще не мое». Когда каждый раз нужно переламывать себя заново. Но с каждым разом становится не легче, а тяжелее. Когда после ты не испытываешь ни радости, ни облегчения, ни удовольствия от проделанного. Насилие не строит новое поведение. Оно разрушает даже то, что есть. Хочется уйти в тотальный бунт и отказ.
Их легко спутать, потому что и то и другое начинается с дискомфорта. Но по моим ощущениям (а у меня богатый опыт и усилий, потому что перестроила образ жизни на 180 градусов, и насилия — 20 лет РПП в ремиссии) и по тому, что слышу от клиентов, чувствуется этот дискомфорт очень по-разному.
1. Усилие заканчивается: сделала и забыла. Насилие не заканчивается: мысли возвращаются, всегда недостаточно или не так.
2. После усилия хочется снова, может, не сразу, но хочется. После насилия не хочется никогда.
3. Насилие почти всегда приходит снаружи: из чужих ожиданий, чужих стандартов, чужого образа того, какой «должна» быть твоя жизнь, тело, карьера, режим («ешь по 1200 ккал, потому что так написано в интернете», «встаешь в 5 утра, потому что так делают “успешные люди”», «делаешь силовые, потому что так сказала Стейси Симс»). Усилие — твое, рождается изнутри, из собственного выбора.
Смуты добавляет тот факт, что граница между ними подвижна. То, что сегодня насилие, через месяц может стать усилием. Если прорабатывать голову, и заходить в изменение с другой мотивацией, двигаться постепенно и с уважением к себе (так, например, ко мне приходят люди, которые «ненавидят овощи», а в итоге уходят из ресторана, где нет салата). И наоборот: то, что начиналось как усилие, может превратиться в насилие, если перестаем слышать сигналы мозга и тела, погружаемся в достигаторство, контроль и критику.
Вопрос, который предлагаю задавать себе регулярно, работая с изменением:
Я сейчас прилагаю усилие? Или я себя насилую?
#словарь_набалансе
#коучинг_набалансе
обо мне и работе со мной