TGViewer
Channel Public Channel
Алёна Теплинская | ПСИХОЛОГ 🍀

Алёна Теплинская | ПСИХОЛОГ 🍀

@art_psy_tg

▪️Полезный бот: @alena_art_psy_bot
▪️Канал для психологов: @teplinskaya_pro
▪️Написать: @alyona_teplinskaya
▪️Крутые скидки: https://hellodoc.app/s/7mfup/
Subscribers
1.12K
Photos
3.6K
Videos
1.7K
Links
638
Recent Posts 15 shown
Post #7924 36
Отвечает Алёна 🎙️ Алена, а что делать, если начальница все время требует улучшения работы? т.е. мое достаточно ей всегда недостаточно
Тогда я бы предложила обратить внимание вот на что.

У руководителя, безусловно, есть право требовать определённого качества работы, ставить высокие планки и ожидать от сотрудников хороших результатов.

Но здесь есть важный нюанс: сотрудник должен понимать, какого именно результата от него ожидают и по каким критериям этот результат оценивают.

Потому что «сделайте лучше» — довольно абстрактная формулировка. Лучше относительно чего? Что конкретно сейчас не устраивает? Что должно измениться, чтобы результат наконец признали хорошим?

И вот здесь мы уже выходим на тему управленческих компетенций.

Одна из задач руководителя — не только требовать результата, но и обеспечивать понимание того, каким этот результат должен быть.

Что бы я рекомендовала вам?

Во-первых, перестать пытаться угадывать ожидания начальницы и начать их конкретизировать.

Например: «Я готова доработать, но мне важно понимать, что именно вас не устраивает в текущем результате. Какие конкретно изменения необходимо внести?»

Во-вторых, стараться договариваться о критериях качества ещё до начала выполнения задачи. И желательно фиксировать эти договорённости письменно.

В-третьих, если требования постоянно меняются, обсуждать не только сами изменения, но и сроки, приоритеты и ресурсы. Ведь бесконечные доработки требуют времени, которое вы могли бы потратить на другие задачи.

И ещё один важный момент, уже с психологической точки зрения.

Когда человек постоянно получает обратную связь в духе «недостаточно хорошо», но при этом не понимает, что конкретно нужно исправить, у него вполне закономерно может расти тревога.

Он начинает сомневаться в собственной компетентности, перепроверять себя, стараться ещё больше, а иногда и работать на износ, пытаясь наконец заслужить одобрение.

И это очень похоже на тот механизм, о котором я рассказывала в посте выше.

Только в данном случае важно понимать, что причиной такого состояния могут быть в том числе особенности управления, а не исключительно ваши личные установки.

Кстати, вполне возможно, что самой начальнице тоже тревожно, поэтому ей постоянно хочется что-нибудь улучшать и контролировать. Но мы этого наверняка не знаем и ставить такие психологические «диагнозы» заочно не будем.

И даже если за её требованиями действительно стоит тревога, это вовсе не означает, что вы обязаны справляться с этой тревогой за неё.

А вот что мы точно можем сделать — попытаться перевести взаимодействие из области субъективного «мне недостаточно» в область конкретных рабочих договорённостей.

И если руководитель систематически отказывается обозначать критерии, но продолжает требовать всё новых улучшений, стоит признать, что одними вашими стараниями эту проблему можно и не решить.

Потому что невозможно гарантированно соответствовать ожиданиям, которые никто не формулирует.

И здесь уже возникает другой вопрос: насколько вам подходят такие условия работы и какие возможности повлиять на них у вас есть.
Post #7923 61
А КУДА ДЕВАТЬ ТРЕВОГУ, ЕСЛИ УЖЕ ДОСТАТОЧНО?

Вчера я предложила вам попробовать пожить в состоянии достаточности, а сегодня, как и обещала, давайте разбираться, почему мы иногда продолжаем всё улучшать, даже когда и так уже хорошо.

Казалось бы, что плохого в том, чтобы перестать бесконечно себя совершенствовать, разрешить себе ошибаться, быть неидеальным и иногда просто оставлять всё как есть?

Дело в том, что постоянное стремление что-нибудь улучшить может быть одним из способов справляться с тревогой.

Представьте ребёнка, который регулярно сталкивается с тем, что его стараний недостаточно. Получил четвёрку — мог бы пятёрку. Пропылесосил пол — а почему пыль с полок не вытер? Старался, делал, добивался, но всегда находилось что-нибудь, что можно было сделать лучше.

Постепенно у него может сформироваться убеждение, что хорошим быть недостаточно, а чтобы заслужить одобрение, избежать критики или чувствовать себя в безопасности, нужно постоянно стараться ещё больше.

И если такой способ взаимодействия с миром закрепляется, человек вполне может забрать его с собой во взрослую жизнь.

