По душам с Алёной Савюк

Женская сила – в умении течь, а не ломать, обвивать, а не вытеснять, наслаждаться – а не страдать.

«Глициния. Символ женственности»
Автор: Алёна Савюк
Тушь, минеральные краски, рисовая бумага
Стиль: се-и
Размер: 72×52 см
2017 г.

Глициния в восточной философии олицетворяет женственность и внутреннюю силу. Линии глицинии плавны, её побеги обвивают опору, поддерживая и укрепляя. Каскады соцветий глицинии восхищают своей деликатной красотой – акварельные краски, совершенные формы.

🌺Глициния не ломает пространство вокруг себя – она вплетается в него. Сохраняя себя, свою гибкость, свою красоту и достоинство.

Эта неделя будет особенной: впереди сентябрь, дети возвращаются в школу. У многих мам дни наполнены заботами: списки покупок, новые расписания, ожидания и тревоги. В этой суете легко потерять себя. И так часто мы живём их жизнью, а не своей. Но очень важно помнить о себе. Не из эгоизма, а из мудрости. Пустой кувшин не может никого напоить 🏠

Детям нужна не столько мама-организатор, сколько мама, умеющая быть счастливой, – ведь они перенимают от нас именно состояние, а не слова. Найдите хотя бы 15 минут для себя в потоке подготовки к школе. Сядьте с чашкой чая, закройте глаза и представьте, что вы – ветвь глицинии. Гибкая, красивая, укоренённая. Почувствуйте, как в этом состоянии легко дышать.

Помните: женственность сильна своей гибкостью – поддерживающей, укрепляющей, нежной.

💭 Поделитесь в комментариях и поставьте реакцию: В чём вы видите свою силу – в стойкости или в гибкости?

❤️ - Моя сила в стойкости
🙏🏼 - Моя сила в гибкости

#метафоранедели_сАленой

ВРЕМЯ ОТПУСТИТЬ КОНТРОЛЬ

А знаете, иногда мы устаём не от самих событий, а от попытки всё удержать.

Просчитать каждый шаг. Предугадать каждую реакцию. Не ошибиться. 🙏

На это уходит очень много сил. И в какой-то момент нам важно мягко выдохнуть и почувствовать, что жизнь больше, чем наш контроль.

Кто-то называет эту опору Богом.
Кто-то – Вселенной.
Кто-то – мудростью бессознательного.
Кто-то – внутренним доверием жизни.

🪷 Названия могут быть разными.
Но состояние очень узнаваемое:

«Я не один», «Мне можно выдохнуть», «Поддержка есть, даже если я пока не вижу её полностью»

Делюсь с вами очень мягкой практикой-медитацией «Доверие высшим силам».

💫 Всего за 7 минут можно отпустить фоновое напряжение, вернуть телу ощущение безопасности и вспомнить, что не всё в жизни должно держаться только на нашей воле.

А после практики напишите одно слово: какое состояние пришло? 🧘‍♀️

Про дружбу, встречный ветер и маленькое счастье

У моей соседки и подруги Марины вчера был день рождения. Мы заранее знали, что встретиться в сам праздник не получится, поэтому решили с Витей подарить ей спонтанный релакс – прогулку на плоту по реке Гауя.

Шесть лет назад, во время пандемии, мы уже так плавали, и это было чудесно. 💕

Представляли всё идеально: плывём, болтаем, любуемся природой, мальчики ловят рыбку, а река сама неспешно несёт нас вперёд…

Ха!

Природа решила, что расслабляться нам рановато. 😅

Поднялся сильнейший ветер – и строго против течения. Если не грести, плот не просто стоял на месте, а плыл обратно.

А забрать нас должны были через несколько часов совсем в другой точке – ниже по течению.

В общем, вместо медитативного дрейфа получился марш-бросок. Плот крутило, сносило к берегу, а наши мужчины за четыре часа гребли, кажется, отработали месячный абонемент в фитнес-клуб. 😇

В какой-то момент ветер перевернул скатерть и снёс с неё кучу вещей. А спустя некоторое время я обнаружила, что у меня нет айфона. 🙀

Мы уже далеко уплыли. Река Гауя глубокая, дно илистое. И я совершенно логично решила: телефон улетел вместе со всем остальным и теперь мирно лежит где-то на дне реки.

Мысленно попрощалась. Начала горевать – уже стадия депрессии накатывает…

И вдруг через какое-то время – нашла его на плоту!

Какое же это было счастье! 🤩

Вот ведь удивительная штука – наше восприятие.

Утром счастьем казались идеальная погода, спокойная река и красивый релакс.

А через несколько часов счастье выглядело как собственный айфон, который НЕ лежит на дне Гауи.

Домой мы приехали без сил, растрёпанные и ужасно довольные.

Идеального отдыха «как в кино» не получилось.

Получилось гораздо лучше – приключение, которое мы теперь будем вспоминать и смеяться.

