Базовая формула отдыха

Пока отдыхаю, почему бы не поговорить об отдыхе?😃 К тому же, работаю с клиенткой, запрос которой «научиться отдыхать». Она никогда не подходила к отдыху системно, и для нее это дивный новый мир. К слову, когда-то мне тоже пришлось этому учиться. Для нее было большим откровением, что вообще-то существует базовая формула отдыха и заботы о себе. Подумала, что стоит поделиться ей и здесь.

Если мы говорим о комплексном подходе к энергии, велнесу, процветанию, забота о себе и отдых — неотъемлемые части процесса. И, как и все другие части этого процесса, они должны быть в календаре и запланированы заранее. 😀 По крайне мере, до тех пор, пока не станут железными привычками.

Признаюсь, у меня самой пока хорошо получается отдыхать в краткосрочной перспективе, а вот с ежеквартальной неделей пока страдаю — беру себе точку роста.

Чтобы информация была более прикладной, я пофантазировала, как может выглядеть эта формула на практике. Делитесь своими идеями и практиками.

1 час в день
Движение: 30 минут прогулка, пробежка или тренировка.
Расслабление и рефлексия: 15-20 минут на медитацию, дыхание, дневник.
Хобби: 10-15 минут на занятие любимым делом, будь то чтение книги, рисование или что-то еще.

1 день в неделю
День для себя: запланировать только то, что нравится — хобби, время с семьей или друзьями, поездка на природу, поход в спа.
День без планов: проводить день без планов — просто просыпаться и жить.
Диджитал-детокс: на один день отказаться от соцсетей и гаджетов, чтобы отдохнуть от информационного шума.

3 дня в месяц:
Мини-отпуск: короткое путешествие, куда-то недалеко.
Саморазвитие: посетить тренинг, ретрит, мастер-класс (но не по работе, пожалуйста).
Стейкейшн: остаться дома, запланировав классные активности, которые давно откладывались (не то, что “давно нужно сделать”, а то, что “давно хочу”).

1 неделя в квартал:
Путешествие: более далекая (чем то, что выше) поездка, например, в другой город или даже страну.
Саморазвитие: ретрит или активный отдых, где можно полностью отключиться и восстановиться.
Стейкейшн: если путешествие невозможно, остаться дома с минимальными обязательствами и максимальной заботой о себе.

2-3 недели в год:
Поехать в долгий отпуск или ретрит, чтобы по-настоящему перезарядиться и отдохнуть от работы и рутины.

Что думаете?

#отдых_набалансе

_______________________
Если вам нужна помощь в выстраивании стратегии отдыха и встраивании ее в вашу жизнь, приходите на коуч-сессию ко мне или Марине