Разумеется, дело далеко не всегда в родителях и детстве. На формирование тревожности влияют и особенности нервной системы, и жизненный опыт, и окружающая среда, и множество других факторов.

Допустим, вы сделали какую-то работу. Вполне хорошо сделали, между прочим! Но появляется мысль:

А вдруг недостаточно? Вдруг кому-то не понравится? Вдруг меня раскритикуют?


Становится тревожно, и вы начинаете переделывать, перепроверять, добавлять, улучшать.

В какой-то момент тревога снижается, появляется ощущение контроля, и мозг запоминает: ага, когда тревожно, нужно что-нибудь ещё сделать, и станет легче!

В следующий раз он с удовольствием предложит вам проверенный способ. Но облегчение часто оказывается временным, а привычка справляться с тревогой через постоянную деятельность только укрепляется.

И вот человек уже не может спокойно отправить сообщение, не перечитав его десять раз, выложить фотографию без обработки, закончить рабочий проект или просто полежать на диване, не испытывая чувства, что он должен заниматься чем-нибудь полезным.

И что со всем этим делать?

Для начала попробуйте замечать, что вами движет, когда хочется что-то улучшить. Вы действительно видите недостатки, которые стоит исправить, или вам тревожно оставить всё как есть?

Потому что совершенствоваться из интереса и желания — прекрасно. А вот когда за этим стоит страх оказаться недостаточно хорошим, история уже совсем другая.

И ещё один вопрос: «А что случится, если я этого не сделаю?» Не пересниму видео, не похудею ещё на три килограмма, не получу очередной диплом, не доведу презентацию до идеала?

Попробуйте ответить максимально конкретно: за абстрактным «будет плохо» нередко обнаруживается страх осуждения, отвержения, ошибки или потери контроля.

А дальше можно потихонечку экспериментировать: оставить что-нибудь достаточно хорошим, не переделывать, не перепроверять в одиннадцатый раз. И понаблюдать за собой.

Возможно, сначала тревога даже усилится, потому что вы перестали пользоваться привычным способом её снижения. Но постепенно, получая новый опыт, психика может научиться выдерживать неопределённость и несовершенство без необходимости немедленно что-нибудь исправлять.

Наша задача не заключается в том, чтобы вообще перестать стремиться к лучшему.

Развиваться, учиться, заботиться о своей внешности и переделывать неудачные видеоролики по-прежнему можно!

Главное, чтобы у нас был выбор: когда стоит приложить дополнительные усилия, а когда можно остановиться и признать, что уже достаточно хорошо. И чтобы этот выбор определялся нашими желаниями, ценностями и реальными обстоятельствами, а не исключительно страхом оказаться недостаточно хорошими.

Конечно, если тревога настолько сильна, что мешает жить, работать, отдыхать и принимать решения, одних подобных экспериментов может оказаться недостаточно. И тогда имеет смысл разбираться с её причинами вместе со специалистом.

Но, пожалуйста, не пытайтесь теперь стать идеальными в своей достаточности! 😅

А то начнёте переживать, что недостаточно хорошо научились ничего не улучшать, и мы снова окажемся в самом начале.
Post #7922 77
А МОЖНО УЖЕ ДОСТАТОЧНО?

Вы замечали, как мы постоянно пытаемся что-нибудь в себе или своей жизни улучшить? Вот ещё чуточку, ещё буквально капельку, и тогда точно будет хорошо. А может, даже идеально!

Мне кажется, это какой-то бесконечный путь в никуда.

Последние несколько дней я спонтанно записываю и выкладываю короткие видео в другую соцсеть. Без подготовки, специального освещения, макияжа и прочих заморочек. Просто захотелось что-то сказать — взяла телефон и записала.

И знаете, некоторые ролики даже набрали больше просмотров, чем обычно!

А ещё я начала получать обратную связь, которая плюс-минус звучит одинаково:

Алён, классно, что снова стала выкладывать видео! Но вот свет бы получше, звук бы получше, накраситься бы ещё…


И здесь я грустно вздыхаю.

Причём я совершенно не обижаюсь на эти комментарии и прекрасно понимаю, что люди пишут из лучших побуждений, искренне желая мне добра.

Но не могу не замечать одну тенденцию: нам постоянно предлагается стать ещё чуточку лучше.

Вот тут губки немножко подколоть, тут бровки дорисовать, ещё пару килограммов сбросить, ещё на парочку курсов сходить, ещё немного постараться, доработать, докрутить…

А когда уже будет достаточно?

Я вот предлагаю попробовать пожить в состоянии достаточности.

Хотя бы одной ножкой туда наступить, посмотреть, как оно вообще — жить с ощущением, что уже хорошо.

Хорошо и с нами самими, и с нашими близкими, и с тем, что мы делаем.

Помните это вечное родительское: «А почему не пять?», когда ребёнок приносил домой четвёрку?