Наверное, дружба вообще не про идеальную погоду. 🫴

Она про людей, с которыми можно попасть во встречный ветер, четыре часа грести, что-нибудь потерять, потом найти – и всё равно сказать:

«Какой же прекрасный был день!»

Марина, с днём рождения! 💫💫💫

Пусть в твоей жизни будет побольше попутного ветра.

А если снова будет встречный – ты теперь знаешь, с кем грести.

🪷Моё имя переводится с китайского как «водяная лилия» и догадайтесь, почему каждый год мой любимый мужчина в пруду…

О да, у нас с мужем уже появился летний ритуал. Витя стоит по пояс в озере (чаще в гидрокостюме), чистит дно от водорослей, сгибает какие-то штыри и с двойственным выражением «Ну что она еще придумает» и «Я люблю тебя, дорогая» сажает водяные лилии. 😇

А началось всё с того, что один китайский каллиграф сказал:

«Алёна, твое имя звучит как водяная лилия по-китайски».

Всё. С тех пор мне позарез нужны лилии в озере у нашего дома.

💕 Я их сажала регулярно, а пару лет назад я привезла целых 10 штук из лилейного пруда. Витя вздохнул, вздрогнул но нырнул в пруд и посадил. Помолились. Ждали.

Весной осталось только 4. То ли бобры или выдры к этому причастны, то ли просто судьба.

«Не клади хорошие деньги на плохие», – повторяет умный муж. И каждый год я эту фразу внимательно выслушиваю, киваю. И каждый год… ну вы поняли.

Каждый год все повторяется. Лилий все меньше. В этом году одна. Одна из десяти! 🪷
В этом году пока держусь. Не покупаю. Умнею.

Правда, лето еще не закончилось… 😅

А если честно, поделитесь в комментариях, вы умеете останавливаться? Или тоже кладете хорошие деньги на плохие, потому что душа просит?

Какой образ лета я забираю с собой?

Из отпуска мы часто привозим вещи, но порой самое ценное – не в чемодане. 🫴

Это образ:

🔸Горы в утреннем тумане.
🔸Тёплый свет на стене.
🔸Костёр среди деревьев.
🔸Вода, в которую хочется долго смотреть.
🔸Чашка кофе без спешки.
🔸Босые ноги на земле.
🔸Чей-то смех вечером.
🔸Тишина, в которой вдруг снова слышно себя.

Психика хранит важное не только словами. ✨
Она запоминает цвет, звук, запах, прикосновение, ощущение в теле.

Это скорее то, что захочется описать одной фразой, а может, нарисовать или подобрать музыку.

📨 Откликнетесь и напишите или присылайте фото в комментариях: какой образ этого 2026-го лета вы забираете с собой?

Психологические заметки из отпуска

Когда-то давно, больше 20 лет назад, я ездила на Гоа вместе с коллегами-психотерапевтами. У нас была очень красивая группа: йога, аюрведа, арт-терапия, медитации, разговоры о жизни и ощущение, что душа поёт.

Мы и учились, и отдыхали, и в какой-то момент решили написать себе письма. 📨 Тогда ещё не было интернета в телефоне, и мы просто написали вручную и попросили нашего организатора отправить нам их под Рождество.

Мне тогда очень понравилась эта практика. Позже я стала давать её клиентам.

Потому что отпуск – это не только место, где мы отдыхаем. Иногда это состояние, в котором мы вспоминаем себя настоящих. Без спешки и вечного «надо».

⬆️Делюсь с вами в карточке своей версией письма себе.

Напишите короткое письмо или заметку из отпуска, из лета. Сейчас это просто. Откройте календарь в телефоне, выберите какой-нибудь день, например, в декабре, и надиктуйте несколькими фразами. Вернитесь к ним, когда очень захочется тепла.

🥰 Поделитесь в комментариях одной мыслью с нами.

Голос, который никогда не бывает вами доволен

«Нужно было сказать по-другому»

«Почему я опять так поступила?»

«У всех получается, а я не справляюсь»

Узнаёте? 🙏🏼 Это внутренний критик. Голос, который комментирует каждый ваш шаг, оценивает каждое решение и всегда находит, к чему придраться.

Многие мои клиенты в начале работы говорят примерно так:
«Я все понимаю, умом все раскладывается правильно. Но этот голос в голове не замолкает».

И вот что я поняла за годы практики: с внутренним критиком бесполезно спорить. Он говорит на языке логики, и на этом поле всегда побеждает. Можно читать книги, слушать подкасты, повторять себе «Я молодец». Критик разобьет любой аргумент. И чем активнее вы с ним боретесь, тем громче он становится.

Но есть другой путь.✨
Наше бессознательное говорит на языке образов, символов, ощущений, внутренних состояний. А критик умеет разбирать мысли, но он не знает, что делать с переживанием – с образом, который вы не анализируете, а проживаете. Ему просто нечем зацепиться.

Работа с образами и бессознательным имеет серьёзную психологическую основу. На это опирались Карл Густав Юнг с его пониманием символов и архетипов, Роберто Ассаджиоли – основатель психосинтеза, Пьеро Ферруччи, развивавший работу с внутренними частями и воображением, Милтон Эриксон с его глубоким пониманием трансовых состояний и языка бессознательного.

На этом принципе построены практики-медитации в Приложении «Источник» 🌊
Они не просят вас думать позитивно и не уговаривают «перестать себя критиковать». Они работают через специальные образы, которые я создавала на основе 25-летнего клинического опыта. Когда вы работаете на этом уровне, критику нечего анализировать, и он перестает вам мешать жить.

📲Сначала вы проходите диагностику. Она показывает, что сейчас забирает ваши силы. Дальше приложение подбирает программу под ваше состояние. Вам не нужно уметь медитировать или владеть какими-то техниками – просто слушайте мой голос и следуйте за ним. Первая практика-медитация открывается сразу после диагностики.

Если ваш внутренний критик давно не давал вам покоя, попробуйте с ним не спорить. Попытайтесь наладить с ним отношения по-другому.

Отдых глазами психолога – три взгляда изнутри. ДУХ.

И третий взгляд в нашей триаде: тело – душа – дух.

👁️ Сегодня я предлагаю посмотреть на четыре картинки глазами ДУХА.

Тело ищет восстановление.
Душа ищет равновесие.
А дух ищет смысл и направление энергии.

Дух – это не что-то далёкое и пафосное. 🌊
Это та часть нас, которая спрашивает:

«Куда я иду – это моё?»

«Во что я верю – правда?»

«Что для меня по-настоящему важно и даёт энергию?»

«Что помогает мне держать внутреннюю вертикаль?»

Посмотрите на эти же четыре картинки ещё раз.

Если бы сейчас ваш дух выбирал, где ему набраться сил, куда бы он посмотрел?

💦 К воде – чтобы довериться течению жизни и отпустить старое.
🌳 К земле – чтобы вспомнить корни, простоту, устойчивость и настоящее.
💨 К горам – чтобы увидеть путь, высоту, перспективу и внутренний стержень.
🔥 К огню – чтобы вспомнить своё пламя, волю, желание жить и создавать.

Иногда дух выбирает совсем не то, что выбрало тело.
И не то, куда потянулась душа.

Потому что внутри нас нет одной кнопки «мне нужен отдых». 👐
Есть разные уровни, и каждому может быть нужно своё.

Посмотрите на четыре картинки, ставьте реакцию напишите:
где сейчас мог бы восстановиться ваш дух?
И что он хочет там вспомнить?

❤️ – вода
🙏🏼 – земля
😍 – горы
🔥 – огонь

Пишут клиенты из отпуска

«Алёна, следую плану: стараюсь отдыхать, не жить только головой и подключать юмор. Начал придумывать вредные советы для отпуска головастиков:

1. Выберите лежак с хорошим видом – чтобы было удобнее тревожиться о будущем.

2. На экскурсии не расслабляйтесь. Лучше подумайте, как бы вы всё тут улучшили.

3. Почувствовали лёгкость – насторожитесь. Вы точно что-то забыли.

4. Увидели закат – срочно сделайте из него вывод, инсайт и план трансформации до сентября.

5. Если тело говорит: “Я хочу лежать”, ответьте: “ОК, но лежим продуктивно…”»

Я улыбаюсь. 😅 Иногда юмор – это уже маленький выход из внутреннего контроля. Потому что когда мы можем посмеяться над своим тревожным умом, он всё ещё рядом, но уже не сидит в кресле директора.

Отпуск для головастиков – не место, а навык: иногда отпускать внутреннего контролёра и тревожный фон.

🙌 Поддержите вредные советы.
Напишите в комментариях, что бы вы еще рекомендовали в отпуске тем, кому сложно отключить голову?

38 лет вместе, и нам до сих пор смешно

Душевные люди, лето – время, когда тело расслабляется, включаются гормоны радости, и хочется лёгкости. Поменьше серьезности, побольше тепла и смеха. 💕

За 38 лет совместной жизни мы с мужем выяснили: лучший семейный витамин – смех. Дурацкий, нелепый, от души. 🤩

У нас свои ритуалы. Глупые песенки по утрам – его фирменные. Спрятанные тапки перед сном – мои. И могут быть приколы, от которых гости за столом краснеют, а мы хохочем как дети.

Без всего этого мы бы не продержались 38 лет… Шучу…
Но в каждой шутке есть доля шутки…

Не помню, кто сказал:

«Если вас лишили чувства юмора, то было за что».

❤️ Верю, у вас не так! 
Но если вдруг, у вас в паре стало тихо и слишком правильно, устройте вечер глупостей. Посмотрите комедию или старые фотографии, потанцуйте на кухне под любимую музыку. Разрешите себе быть смешными и счастливыми.

Кстати! У меня есть забавный тест «Есть ли у меня чувство юмора?» Хотите проверить?

ПРОЙТИ ТЕСТ

⬆️⬆️⬆️