А потому что четыре — это тоже хорошо!

Может, хватит уже жить из этого бесконечного «можно было бы и лучше»?

Разрешить себе иногда быть, выглядеть, делать, жить — достаточно хорошо. Без обязательной программы улучшений и вечной погони за какой-то идеальной версией себя.

Потому что, боюсь, пока мы до неё добираемся, жизнь-то и проходит.

И я, кстати, прекрасно понимаю, почему многим из нас так сложно остановиться и сказать себе: «Всё, достаточно».

Потому что если перестать бесконечно что-то в себе и вокруг себя улучшать, куда девать тревогу, которую мы всей этой деятельностью привыкли заглушать?

Откуда берётся эта тревога, почему мы пытаемся справляться с ней именно так и что со всем этим делать — расскажу завтра.
Post #7920 156
СДВГ: надо ли что-то с этим делать вообще?

UPD: я сказала, что при коррекции СДВГ, в том числе медикаментозной, «хуже 100% не будет», и это, конечно, слишком категоричная формулировка.

Важно понимать, что медикаментозную терапию подбирает врач, у неё могут быть побочные эффекты и противопоказания.

Моя мысль была в другом: если проявления СДВГ мешают вам жить, есть смысл не терпеть их как данность, а обратиться к специалисту и посмотреть, можно ли сделать жизнь комфортнее.
Post #7919 218
Раскраска для мягкой когнитивной стимуляции

Как получить:
1) зайти в бот
[ссылка]
2) запустить его, если ещё не запущен
3) написать ему слово "ясность" без кавычек

Поделитесь этим постом с близкими ❤️
Post #7917 163
В сторис @alyona_teplinskaya сегодня рассказываю про горевание и проживание потери

Приходите смотреть ❤️
Post #7910 130
Я уже писала большой пост про агрессию и пренебрежение [ссылка]

Захотелось дополнительно показать через иллюстрации

Продолжение в комментариях 👇🏻
Post #7909 153

Forwarded from Бот Алёны Теплинской

Скоро буду в Петербурге по работе, и у меня будет один, максимум — два, свободных дня, которые очень хочется оставить на встречи с вами.

А вот что это будет — пока не знаю 😁

Можно увидеться лично на консультации, можно собрать небольшую группу и сделать арт-терапию, МАК или расстановки. А можно вообще ничего терапевтического не делать, а просто встретиться и попить кофе.

Поэтому я решила сначала спросить вас.

Если вы в Питере и вам хотелось бы со мной увидеться — заполните, пожалуйста, короткую анкету по ссылке ниже.

Посмотрю, сколько нас и какие форматы вам интересны, и уже из этого соберу наши питерские планы ❤
Post #7908 172
Я знаю, что здесь есть те, кто со мной буквально с первых дней — а ведь я веду блог уже 6 год 😱

И это невероятно ценно.

Но, честно говоря, если без шуток, не менее ценно и присутствие тех, кто нашёл меня недавно и решил заглянуть на огонёк.

Как бы я ни хотела, чтобы мы все были вместе вечно (!!! 😁), прекрасно понимаю выбор каждого смотреть того, кого хочется, тогда, когда хочется 👌🏻

А пришла я сегодня сказать каждому из вас спасибо! За поддержку, интерес, понимание, внимание, заботу и любовь!

Возможно, вы даже не представляете, насколько мне важен каждый из вас 💔

Можно сколько угодно говорить, что «это мой блог, я веду его для себя», но в моём мире — это неправда. Мой блог — для вас ровно настолько же, насколько и для самой себя.

Люблю вас, дорогие мои, будьте счастливы и богаты, пожалуйста! 🥂
Post #7907 160
Загрузились оба видео в комментариях?
У меня только одно показывает 🤔

Напишите, пожалуйста 🙏🏻
Post #7905 141
Я не договорила 😁
Older posts →

About this channel

How can I read @art_psy_tg without a Telegram account?
TGViewer shows the public web preview Telegram publishes for Алёна Теплинская | ПСИХОЛОГ 🍀: recent posts, photos, videos and the subscriber count, with no app, login or account.
How many subscribers does Алёна Теплинская | ПСИХОЛОГ 🍀 have?
Алёна Теплинская | ПСИХОЛОГ 🍀 (@art_psy_tg) has 1.12K subscribers on Telegram, refreshed roughly every 30 minutes.
Does Алёна Теплинская | ПСИХОЛОГ 🍀 know I viewed it here?
No. Public channel previews carry no viewer identity, and TGViewer has no accounts or tracking of what you look up.
Threads Profile ViewerView any public Threads profile without an account.Open ThreadLook →Writing with AI? Make it sound human.Metric37 rewrites AI drafts so they read naturally. Free AI detector, 1,500 words free.Try Metric37 →